9. Скоростные способности. Методика воспитания скоростных способностей

Скоростные способности – это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в ми­нимальный для данных усло­вий отрезок времени.

Различают следующие составляющие скоростных способностей:

1. Способность к быстрому реагированию на сигнал.

2. Способность к выполнению одиночных локальных движений с мак­симальной скоростью.

3. Способность к быстрому началу движения (то, что в практике иног­да называют резкостью).

4. Способность к выполнению движений в максимальном темпе.

Уровень развития и проявления скоростных способностей зависит от следующих факторов:

1. Подвижности нервных процессов, т.е. скорости перехода нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно.

2. Соотношения различных мышечных волокон, их эластичности, ра­стяжимости.

3. Эффективности внутримышечной и межмышечной координации.

4. Совершенства техники движений.

5. Степени развития волевых качеств, силы, координационных спо­собностей, гиб­кости.

6. Содержания АТФ в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза (восстанов­ления).

Средства воспитания скоростных способностей

Средствами развития быстроты являются упражнения, выпол­няемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. ско­ростные упражнения). Их можно разделить на три основные груп­пы (В. И. Лях, 1997).

1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) скорость выполнения отдельных движений; в) улучшение частоты движений; г) улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносли­вость; е) быстроту выполнения последовательных дви­гательных действий в целом (напри­мер, бега, плавания, веде­ния мяча).

2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компонен­ты скоростных способностей (например, спортив­ные и подвижные игры, эстафеты, еди­ноборства и т.д.).

3. Упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); б) на скорост­ные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плава­нии, спортивных играх и др.).

Методы воспитания скоростных способностей

Основными методами воспитания скоростных способностей являются:

1. методы строго регламентированного упражнения;

2. соревновательный метод;

3. игровой метод.

Методики воспитания скоростных способностей.

Воспитание быстроты простой двигательной реакции

Упражнения на быстроту реакции вначале выполняют в об­легченных условиях (учи­тывая, что время реакции зависит от сложности последующего действия, ее отрабатывают отдельно, вводя облегченные исходные положения и т.д.).

Для совершенствова­ния быстроты простой двигательной реакции применяют упраж­нения на быстроту реагирования в условиях, максимально приближенных к соревнова­тельным, изменяют время между предварительной, и исполнительной командами (вариа­тивные ситуации).

Простые реакции обладают свойством переноса: если человек быстро реагирует на сигналы в одной ситуации, то он будет быс­тро реагировать на них и в других ситуациях.

Воспитание быстроты сложных двигательных реакций

Сложные двигательные реакции встречаются в видах деятель­ности, характеризующих­ся постоянной и внезапной сменой си­туации действий (подвижные и спортивные игры, единоборства и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в физичес­ком воспита­нии и спорте – это реакции «выбора» (когда из не­скольких возможных действий требует­ся мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации) и реакции на движущийся объект.

Воспитание быстроты сложных двигательных реакций связано с моделированием в за­нятиях и тренировках целостных двигатель­ных ситуаций и систематическим участием в состязаниях. Однако обеспечить за счет этого в полной мере избирательно направлен­ное воздействие на улучшение сложной реакции невозможно. Для этого необходимо исполь­зовать специально подготовительные уп­ражнения, в которых моделируются отдельные формы и условия проявления быстроты сложных реакций в той или иной двига­тельной деятельности. Вместе с тем создаются специальные усло­вия, способствующие сокраще­нию времени реакции.

При воспитании быстроты реакции на движущийся объект (РДО) особое внимание уделяется сокращению времени началь­ного компонента реакции – нахождения и фикса­ции объекта (на­пример, мяча) в поле зрения. Этот компонент, когда объект по­является внезапно и движется с большой скоростью, составляет значительную часть всего времени сложной двигательной реак­ции – обычно больше половины. Стремясь сократить его, идут двумя основными путями:

1. воспитывают умение заблаговременно включать и «удержи­вать» объект в поле зре­ния (например, когда занимающийся ни на мгновение не выпускает мяч из поля зрения, время РДО у него само собой сокращается на всю начальную фазу), а также умение за­ранее предусматривать возможные перемещения объекта;

2. направленно увеличивают требования к быстроте воспри­ятия объема и другим компонентам сложной реакции на основе варьирования внешними факторами, стиму­лирующими ее быстроту.

Применяя для совершенствования реакции выбора специаль­но подготовительные упражнения, последовательно усложняют ситуацию выбора (число альтернатив), для чего постепенно увеличивают в определенном порядке как число вариантов действий, разрешае­мых партнеру, так и число ответных действий.

На время реакции влияют такие факторы, как возраст, квалификация, состояние зани­мающегося, тип сигнала, сложность и освоенность ответного движения.

Воспитание быстроты движений

Внешнее проявление быстроты движений выражается скоростью двигательных актов и всегда подкрепляется не только скоростными, но и другими способностями (силовыми, координационными, выносливостью и др.).

Основными средствами воспитания быстроты движений служат упражнения, выполняе­мые с предельной либо околопредельной скоростью: 1) собственно скоростные упражнения; 2) общеподготовительные упражнения; 3) специально подготовительные упражнения.

Необходимо включать в занятия упражнения, в которых быстрота проявляется в вариа­тивных условиях, и использовать следующие методические подходы и приемы.

1. Облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускоряющих дви­жение.

2. Использование эффекта «ускоряющего последействия» и варьирование отягоще­ний.

3. Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений.