16. Основные направления спортивной тренировки (техническая, тактическая, физическая и психическая подготовка)

Физическая подготовка. Она направлена на развитие физиче¬скихкачеств и является базой для совершенствования техники, подразделяется на общую и специальную.

Общая физическая подготовка (ОФП) создает основу для овла¬дения упражнениями, способствует развитию двигательных спо¬собностей, повышению общей работоспособности. Для пред¬ставителей многих видов спорта она одинакова и содействует развитию качеств, необходимых спортсмену для успешного вы¬ступления на соревнованиях.

Специальная физическая подготовка (СФП) — основа поддержа¬ния спортивной формы, быстрого овладения техникой упражне¬ний вида спорта, достижения высокого уровня функциональных возможностей спортсмена и способности переносить большие тренировочные, а также соревновательные нагрузки. Средствами специальной физической подготовки являются упражнения «свое¬го» вида спорта, сходные по структуре с соревновательными дей¬ствиями.

Техническая подготовка. Она связана с освоением техники упраж¬нений, приемов, действий и необходимого достижения высокого технического мастерства в избранном виде спорта. Техническая подготовка спортсмена является основой спортивного совершен¬ствования.

Под техникой понимается система элементов движений; спо¬соб выполнения соревновательных упражнений, доведенный до уровня технического мастерства; совершенное владение рацио¬нальной двигательной структурой спортивных упражнений, вы¬полняемых в условиях спортивной борьбы.

Основа технической подготовки — рациональный, совершен¬ный и эффективный двигательный навык. Технику спортивных упражнений рассматривают как целостную деятельность спорт¬смена в условиях постоянно изменяющейся среды. Она включает форму и содержание движений, требует проявления точных мы¬шечных и волевых усилий, соответствующего ритма и темпа дви¬гательного акта.

Задачами технической подготовки являются: овладение тех¬никой двигательных действий в избранном виде спорта, закреп¬ление и совершенствование их в сложной соревновательной об¬становке.

В спорте существует огромное количество движений, кото¬рые делятся по своей структуре на простые и сложные действия. Однако современный уровень спортивной техники заставляет спортсменов изучать самые сложные упражнения, искать пути быстрого и эффективного их освоения. Чтобы добиться успеха, необходимо обладать высоким уровнем развития специализи¬рованных двигательных качеств, безукоризненно владеть рацио¬нальной техникой движений, успешное освоение которой за¬висит от правильного понимания ее сущности. Это дает воз¬можность на основе учета общих принципов обучения и трени¬ровки выбирать кратчайший путь совершенствования двигатель¬ных действий.

Тренировочный процесс направлен на совершенствование дви-гательной деятельности спортсмена. Он представляет собой дина-мическую систему, в которой объектом управления является спорт¬смен, а управляющей стороной (субъектом) — тренер.

Каждое спортивное упражнение является системой, в которой имеются подсистемы:

кинематическая, включающая пространственные и временные компоненты;

динамическая, связанная с силовыми характеристиками;

ритмическая, отражающая распределение силовых акцентов во времени;

анатомическая, определяющая взаимодействие мышц при дви¬жениях туловища и конечностей;

фазовая, позволяющая делить движения на части и элементы. Сложной системой, способной к саморегулированию, само¬обучению, является организм спортсмена с его многоуровневым управленческим аппаратом и переходом от сознательного управ¬ления движениями к автоматической их регуляции. Эти законо¬мерности характеризуют и становление двигательного навыка, при освоении которого в начале обучения педагогические задачи ре¬шаются неуверенно, со значительными мышечными усилиями и напряжением отдельных мышечных групп. Затем движения стаби¬лизируются, они осуществляются автоматизированно, затраты энергии уменьшаются, возбуждение ЦНС (сначала генерализован¬ное) постепенно концентрируется и ограничивается, и наконец, движения выполняются эффективно, экономно, согласованно.

