Использованная литература:

1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического твоспитания и спорта: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2004. – 480 с.

2. Хозяинов Г.И., Кузьмина Н.В., Варфоломеева Л.Е. Акмеология физической культуры и спорта: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – Академия, 2007. – 208 с.

3. Барчуков И.С., Нестеров А.А. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2006. – 528 с.

4. Туревский И.М., Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Самостоятельная работа студентов факультетов физической культуры по дисциплинам предметной подготовки: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2003. – 320 с.

5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов. физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

7. Средства физического воспитания.

Физические упражнения — это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организо¬ваны по его закономерностям.

Слово физическое отражает характер совершаемой работы (в от¬личие от умственной), внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.

Слово упражнение обозначает направленную повторностъ дей¬ствия с целью воздействия на физические и психические свой¬ства человека и совершенствования способа исполнения этого действия.

Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с дру-гой — как процесс многократного повторения.

Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием. Содержание физических упражнений — это сово¬купность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, сте¬пень проявления физических качеств и т.п.).

Содержание физических упражнений обусловливает их оздоро¬вительное значение, образовательную роль, влияние на личность.

Оздоровительное значение. Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональ¬ные перестройки организма, что отражается на улучшении пока¬зателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эф¬фект.

Оздоровительное значение физических упражнений особенно важно при гипокинезии, гиподинамии, сердечно-сосудистых за¬болеваниях.

Под воздействием физических упражнений можно существен¬но изменять формы телосложения. Подбирая соответствующую методику выполнения физических упражнений, в одних случа¬ях массу мышечных групп увеличивают, в других случаях умень¬шают.

С помощью физических упражнений можно целенаправленно воздействовать на воспитание физических качеств человека, что, естественно, может улучшить его физическое развитие и физи¬ческую подготовленность, а это, в свою очередь, отразится на показателях здоровья. Например, при совершенствовании вынос¬ливости не только воспитывается способность длительно выпол¬нять какую-либо умеренную работу, но и одновременно совер¬шенствуются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Образовательная роль. Через физические упражнения познают¬ся законы движения в окружающей среде и собственного тела и его частей. Выполняя физические упражнения, занимающиеся учатся управлять своими движениями, овладевают новыми двига¬тельными умениями и навыками.

Классификация физических упражнений. Классифицировать физические упражнения — значит логически представлять их как некоторую упорядоченную совокупность с подразделением на груп¬пы и подгруппы согласно определенным признакам.

В теории и методике физического воспитания создан целый ряд классификаций физических упражнений.

1. Классификация физических упражнений по признаку истори¬чески сложившихся систем физического воспитания. Исторически в обществе сложилось так, что все многообразие физических уп¬ражнений постепенно аккумулировалось всего в четырех типич¬ных группах: гимнастика, игры, спорт, туризм.

Каждая из этих групп физических упражнений имеет свои существенные признаки, но главным образом они различаются ' педагогическими возможностями, специфическим назначением в системе физического воспитания, а также свойственной им мето-дикой проведения занятий.

В нашей системе физического воспитания гимнастика, игра,

спорт и туризм дают возможность:

— во-первых, обеспечить всестороннее физическое воспита¬ние человека;

— во-вторых, удовлетворить индивидуальные запросы и инте¬ресы многих людей в сфере физического воспитания;

— в-третьих, охватить физкультурными занятиями людейпрактически на протяжении всей жизни — от элементарных детских подвижных игр до занятий упражнениями из арсенала лечебной физической культуры в пожилом возрасте.

2. Классификация физических упражнений по их анатомическомупризнаку. По этому признаку все физические упражнения группируются по их воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса,

спины и т.д. С помощью такой классификации составляются различные комплексы упражнений (гигиеническая гимнастика, атлетическая гимнастика, разминка и т.п.).

3. Классификация физических упражнений по признаку их пре¬

имущественной направленности на воспитание отдельных физичес¬

ких качеств. Здесь упражнения классифицируются по следую-

щим группам: скоростно-силовые виды упражнений, характери-зующиеся максимальной мощностью усилий (например, бег на короткие дистанции, прыжки, метания и т.п.); 2) упражнения циклического характера на выносливость (например, бег на сред-ние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание и т.п.); 3) упражнения, требующие высокой координации движений (на-пример, акробатические и гимнастические упражнения, прыж¬ки в воду, фигурное катание на коньках и т.п.); 4) упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и дви-гательных навыков в условиях переменных режимов двигатель¬ной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий (например, спортивные игры, борьба, бокс, фехтова¬ние).

4. Классификация физических упражнений по признаку биомехани¬ческой структуры движения. По этому признаку выделяют цикли¬ческие, ациклические и смешанные упражнения.

5. Классификация физических упражнений по признаку физиологи¬ческих зон мощности. По этому признаку различают упражнения макси¬мальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.

6. Классификация физических упражнений по признаку спортив¬ной специализации. Все упражнения объединяют в три группы: соревновательные, специально подготовительные и общеподго¬товительные.

В любой классификации упражнений предполагается, что каж-дое из них обладает относительно постоянными признаками, в том числе по эффекту воздействия на выполняющего упражнение.

Оздоровительные силы природы

Оздоровительные силы природы оказывают существенное вли-яние на занимающихся физическими упражнениями. Изменения метеорологических условий (солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и воды, изменения атмосферного давления на уровне моря и на высоте, движение и ионизация воздуха и др.) вызывают определенные биохимические изменения в орга¬низме, которые приводят к изменению состояния здоровья и ра-ботоспособности человека.

В процессе физического воспитания естественные силы приро-ды используют по двум направлениям:

1) как сопутствующие факторы, создающие наиболее благо-приятные условия, в которых осуществляется процесс физичес-кого воспитания. Они дополняют эффект воздействия физичес¬ких упражнений на организм занимающихся. Занятия в лесу, на берегу водоема способствуют активизации биологических про-цессов, вызываемых физическими упражнениями, повышают общую работоспособность организма, замедляют процесс утом-ления и т.д.;

2) как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма (солнечные, воздушные ванны и вод¬ные процедуры).

При оптимальном воздействии они становятся формой актив¬ного отдыха и повышают эффект восстановления.

Одним из главных требований к использованию оздоровитель¬ных сил природы является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими упражнениями.

4.1.3. Гигиенические факторы

К гигиеническим факторам, содействующим укреплению здо-ровья и повышающим эффект воздействия физических упражне¬ний на организм человека, стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относятся личная и общественная гигиена (чи¬стота тела, чистота мест занятий, воздуха и т.д.), соблюдение об¬щего режима дня, режима двигательной активности, режима пи¬тания и сна.

Несоблюдение гигиенических требований снижает положитель-ный эффект занятий физическими упражнениями.