Использованная литература:
1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического твоспитания и спорта: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2004. – 480 с.
2. Хозяинов Г.И., Кузьмина Н.В., Варфоломеева Л.Е. Акмеология физической культуры и спорта: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – Академия, 2007. – 208 с.
3. Барчуков И.С., Нестеров А.А. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2006. – 528 с.
4. Туревский И.М., Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Самостоятельная работа студентов факультетов физической культуры по дисциплинам предметной подготовки: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2003. – 320 с.
5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов. физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
31. Технология разработки конспекта урока физической культуры в школе в свете требований новых фгос.
Использованная литература:
1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического твоспитания и спорта: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2004. – 480 с.
2. Хозяинов Г.И., Кузьмина Н.В., Варфоломеева Л.Е. Акмеология физической культуры и спорта: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – Академия, 2007. – 208 с.
3. Барчуков И.С., Нестеров А.А. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2006. – 528 с.
4. Туревский И.М., Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Самостоятельная работа студентов факультетов физической культуры по дисциплинам предметной подготовки: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2003. – 320 с.
5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов. физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
32. Организация и методика учебных занятий по плаванию.
На занятиях по плаванию вырабатываются волевые и психоло-гические качества, выносливость, прикладные навыки. Например, у неумен*щего плавать возникает чувство скованности, неуверен¬ности, С"раха перед тем, как зайти в воду. После приобретения навыка /ержаться на воде, а затем и навыков плавания негатив¬ные ощущения проходят, появляется уверенность в своих силах, чувство гордости, удовлетворенность.
Учебные занятия по плаванию планируются концентрирован¬но. Это создает благоприятные возможности для прочного освое¬ния студентами изучаемых приемов и действий по плаванию, для формирования необходимых навыков.
Учебный материал распределяется по отдельным занятиям с учетом принципа обучения «от простого к сложному, от легкого к трудному» в определенной последовательности.
В плане проведения занятий указываются дни и часы, темы, место приведения, материальное обеспечение, содержание и ме¬тодика овладения способами плавания (в частности, брассом, воль¬ным стшем), техника выполнения стартов и поворотов, приемы оказания помощи на воде.
Занятая по плаванию проводятся в бассейне в составе учебных групп под, непосредственным руководством преподавателя. Если учебная группа большая, то преподаватель делит ее на две под¬группы и обращается за помощью к студенту, хорошо владеюще¬му технигой плавания. Тех, кто не умеет плавать, объединяют в отдельную группу.
Продо.1 жительность занятия составляет 1 ч 30 мин (45 мин — «сухого» плавания, 45 мин — в воде).
Структура занятия обычно включает: подготовительную часть на суше (до 30 мин), основную часть в воде (до 45 мин), заключи¬тельную часть на суше (до 15 мин).
В подгоповительной части занятия объясняется содержание всего занятия, гроводится подготовка организма обучаемых к предстоя¬щей тренировке в зале «сухого» плавания и в воде, разучиваются и совершенствуются движения изучаемого способа плавания, а также других приемов и действий, входящих в содержание за¬нятия.
Преподаватель знакомит студентов с задачами занятия, прово¬дит упражнения в ходьбе и беге, чередуя с общеразвивающими 'упражнениями. Далее выполняются специальные упражнения на суше и в воде.
; В основной части занятия студентам прививаются навыки пла¬вания избранном способом, отрабатываются различные приемы и действия. Цель — развитие физических, волевых и специальных качеств; повышение устойчивости к воздействиям неблагоприят¬ных факторов и закаливание организма.
Изучение упражнений для освоения техники плавания начи- : нается с ознакомления. Для этого преподаватель называет упраж¬нение, показывает его в целом и по элементам. После ознакомле¬ния упражнение разучивается по частям и в целом. Затем обучае¬мые под наблюдением преподавателя многократно выполняют его самостоятельно.
Методика обучения плаванию
г Методика обучения плаванию брассом. Брасс на груди — один | из прикладных способов плавания — применяется при плавании I на большие дистанции, нырянии, а также при транспортировке | грузов и является основным способом в обучении плаванию сту- | дентов.