Выделяется общая техническая подготовка, создающая основ¬ную двигательную базу, и специальная, направленная на овладе¬ние техникой соревновательных действий избранного вида спорта, на постоянное их совершенствование и обновление.

Средствами технической подготовки являются фи-зические упражнения, многообразие которых делят на:

общеподготовительные — для всесторонней подготовки спорт¬смена;

специально-подготовительные — схожие с соревновательными, подводящие к основам техники;

соревновательные — действия из избранного вида спорта. Методы технической подготовки делятся на сло¬весные, наглядные и практические.

Словесные методы активизируют внимание занимающихся, со¬здают образ изучаемого упражнения, выделяют существенные де¬тали в технике, оценивают действие, вносят коррективы в трени¬ровочный процесс.

Тренер в ходе обучения для оценки и коррекции действий по¬стоянно применяет такие слова, как «хорошо», «правильно», «не¬верно», «быстрее», «раньше», «выше», «стоять», «держать». Кор¬ректируя действия спортсмена, тренер может сказать: «В следую¬щей попытке сделай разбег на один шаг больше» или «Во время старта — толчок сильнее».

К словесным методам относятся: анализ техники движений, са-мооценка и самоанализ, идеомоторная тренировка (проговаривание про себя техники упражнений и элементов, образное мышление, мысленное представление будущей мышечной деятельности).

Наглядные методы включают показ упражнений и демонстра¬цию их с помощью технических средств.

Показ в спортивной тренировке может быть осуществлен, ког¬да тренер в совершенстве владеет упражнением и способен его продемонстрировать (например: в стрельбе, метаниях, беге, ходьбе на лыжах). Показ должен быть идеальным по ритму, приложению сил, амплитуде и другим параметрам, осуществляться в «боевом» и замедленном темпе.

Когда показать упражнение невозможно, используется демон¬страция его с помощью технических средств, показа фотографий, видеомагнитофонных записей. Эта методика позволяет в обычном и замедленном воспроизведении видеть упражнения, получать срочную информацию об отдельных параметрах движения с по¬мощью стоп-кадров.

Практические методы являются основными в технической под-готовке спортсмена. Они включают ознакомление или начальное разучивание, углубленное разучивание и совершенствование дви-гательного действия.

Навык и его формирование опираются на уже имеющиеся свя¬зи, для чего необходимо учитывать закономерности переноса, которые могут быть положительными или отрицательными. По¬ложительный перенос способствует эффективному обу¬чению (например, в акробатике — правильное отталкивание но¬гами способствует выполнению любых элементов). Отрицатель¬ный перенос мешает, если мышечные усилия по ряду пара¬метров не совпадают.

В процессе обучения при ознакомлении формируются основы техники упражнения; во время углубленного разучивания воспи¬тывается умение выполнять действие в соответствии с его опти¬мальными параметрами; при совершенствовании закрепляется двигательный навык и упражнение выполняется на высоком ка¬чественном уровне.

Ознакомление или начальное разучивание включает создание предварительного представления о движении: рассказ, объясне¬ние техники элемента, демонстрацию или разъяснение движения с помощью технических средств обучения, самостоятельное ос¬мысливание, опробование, если это возможно, освоение ритма движения и его структуры, определение и устранение ошибок. Освоение двигательных действий, упражнений осуществляется в целом и по частям. В целом действия выполняются в точном соот¬ветствии с их основной структурой (например, несложный пры¬жок в гимнастике или укол в фехтовании), по частям изучаются сложные упражнения, приемы и действия (например, при обуче¬нии плаванию вначале осваиваются согласования движений рука¬ми и ногами на суше, затем в воде у бортика с доской, далее — с дыханием и только после этого — способ в целом).

В процессе начального разучивания применяются подводящие упражнения, сходные по характеру с основными. Например, в гимнастике для изучения ряда элементов на перекладине предлага¬ются упражнения с гимнастической палкой; в легкой атлетике — бег с высоким подниманием бедра; в плавании — отработка ды¬хания на суше.

