15. Физиологические основы и критерии современной классификации физиче­ских упражнений

Наиболее общая физиологическая классификация физических упражнений может быть проведена на основе выделения трех основных характеристик активности мышц, осуще­ствляющих соответствующее упражнение: 1) объем активной мышечной массы; 2) тип мышечных сокращений (статический или динамический); 3) сила или мощность сокраще­ний.

1) локальные, региональные и глобальные упражнения

В зависимости от объема активной мышечной массы все физические упражнения класси­фицируют на локальные, региональное и глобальные. К локальным относятся упражне­ния, в осуществлении которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы тела (стрельба из лука, из пистолета, определенные гимнастические упражнения). К региональным отно­сятся упражнения, в осуществлении которых принимает участие примерно от 1/3 до 1/2 всей мышечной массы тела (гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних конечностей, мышцами туловища и т. п.). Глобальными называются упражнения, в осуществлении которых принимает активное участие более 1/2 всей мы­шечной массы тела (бег, гребля, езда на велосипеде и др.). Подавляющее большинство спортивных упражнений относится к глобальным.

2) статические и динамические упражнения

В соответствии с типом сокращения основных мышц, осуществляющих выполнение дан­ного упражнения, все физические упражнения можно разделить соответственно на стати­ческие и динамические. К статическим упражнениям относится, например, сохранение фиксированной позы при удержании стойки на кистях (у гимнастов), в момент выстрела (у стрелка). Большинство физических упражнений относится к динамическим. Таковы все виды локомоций: ходьба, бег, плавание и др.

3) силовые, скоростно-силовые упражнения и упражнения на выносливость

При классификации физических упражнений по силе сокращения ведущих мышечных групп следует учитывать две зависимости: "сила − скорость" и "сила − длительность" мы­шечного сокращения. В соответствии с зависимостью "сила-скорость" при динамическом сокращении проявляемая сила обратно пропорциональна скорости укорочения мышц (скорости движения перемещаемого звена тела): чем больше эта скорость, тем меньше проявляемая сила. Другая, формулировка этой зависимости: чем больше внешняя нагруз­ка (сопротивление, вес), тем ниже скорость укорочения (движения) и тем больше прояв­ляемая сила, и наоборот, чем меньше внешняя нагрузка, тем выше скорость движения и меньше, проявляемая мышечная сила. Произведение силы на скорость мышечного сокра­щения определяет его мощность. Зависимость "сила − длительность" мышечных сокраще­ний, выражается в том, что чем больше сила (или мощность) сокращений мышц, тем коро­че их предельная продолжительность. Это справедливо как для локальной и региональной статической и динамической работы, так и для глобальной работы. По проявляемым силе и мощности мышечных сокращений и связанной с ними предельной продолжительности работы все физические упражнения можно разделить на три группы: силовые, скоростно-силовые (мощностные) и на выносливость. Силовыми можно считать упражнения с мак­симальным или почти максимальным напряжением основных мышц, которое они прояв­ляют в статическом или динамическом режиме при малой скорости движения (с большим внешним сопротивлением, весом). Сила является основным двигательным качеством, определяющим успех выполнения силовых упражнений. Скоростно-силовыми (мощност­ными) являются такие динамические упражнения; в которых ведущие мышцы одновре­менно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения, т.е. большую мощ­ность. Предельная продолжительность упражнений с большой мощностью мышечных со­кращений находится в диапазоне, от 3-5 с до 1-2 мин − в обратной зависимости от мощно­сти мышечных сокращений (нагрузки). Упражнениями на выносливость считаются такие упражнения, при выполнении которых ведущие мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны поддерживать или повторять их на протяжении длительного времени − от нескольких минут до многих часов (в обратной зависимости от силы или мощности мышечных сокращений). Выносливость − ведущее физическое качество для упражнений этой группы. В соответствии с общей кинематической характеристикой упражнений, т.е. характером протекания во времени, упражнения делятся на циклические и ациклические. К циклическим упражнениям локомоторного (переместительного) характера относятся бег и ходьба, бег на коньках и на лыжах, плавание, гребля, езда на велосипеде. Для этих упражнений характерно многократное повторение стереотипных циклов движений. При этом относительно постоянны не только общий рисунок движений, но и средняя мощность нагрузки или скорость перемещения спортсмена (велосипеда, лодки) по дистанции. Исключение составляют очень короткие циклические упражнения (дистанции) и начальный отрезок любой дистанции, т.е. период разгона, на протяжении которых скорость перемещения изменяется очень значительно. Иначе говоря, циклические упражнения − это упражнения относительно постоянных структуры и мощности. К ациклическим относятся такие упражнения, на протяжении выполнения которых резко меняется характер двигательной активности Упражнениями такого типа являются все спортивные игры, спортивные единоборства, метания и, прыжки, гимнастические и акробатические упражнения, упражнения на, водных и, горных лыжах, в фигурном катании на коньках. Для ациклических упражнений характерны также резкие изменения мощности по ходу их выполнения.