I В исходном положении при плавании брассом пловец лежит на ? воде почти горизонтально; лицо опущено в воду; руки выпрямле- , ны и соединены перед головой; ладони обращены вниз—в сторо¬ны и большими пальцами касаются друг друга; ноги вытянуты, сомкнуты, ступни ног немного повернуты внутрь.
Движения ногами пловец производит одновременно и симмет¬рично. Эти движения делятся на подготовительные и гребковые.
Подготовительные движения ногами осуществляются из исход¬ного положения; ноги плавно и с большим напряжением мышц подгибаются, сгибаясь в тазобедренных и коленных суставах. Во . время подтягивания колени, опускаясь вниз, немного разводятся в стороны, а ступни, двигаясь у поверхности воды, поворачива¬ются пальцами друг к другу. Перед окончанием подтягивания на¬чинается подготовка ступней и голеней к выполнению гребка. При этом ступни поворачиваются косками наружу и берутся на себя (производится тыльное сгибан1е), а голени разводятся в стороны. В этом положении ступни и голени внутренней поверхностью ста¬вятся навстречу движению, производимому при гребке.
Гребковые движения ногами выполняются за счет последователь-ного разгибания ног в тазобедршных, коленных и голеностопных суставах. При разгибании ног голени и стопы движутся по дугам в стороны —назад, вниз, навстречу друг другу к средней линии; бедра перемещаются к поверхнссти воды. В конце гребка одновре¬менно с полным выпрямлением ног производится захлестываю¬щее движение стопой с опорой о воду. Высокая скорость движе¬ний ногами создает большую :илу тяги, которая поддерживает пловца на поверхности воды и продвигает его вперед.
Движения руками при плавании брассом также делятся на греб¬ковые и подготовительные.
Гребковые движения руками необходимо начинать прямыми ру¬ками под небольшим углом к товерхности воды. Из исходного положения руки, слегка сгибажь в лучезапястных суставах, про¬изводят гребок в стороны—вниа На расстоянии 35 — 40 см друг от друга кисти рук разворачиваются в направлении назад—вниз с одновременным сгибанием рук е локтевых суставах. Гребок закан¬чивается в положении, когда лскти находятся у линии плеч. Он выполняется с ускорением, обеспечивающим нарастание движе¬ния воды и хорошие условия д/н выдвижения рук вперед.
Подготовительные движения руками начинаются после оконча¬ния гребка. Руки без задержки выводятся вперед, в исходное по¬ложение. При движении вперед руки выпрямляются, принимая наиболее обтекаемое положение
Рис. 15.1. Упражнение «Выдох в воду»
4. Упражнение «Скольжение» (рис. 15.3): стоя на дне или на ступеньке бассейна, на-клониться, чтобы подбородок касался воды, одновременно вытянуть руки вперед; сде¬лать вдох, опустить лицо в воду и оттолкнуть¬ся ногами от дна или стенки бассейна; пос¬ле толчка принять горизонтальное положе¬ние и скользить вперед до остановки, за¬держивая дыхание на вдохе.
Рис. 15.2. Упражнение «Поплавок»
Для обучения и совершенствования техники плавания брассом применяют¬ся следующие основные упражнения на суше и в воде.
Упражнения выполняемые на суше
1. Движения ногами разучивают в положениях лежа или сидя, опира¬ясь руками сзади (рис. 15.4,15.5). На счет «раз» ноги плавно сгибаются в тазобедренных л коленных суставах, «два» — подготовиться к гребку: носки берутся на себя, а голени разводятся в стороны; «три» — ноги, имитируя гребковое движение, направляются по дугам к средней линии тела; «че¬тыре» — опустигься пятками на пол, имитируя скольжение.
2. Движения руками (рис. 15.6) разучивают в положении стоя с накло¬ном туловища вперед. Вначале упражнение выполняется с произвольным
Рис. 15.3. Упражкение «Скольжение»
Рис. 15.4. Упражнение на суше для ног при обучении плаванию брассом
15.5. Упражнения на суше для разучивания плавания брассом
'Рис. 15.6. Упражнение на суше для рук при обучении плаванию брассом
дыханием, затем движения руками согласуются с вдохом и выдохом.