Особую группу при обучении составляют такие приемы, как помощь и поддержка при выполнении подготовительных и под¬водящих упражнений. В гимнастике и акробатике, например, с помощью одного или двух тренеров осваивают такие сложнейшие элементы, как двойное сальто и сальто с винтами на 360° или 720° (вольные упражнения), большой оборот в висе сзади на пе¬рекладине, различные стойки, кресты.

Имитационные упражнения дают возможность прочувствовать и более глубоко осознать движения (например: имитация движе¬ний лыжника, прыгуна с трамплина, прыгуна в воду; бой боксе¬ра «с тенью»; выполнение комбинации на бревне, нарисованном на полу).

Углубленное разучивание способствует полному усвоению тех¬ники движений путем выполнения целостного упражнения и струк¬турно-родственных изучаемых элементов, приемов. Для этого ис¬пользуются срочная информация и технические средства обуче¬ния.

Срочная информация с помощью звуковых, световых, а также других приборов создает возможность для точной ориентировки при выполнении упражнений, для получения быстрой и объек¬тивной информации о различных параметрах движения. В гимнас¬тике применяются специальные тензоустройства на снарядах, позволяющие оценить усилия и время выполнения толчка ногами и руками. В фехтовании, боксе используются щиты, на которых после нанесения ударов или уколов фиксируются точность попа¬даний и величина усилия. Для оценки срочной информации при¬меняются методы: телепульсометрия, электромиография, эхокар- диография, гониометрия, сигналы голосом и метрономом.

В спортивной тренировке для освоения техники сложных уп¬ражнений применяются технические средства обучения (совре¬менное оборудование и инвентарь, экипировка, различные со¬оружения), специально сконструированные тренажеры, кото¬рые повышают эффективность, ускоряют процесс освоения техники движений и позволяют создать точные представления о кинематической структуре действия; характере мышечных напряжений; ритмической основе, отражающей динамику си-ловых акцентов во времени. Тренажеры также помогают управ¬лять суставными движениями спортсмена, фиксировать отдель¬ные звенья тела (в некоторых случаях — и тело в различных положениях), «проводить» спортсмена по всему движению. При этом поступает информация о движении, обеспечивается на¬дежная страховка.

В гимнастике тренажерные устройства применяются для изуче¬ния сложных больших оборотов на перекладине, перелетов и сальто на брусьях (у девушек); в волейболе — для совершенствования блокирования; в гандболе — для точности бросков; в тяжелой ат¬летике — при движении штанги для фиксирования положения ее над головой.

Техническая подготовка — одно из центральных звеньев си¬стемы обучения спортсменов. В процессе многолетней трени¬ровки обеспечивается неуклонное совершенствование техничес¬кого мастерства, что требует знания биомеханических основ тех¬ники спортивных действий, особенностей становления двигатель¬ного навыка и применения технических средств обучения и тре¬нировки.

Тактическая подготовка. Она обеспечивает рациональное ис-пользование приобретенных физических качеств и технических данных для ведения борьбы и достижения максимального резуль¬тата, направлена на воспитание у спортсменов умения выполнять спортивные действия в зависимости от ситуации, с использова¬нием рациональных способов и приемов ведения состязаний. При этом необходимо учитывать силы и возможности конкретного соперника. Тактика ведения спортивной борьбы тесно связана с физической, технической и особенно психологической подготов¬кой. Не случайно в ряде видов спорта выделяется тактико-психо¬логическая подготовка. Наибольшее значение она имеет в спортив¬ных играх и единоборствах.

В зависимости от знания действий соперника и его подготов¬ки, задач, стоящих перед спортсменами или командой, условий соревнований тактика может быть:

индивидуальной — характерной для спортсменов таких видов спорта, как фехтование, бокс, борьба, гимнастика;

групповой (командной) — характерной для спортсменов таких видов спорта, как футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, ганд¬бол, где важно определить размещение игроков, уточнить эле¬менты зонной защиты, прессинга, а также воспитать умение варь¬ировать свои действия в зависимости от ситуации.

