Использованная литература:

1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического твоспитания и спорта: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2004. – 480 с.

2. Хозяинов Г.И., Кузьмина Н.В., Варфоломеева Л.Е. Акмеология физической культуры и спорта: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – Академия, 2007. – 208 с.

3. Барчуков И.С., Нестеров А.А. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2006. – 528 с.

4. Туревский И.М., Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Самостоятельная работа студентов факультетов физической культуры по дисциплинам предметной подготовки: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2003. – 320 с.

5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов. физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

49. Основные тесты по оценке функционального состояния организма (Гарвардский, Купера, Тест PhysicalWorkingCapacity)

Физическое развитие определяется не только особенностями телосложения, но и функциональными возможностями, т.е эффективностью деятельности таких функциональных систем организма как, нервная, нервно-мышечная, сердечно-сосудистая, дыхательная и др. Функциональные возможности организма проверяются с помощью функциональных проб или, как принято называть их в педагогике, тестов. Тестирование позволяет выявить функцио-нальные резервы организма, его общую физическую работоспо-собность. Общая физическая работоспособность в значительной мере определяется деятельностью сердечно-сосудистой и дыхательных систем.

Тест PWC170

Метод определения физической работоспособности PWC170 (от англ. Physical Working Capacity - физическая работо-способность) основывается на линейной зависимости между ЧСС и мощностью выполняемой работы.PWC170 - это мощность мышечной работы при ЧСС равной 170 уд/мин.

Пульс 170 уд/мин. отражает оптимальную мобилизацию возможностей сердца, так как при этом еще сохраняется макси-мальный ударный объем сердца. Кроме того линейная зависи-мость меду ЧСС и мощностью мышечной работы сохраняется именно до пульса 170 уд/мин. Для практического определения мощности работы, при которой ЧСС равняется 170 уд/мин., ис-следуемый выполняет работу 2 раза (желательно по 5 мин) с разной мощностью (работа на велоэргометре, степ-тесты с по-вторным подъемом на разную высоту).

Возможен и такой вариант, при котором мышечная работа представляет собой бег, плавание, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде с двумя разными скоростями.

Показатель физической работоспособности, при которой ЧСС равна 170 уд/мин., удобно рассчитать по формуле (1):

170-f1

PWC170 = N1+(N2-N1)*(----------) (1)

f2-f1

где N1 и N2 - мощности первой и второй работы в кгм/мин, f1 и f2 ЧСС при первой и второй нагрузках в уд/мин.

Гарвардский степ-тест.

Тест разработан в Гарвардском универси¬тете в США (Брау,Дилл) в 1942 г.

С помощью Гарвардского степ-теста количественно оцени-ваются восстановительные процессы после дозиро¬ванной мы-шечной работы. Тест заключается в повторных подъемах на сту-пеньку высотой 50 см. для мужчин и 43 см. для женщин и спус-ках с них в течении t=5 мин с частотой 30 подъемов в минуту. Каждый подъем спуск состоит из четырех шагов: 1-й шаг-правую ногу поставить на ступеньку, 2-й - левую, 3-й - правую ногу поставить на пол, 4-й шаг - левую.

По окончании упражнения в положении сидя подсчитайте пульс в течении первых 30 с.,2, 3 и 4-й минут восстановления соответственно (f1, f2, f3). По полученным данным находим ин-декс степ-теста ( 2 ).

t*100

ИГСТ = ------------- (2)

2(f1+f2+f3)

При полном выполнении теста, т.е. при поддержании в те-чение 5 мин. частоты подъемов 30 в минуту, общее время равно 300 с. Если же вы не сумели поддержать необходимую частоту подъемов, то работа прекращается, и тогда величину составит время работы до этого момента.

В табл. 1 приводятся критерии оценки величин индекса Гарвардского степ-теста.

Таблица 1

Индекс Гарвардского степ-теста	Оценка
Меньше 55	Плохая
55 - 65	Ниже сред.
65 - 79	Средняя
80 -89	Хорошая
90 и больше	Отличная

Тест Купера.

К.Купер предложил характеризовать физическую (аэроб-ную) работоспособность с помощью так называемого 12-минутного теста. Выполнить его очень легко. Необходимо пробежать в течении 12 мин. по любой трассе. Если трудно бежать все 12 мин., можно на любом отрезке дистанции заменить бег ходьбой или даже отдыхом. Измеряется расстояние, которое вы преодолели за 12 мин. Это расстояние пропорционально способности организма к максимальному поглощению кислорода, тоесть степени вашей подготовленности. Уровень подготов¬ленности в возрасте 18-25 лет можно определить по таблице (2).

Таблица 2

Оценка физической работоспособ.	Беговая дистанция(м) преодол. за 12 мин.
	женщины	мужчины
Очень плохо	Мен. 1700	Мен. 2375
Плохо	1701-1925	2376-2600
Удовлетворительно	1926-2175	2601-2850
Хорошо	2176-2400	2851-3075
Отлично	Бол. 2401	Бол. 3075

Применять этот тест без разрешения врача не рекоменду-ется. Тест Купера целесообразно использовать после несколь-ких месяцев занятий бегом, когда вы уже легко преодолеваете дистанцию 2-3 км. Если во время тестирования появляется одышка, усталость, то надо немедленно прекратить занятия