На «раз» имитируется гребок руками и вдох через рот; «два» — сгиба¬ние и опускание рук вниз—вперед, делается выдох в воду; «три» — дви¬жение руками в исходное положение, окончание выдоха через рот и нос; ^«четыре» — скольжение в исходном положении.
г 3. Согласование движений ногами, руками с дыханием разучивается из исходного положения, как и предыдущее упражнение. На счет «раз» руки имитируют гребок, ноги остаются в исходном положении — делает¬ся вдох; «два» — руки сгибают и опускают вниз—вперед, одна нога при- | поднимается и имитирует подготовительное движение — продолжается t вдох; «три» — руки выпрямляются и занимают исходное положение, нога имитирует гребок — продолжается выдох; «четыре» — скольжение.
Упражнения, выполняемые в воде I- 1. Движения ногами начинают из положения лежа на мелкое месте с |опорой о дно или держась руками за поручни. Вначале упражнение вы¬полняется в положении на груди, затем на спине, по частям и слитно .(см. рис. 15.7).
f 2. Движения руками (см. рис. 15.8) начинают из положения стоя на мел- | ком месте с наклоном туловища вперед или стоя на ступеньке бассейна. Упражнение выполняется с произвольным дыханием, движения руками согласуются с вдохом и выдохом.
Проводятся следующие упражнения на технику плавания брассом на I груди (см. рис. 15.9):
!> а) в медленном темпе с учебной доской в руках или поддерживающим f предметом на пояснице на дистанцию до 25 м;
I б) на спине с помощью ног с учебной доской на животе и без нее на fs дистанцию до 25 м;
Рис. 15.7. Упражнение для разучивания движений ногами при плавании брассом
Рис. 15.8. Упражнение для разучивания движений руками при плавании брассом
Рис. 15.9. Техника плавания брассом
в) на груди с учебной доской в руках на дистанцию до 25 м в медлен¬ном, среднем и быстром темпе, производя один вдох и выдох на 2 — 3 гребка ногами;
г) с помощью рук и с поддерживающим предметом на пояснице или зажатым между ног на дистанцию до 25 м;
д) на согласование движений с поддерживающим предметом на пояс¬нице и без него на дистанцию до 25 м (выполняется с раздельным согла¬сованием; опущенным лицом в воду и задержкой дыхания на выдохе; обычным согласованием движений).
В ходе занятий возможны различные ошибки, которые устра¬няются при помощи преподавателя. Например, если тело пловца находится высоко над водой, а ногл — глубоко в воде, то ошибка устраняется подниманием подбородка из воды во время выдоха, подтягиванием живота, подниманием выше таза и ног. Если вы¬явлено несимметричное движение, недостаток устраняется пла¬ванием с учебной доской. При широко разведенных коленях в сто¬роны необходимо плавать с доской на груди и на спине, обращая внимание на то, чтобы колени не раздвигались.
Некоторые обучаемые гребок руками делают или глубоко вниз, или за линию плеч. Чтобы правильно выполнить упражнение, надо проплыть с доской одними руками с укороченным гребком. Не¬правильный выдох в воду устраняется за счет выполнения энер¬гичного выдоха в воду при скольжении с доской.
Существенный недостаток, часто встречающийся у обучаемых, заключается в том, что не всегда согласованны движения ногами, руками с дыханием. Он устраняется при медленном плавании с учебной доской и без нее: вначале делается гребок ногами, сколь¬жение и выдох в воду; затем гребок руками, поднимание головы и короткий вдох ртом.
Методика обучения плаванию кролем (вольным стилем). В ос-новном занятия по плаванию включают обучение плаванию брас¬сом, но преподаватель должен знать основные моменты обучения плаванию кролем. При плавании вольным стилем тело пловца ле¬жит на воде почти горизонтально, голова наполовину опущена в воду лицом вниз. Под влиянием гребковых движений руками и поворотов головы для вдоха и выдоха происходят небольшие по¬вороты (от 10 до 45°) тела вокруг своей оси.
