11. Координационные способности. Методика воспитания координационных способ­ностей

Ловкость – способностью человека быст­ро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваи­вать новые двигательные действия, успешно решать двигательные за­дачи в изменяющихся условиях. Основу лов­кости составляют координационные способ­ности.

Под двигательно-координационными способностями понимают­ся способности бы­стро, точно, целесообразно, экономно и на­ходчиво, т.е. наиболее совершенно, решать дви­гательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).

Первая группа. Способности точно соизмерять и регули­ровать пространственные, вре­менные и динамические параметры движений.

Вторая группа. Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равно­весие.

Третья группа. Способности выполнять двигательные дей­ствия без излишней мышеч­ной напряженности (скованности).

Проявление координационных способностей зависит от цело­го ряда факторов, а имен­но: 1) способности человека к точному анализу движений; 2) деятельности анализаторов и особенно дви­гательного; 3) сложности двигательного задания; 4) уровня раз­вития других физических способностей (скоростные способнос­ти, динамическая сила, гибкость и т.д.); 5) смелости и решитель­ности; 6) возраста; 7) общей подготовленности занимающихся (т.е. запаса разнообразных, преимущественно вариативных двига­тельных умений и навыков) и др.

Средства воспитания координационных способностей

Основным средством воспитания координационных способно­стей являются физиче­ские упражнения повышенной координа­ционной сложности и содержащие элементы но­визны.

Наиболее широкую и доступную группу средств для воспитания координационных способностей составляют общеподготовительные гимнастические упражнения динамиче­ского характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упражнения без пред­метов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакал­ками, булавами и др.), относительно простые и достаточно слож­ные, выполняемые в измененных услови­ях, при различных положе­ниях тела или его частей, в разные стороны: элементы акроба­тики (кувырки, различные перекаты и др.), упражнения в равновесии.

Для воспитания способности быстро и целесообразно перестра­ивать двигательную дея­тельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой высокоэффективными сред­ствами служат подвижные и спортивные игры, единоборства (бокс, борьба, фехтование), кроссовый бег, передвижения на лыжах по пересеченной местно­сти, горнолыжный спорт.

Особую группу средств составляют упражнения с преимуще­ственной направленно­стью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и регу­ляцию двигатель­ных действий. Это упражнения по выработке чувства простран­ства, вре­мени, степени развиваемых мышечных усилий.

Специальные упражнения для совершенствования координа­ции движений разрабаты­ваются с учетом специфики избранного вида спорта, профессии. Это координационно сходные упражне­ния с технико-тактическими действиями в данном виде спорта или тру­довыми действиями.

Методические подходы и методы воспитания координационных способностей

При воспитании координационных способностей используют­ся следующие основные методические подходы.

1. Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координа­ционной сложности.

2. Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки.

3. Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий.

4. Преодоление нерациональной мышечной напряженности.

Для развития координационных способностей в физическом воспитании и спорте ис­пользуются следующие методы:

1) стан­дартно-повторного упражнения;

2) вариативного упражнения;

3) игровой;

4) соревновательный.

Методика совершенствования пространственной, временной и силовой точности движений

Методика совершенствования точности движений включает средства и методы, направленные на развитие способностей к воспроизведению, оценке, а также к дифферен­цированию пространственных, временных и силовых параметров движений.

Способность к точному выполнению движений развивают преж­де всего посредством применения общеподготовительных уп­ражнений при систематическом повышении их координацион­ной сложности. Более высокий уровень координации движений достигается специальными упражнениями на соразмерность движений в за­даваемых пределах време­ни, пространства и мышечных усилий.

Задания на точность дифференцирования силовых, временных и пространственных параметров – наиболее трудные для освое­ния. Поэтому их рациональнее применять по методике контраст­ных заданий или сближаемых заданий.

Суть метода «контрастного задания» состоит в чередовании упражнений, резко отли­чающихся по какому-либо параметру. Например, по пространственному параметру: чере­дование брос­ков мяча в кольцо с 6 и 4 м, с 4 и 2 м; прыжки в длину с места на максималь­ное расстояние и на половину его; принятие руками положения угла 90 и 45° и т.п.