В процессе тренировочных занятий тренеры применяют сред¬ства и методы для развития тактического мышления, необходи¬мого для решения задач на соревнованиях. С этой целью следует создавать нестандартные ситуации, ставить неожиданные задачи, развивать чувство экстраполяции (предвосхищения) тех техничес¬ких действий, которые могут возникнуть на соревнованиях (на¬пример: перехват мяча или шайбы, неожиданный удар в сторону футбольных ворот, борьба пяти против трех в хоккее). Во многих видах спорта, особенно игровых, важна роль лидера, в сложных ситуациях берущего на себя ответственность за исход борьбы и ведущего за собой остальных.

Общая специальная тактическая подготовка связана с изуче¬нием общих основ ведения тактической борьбы, воспитанием так¬тического мышления, основанного на общих закономерностях тактики; специальная — строится с учетом особенностей вида спорта и условий соревнований.

Приемы и средства тактической подготовки разнообразны. Они зависят от видов спорта, ситуаций, значимости соревнова¬ний, других обстоятельств. Для совершенствования тактического мастерства целесообразно проводить тренировки с условным со¬перником, моделировать обстановку будущих состязаний, со¬здавать домашние заготовки, осваивать обманные движения, «ловушки».

План тактический действий спортсмена (команды) постоянно уточняется и осуществляется на тренировках, соревнованиях, от него не рекомендуется отступать на занятиях и во время выступ¬ления. Если такая необходимость возникает, то коррекция вно¬сится в ходе соревнований.

Психологическая подготовка. Она способствует развитию пси¬хических, волевых качеств и созданию психической готовности спортсмена к соревнованиям, направлена на реализацию потен¬циальных возможностей человека и достижение высокого (легкая и тяжелая атлетика, стрельба) или оптимального (гимнастика, прыжки в воду) результата. Правильно организованная психоло¬гическая подготовка помогает спортсмену, имеющему хорошую физическую и техническую подготовленность, управлять своим психическим состоянием и регулировать эмоциональное возбуж¬дение в условиях борьбы; быть уверенным в собственных силах; быть готовым выполнить спортивное упражнение (прием, дей¬ствие); вести борьбу до конца; противостоять различным раздра¬жителям и помехам; самостоятельно руководить своими действи¬ями, чувствами и поведением.

Ученые внесли огромный вклад в развитие психологии спорта и помогли выявить особенности различных психических процес¬сов (восприятия времени, мышечно-двигательных представлений), эмоционально-волевых проявлений, мотиваций, психологических характеристик отдельных видов спорта.

На соревнованиях участники испытывают чувство радости, огор-чения, удовлетворения, неудовольствия. Эмоции, с одной сторо¬ны, повышают работоспособность, с другой стороны, отрица¬тельно сказываются на выступлении спортсменов. Положитель¬ные эмоции («боевая готовность») ведут к приливу сил, повыша¬ют сопротивляемость организма к утомлению, негативные — вы¬зывают неуверенность, апатию или излишнюю напряженность. Эмоциональное возбуждение в большинстве случаев способствует достижению высоких результатов. Психологическая подготовка подразделяется на общую и специальную подготовку.

Общая психологическая подготовка включает: воспитание и изу-чение личности спортсменов, совершенствование у них волевых качеств.

Воспитание личности — важнейший вопрос психологической подготовки. Тренер должен воспитывать своих учеников в духе высокой морали, товарищества, коллективизма, формировать ува¬жение и доверие, идейность и целеустремленность, чувство пат¬риотизма. В коллективе необходимо создавать атмосферу единства взглядов, взаимоуважения, готовности подчинить свои интересы общественным.

Тренер, работая с учеником, оценивает его сильные и слабые стороны, типологические особенности нервной системы, а также общее развитие и способности, волевые качества, отношение к тренировке и учебе, стремления, мотивы, побуждающие зани¬маться спортом, интересы, увлечения; следит за его личной жиз¬нью, успехами, анализирует их причины; сравнивает и сопостав¬ляет эти данные, чтобы оказать влияние на формирование спорт¬смена как личности.

