12. Характеристика скоростно-силовых упражнений. Кислородный долг и его компоненты

Энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений. С энергетической точки зрения, все скоростно-силовые упражнения относятся к анаэробным. Предельная продолжительность их − менее 1-2 мин. Для энергетической характеристики этих упраж­нений используется два основных показателя: максимальная анаэробная мощность и максимальная анаэробная емкость (способность). Максимальная анаэробная мощность. Максимальная для данного человека мощность работы может поддерживаться лишь несколько секунд. Работа такой мощности выполняется почти исключительно за счет энергии анаэробного расщепления мышечных фосфагенов − АТФ и КрФ. Поэтому запасы этих веществ и особенно скорость их энергетической утилизации определяют максималь­ную анаэробную мощность. Короткий спринт и прыжки являются упражнениями, ре­зультаты которых зависят от максимальной анаэробной мощности. Для оценки макси­мальной анаэробной мощности часто используется тест Маргария. Он выполняется сле­дующим образом. Испытуемый стоит на расстоянии 6 м перед лестницей и вбегает по ней как только можно быстрее. На 3-й ступеньке он наступает на включатель секундомера, а на 9-й − на выключатель. Таким образом, регистрируется время прохождения расстояния между этими ступеньками. Для определения мощности необходимо знать выполненную работу − произведение массы (веса) тела испытуемого (кг) на высоту (дистанцию) между 3-й и 9-й ступеньками (м) - и время преодоления этого расстояния (с). Например, если вы­сота одной ступеньки равна 0,15 м, то общая высота (дистанция) будет равна 6 * 0,15 м = 0,9 м. При весе испытуемого 70 кг и времени преодоления дистанции 0,5 с мощность со­ставит (70 кг*0,9 м)/0,5с = 126 кгм/а.

В среднем величины максимального кислородного долга у спортсменов выше, чем у не­спортсменов, и составляют у мужчин 10,5 л (140 мл/кг веса тела), а у женщин − 5,9 л (95 мл/кг веса тела). У неспортсменов они равны (соответственно) 5 л (68 мл/кг веса тела) и 3,1 л (50 мл/кг веса тела). У выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта (бегунов на 400 и 800 м) максимальный кислородный долг может достигать 20 л. Простое определение емкости алактацидного кислородного долга состоит в вычислении величины кислородного долга за первые 2 мин восстановительного периода. Из этой величины можно выделить "фосфагенную фракцию" алактацидного долга, вычитая из алактацидного − кислородного долга количество кислорода, используемого для восстановления запасов кислорода, связанного с миоглобином и находящегося в тканевых жидкостях: емкость "фосфагенного" (АТФ + КФ) кислородного долга (кал/кг веса тела) = [ (О2-долг 2мин - 550) * 0,6 * 5 ] / вес тела (кг)

Первый член этого уравнения − кислородный долг (мл), измеренный в течение первых 2 мин восстановления после работы предельной продолжительности 2- 3 мин; 550 − это при­близительная величина кислородного долга за 2 мин, который идет на восстановление кислородных запасов миоглобина и тканевых жидкостей; г 0,6 − эффективность оплаты алактацидного кислородного долга; 5 − калорический эквивалент 1 мл О2. Типичная мак­симальная величина "фосфагенной фракции" кислородного долга − около 100 кал/кг веса тела, или 1,5-2 л О2 В результате тренировки скоростно-силового характера она может увеличиваться в 1,5-2 раза. Наибольшая (медленная) фракция кислородного долга после работы предельной продолжительности в несколько десятков секунд связана с анаэроб­ным гликолизом, т. е. с образованием в процессе выполнения скоростно-силового упраж­нения молочной кислоты, и потому обозначается как лактацидный кислородный долг. Эта часть кислородного долга используется для устранения молочной кислоты из организма путем ее окисления до СО2 и Н2О и ресинтеза до гликогена. Для определения максималь­ной емкости анаэробного гликолиза можно использовать расчеты образования молочной кислоты в процессе мышечной работы. Простое уравнение для оценки энергии, образую­щейся за счет анаэробного гликолиза, имеет вид: энергия анаэробного гликолиза (кал/кг веса тела) = содержанию молочной кислоты в крови (г/л) * 0,76 * 222, где содержание мо­лочной кислоты определяется как разница между наибольшей концентрацией ее на 4-5-й мин после работы (пик содержания молочной кислоты в крови) и концентрацией в усло­виях покоя; величина 0,76 − это константа, используемая для коррекции уровня молочной кислоты в крови до уровня ее содержания во всех жидкостях; 222 − калорический эквива­лент 1 г продукции молочной кислоты. Максимальная емкость лактацидного компонента анаэробной энергии у молодых нетренированных мужчин составляет около 200 кал/кг веса тела, что соответствует максимальной концентрации молочной кислоты в крови око­ло 120 мг% (13 ммоль/л). У выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта максимальная концентрация молочной кислоты в крови может достигать 250-300 мг%, что соответствует максимальной лактацидной (гликолитической) емкости 400-500 кал/кг веса тела. Такая высокая лактацидная емкость обусловлена рядом причин. Прежде всего, спортсмены способны развивать более высокую мощность работы и поддерживать ее бо­лее продолжительно, чем нетренированные люди. Это, в частности, обеспечивается вклю­чением в работу большой мышечной массы (рекрутированием), в том числе быстрых мы­шечных волокон, для которых характерна высокая гликолитическая способность. Повы­шенное содержание таких волокон в мышцах высококвалифицированных спортсменов - представителей скоростно-силовых видов спорта - является одним из факторов, обеспечи­вающих высокую гликолитическую мощность и емкость. Кроме того, в процессе трениро­вочных занятий, особенно с применением повторно-интервальных упражнений анаэроб­ной мощности, по-видимому, развиваются механизмы, которые позволяют спортсменам "переносить" ("терпеть") более высокую концентрацию молочной кислоты (и соответ­ственно более низкие значения рН) в крови и других жидкостях тела, поддерживая высо­кую спортивную работоспособность. Особенно это характерно для бегунов на средние ди­станции.