Однако ряд видов профессиональной деятельности и видов спорта требует не только пространственной точности движений, но и высокоразвитого «чувства пространства» – способности вер­но оценивать пространственные условия действия (расстояние до цели, размеры препятствий, дистанцию при взаимодействиях спортсменов в играх, единобор­ствах и др.) и точно соразмерять с ними действия.

Для развития «чувства пространства» эффективны методы «контрастного задания» и «сближаемого задания».

Совершенствование пространственной точности движений, выполняемых в относи­тельно стандартных условиях (упражнения спортивной гимнастики, фигурное катание на коньках, прыжки в воду и др.), осуществляется главным образом по таким методи­ческим направлениям:

а) совершенствование точности воспроизведения заданных (эта­лонных) параметров движений, соответствующих требованиям рациональной техники спортивно-технического мастерства. Применяются задания с установкой: точно и возможно стандартно воспроиз­вести эталонные параметры амплитуды, направления дви­жений или положения тела. При этом ставится задача по достиже­нию стабильности эталонных параметров движений;

б) совершенствование точности выполняемых движений в со­ответствии с заданными изменениями параметров. Например, уве­личить амплитуду маха на определенное число градусов при раз­махиваниях на брусьях или высоту взлета перед исполнением сальто. Эти задания носят дифференцированный характер.

Совершенствование силовой точности движений предполагает раз­витие способно­стей оценивать и дифференцировать степень мы­шечных напряжений различными группа­ми мышц и в различных движениях. В качестве средств используются упражнения с раз­личными отягощениями, упражнения на снарядах с тензометрическими установками, изо­метрические напряжения, развиваемые на кистевом динамометре, и др.

Примеры заданий: воспроизведение или минимальное из­менение усилия на кистевом динамометре, равного 25 и 50% от максимального.

Совершенствование временной точности движений зависит от развития «чувства вре­мени». Для совершенствования временной точности движений при­меняют задания по оценке макроинтервалов времени – 5, 10, 20 с (пользуясь для проверки секундомером) и микроинтервалов вре­мени – 1; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 с и др. (пользуясь электронным прибо­ром).

Методические приемы для совершенствования статического и динамического равно­весия. Для разных типов равновесий использу­ются следующие методические приемы:

а) для позно-статического равновесия:

• удлинение времени сохранения позы;

• исключение зрительного анализатора, что предъявляет до­полнительные тре­бования к двигательному анализатору;

• уменьшение площади опоры;

• увеличение высоты опорной поверхности;

• введение неустойчивой опоры;

• введение сопутствующих движений;

• создание противодействия (парные движения);

б) для динамического равновесия:

• упражнения с изменяющимися внешними условиями (рель­еф, грунт, трасса, покрытие, расположение, погода);

• упражнения для тренировки вестибулярного аппарата (инвентарь – качели, лонжи, центрифуги и другие тренажеры).

Развитие координационных способностей требует строгого соблюдения принципа си­стематичности. Нельзя допускать неоправ­данных перерывов между занятиями, так как это приводит к по­тере мышечных ощущений и их тонких дифференцировок при напряжениях и расслаблениях.

Общая установка при занятиях «на координацию» должна ис­ходить из следующих по­ложений:

а) заниматься необходимо в хорошем психофизическом состо­янии;

б) нагрузки не должны вызывать значительного утомления, так как при утомлении (как физическом, так и психическом) сильно снижается четкость мышечных ощущений, а в этом состоянии координационные способности совершенствуются плохо;

в) в структуре отдельного занятия упражнения на развитие координационных способ­ностей желательно планировать в нача­ле основной части;

г) интервалы между повторениями отдельных упражнений дол­жны быть достаточны­ми для восстановления работоспособности;

д) воспитание различных видов координационных способнос­тей должно происходить в тесной связи с развитием других двига­тельных способностей.