Для спортсмена тренер составляет психограмму, в кото¬рой отражает: уровень развития физических качеств; техническую подготовленность; точность мышечно-двигательных ощущений, восприятий и представлений; идеомоторные реакции, сосредото-ченность внимания и его концентрацию; эмоциональную устой¬чивость на тренировках и соревнованиях; другие качества.

В психограмме также отмечаются: сильные и слабые стороны спортсмена в физической, технической и психической подготов¬ленности; состояние готовности к ответственным соревновани¬ям; рекомендации по устранению недостатков.

Составной частью общей психологической подготовки являет¬ся волевая подготовка. Волевое действие включает постановку и определение цели, принятие решения и самое главное — его ис¬полнение, что требует преодоление субъективных и объективных трудностей. К волевым действиям относятся: дисциплинирован¬ность, целеустремленность, выдержка и самообладание, настой¬чивость и упорство, смелость и решительность, инициативность и самостоятельность.

Специальная психологическая подготовка направлена на подго¬товку спортсмена к соревнованиям и включает накопление ин¬формации о будущих соревнованиях и спортивных соперниках, моделирование на тренировках условий соревнований, обучение технике настройки на выполнение соревновательных действий, управление поведением спортсмена в процессе выступлений, вос¬питание умения определять и регулировать эмоциональное состоя¬ние.

Накопление информации заключается в изучении условий, задач, сведений о графике, времени будущих соревнований. Оценивают подготовленность как собственную, так и предполагаемо¬го соперника, что позволяет организовывать тренировки в соот¬ветствии с требованиями предстоящих соревнований.

Моделирование на тренировках условий соревнований — это точное повторение их компонентов. Оно включает оценку пред-полагаемого уровня физических нагрузок, технических и такти¬ческих действий, психического напряжения, предусматривает че¬редование нагрузки и отдыха. Например, в тяжелой атлетике на соревнованиях перерывы между подходами к штанге в 2 — 3 раза продолжительнее, чем на тренировках. В данном случае, модели¬руя условия соревнований, тренеры должны увеличивать паузы между подходами. Гимнастам во время соревнований приходится находиться на местах участников 20 — 30 мин, в то время как упражнение длится 20 — 70 с, а опробование — 30 с на человека. В процессе тренировок эту обстановку моделируют на отдельных видах гимнастического многоборья.

Для воспитания привычки к необычным условиям соревнова¬ний на тренировки целесообразно приглашать зрителей, судей, искусственно создавать шум, проводить занятия под музыку.

Обучение настройке на выполнение соревновательных действий является существенной частью моделирования соревнований. Боль-шинство спортсменов перед выполнением упражнений (игрой) задолго до старта и непосредственно перед ним мысленно вос¬производят технические действия. Сосредоточение внимания на предстоящей соревновательной деятельности способствует закреп¬лению навыков целенаправленного выполнения основных при¬емов. Спортсмен может мысленно построить модель движения, заглянуть вперед и запрограммировать свои действия.

Мысленное воспроизведение действия обеспечивает четкое представление полного цикла деятельности, определяет характер выполнения отдельных ее элементов (ритм, скорость, время, ам¬плитуду, «проговорить» отдельные детали).

Сосредоточение внимания, его концентрация непосредствен¬но перед стартом (например, перед разбегом, подъемом штанги, прыжком) — важнейший элемент настройки. В это очень корот¬кое время спортсмены должны думать о первом элементе; месте, где выполнить толчок ногой; как выполнить поворот и отдать само- приказ, например: «Толчок ногой — сильнее!»; «Рывок штанги — выше!»; «Поворот — резче!»; «Спуск — плавно!». В процессе трени¬ровки спортсменам необходимо запомнить эти действия и неод¬нократно повторять их. Это способствует целесообразному мыш¬лению на тренировках, увеличивает число продуктивных подхо¬дов для выполнения тренировочных и соревновательных действий.