Поступательное движение пловца вперед осуществляется за счет гребковых движений руками. Гребок выполняется согнутой в лок¬тевом суставе рукой после переноса ее вперед в почти выпрям¬ленном положении и опускания в воду. Ноги при плавании совер¬шают попеременные быстрые движения сверху вниз и снизу вверх. При опускании ноги сверху вниз происходит небольшое сгиба¬ние в коленном суставе, что создает условия для хлестообразного движения. Амплитуда движений ногами не превышает 25 — 40 см. Выдох производится в воду.
С упражнениями, выполняемыми на суше и воде, для разучи¬вания движений руками (см. рис. 15.10, 15.12), ногами (см. рис. 15.10, 15.11), поворотов (см. рис. 15.13), атакже техники плавания (см. рис. 15.14), при обучении плаванию кролем на груди (воль¬ным стилем) преподаватель может ознакомиться дополнительно.
Рис. 15.10. Упражнения на суше для разучивания плавания кролем
Рис. 15.11. Упражнения для разучивания движений ногами при плавании кролем
Рис. 15.12. Упражнения для разучивания движений руками при плавании кролем
Рис. 15.13. Упражнения на суше для разучивания поворота при плавании кролем
Техника плавания кролем
В данном случае об этом способе плавания дается краткая инфор¬мация.
При плавании брассом и вольным стилем вход в воду выпол¬няется прыжком с тумбочки.
Техника стартового прыжка. Ее условно можно разбить на час¬ти: исходное положение; подготовительные движения; толчок; полет в воздухе; вход в воду; скольжение и выход на поверхность воды (см. рис. 15.15). При правильно выполненном стартовом прыж¬ке с тумбочки пловец пролетает в воздухе 3 — 4 м со скоростью, примерно втрое превышающей скорость плавания. Это сокращает общее время проплывания дистанции и позволяет приобрести не¬обходимую начальную скорость для дальнейшего ее прохождения.
Чтобы произвести старт с тумбочки, обучаемые принимают исходное положение по команде или сигналу. По команде: «Участ¬ники, занять места!» или звуковому сигналу (свистку) обучаемые встают на задний край тумбочки. По команде: «На старт!» (или второму свистку) принимают стартовое положение: подходят к переднему краю тумбочки, ступни ног — на расстоянии 15 —20 см друг от друга, ноги сгибают в коленных суставах, туловище на¬клоняют вперед, руки отводят назад —в стороны, голову припод¬нимают вверх.
Толчок происходит по команде или сигналу. Обучаемые делают замах руками назад и в стороны, разгибая ноги в коленных суста-
Рис. 15.15. Старт со стартовой тумбы
вах. Затем производится быстрый вдох через рот, одновременно с движением туловища вперед (падением) ноги сгибаются в колен¬ных суставах для увеличения силы толчка, а руки продолжают маховые движения к туловищу вниз—вперед—вверх. Как только руки пройдут вертикальное положение, осуществляется толчок, происходит ускоренное разгибание ног в тазобедренных, колен¬ных и голеностопных суставах.
Оптимальный угол вылета со стартовой тумбочки (около 25°), обеспечивает более выгодный путь полета в воздухе, наибольшую скорость и правильный вход в воду, способствует приобретению хорошего скольжения.
В полете пловец выпрямляет туловище, оттягивает носки ног, вытягивая их вперед и соединяя вместе. Полет выполняется с за¬держкой дыхания на вдохе. Средняя длина полета составляет: у мужчин — 3,5—4,0 м; у женщин — 3,0 —3,5 м.
При входе в воду, сохраняя правильное положение тела, дос¬тигается достаточно высокая скорость. Наиболее выгодно входить в воду под углом, равным 20° (при плавании брассом) или 15° (при плавании кролем). При этом тело погружается на глубину до 35 — 50 см. После входа в воду пловец скользит по инерции вниз- вперед—вверх. Длина скольжения, считая от стартовой тумбочки до выхода на поверхность, у мужчин составляет 7 —8 м, у жен¬щин — 6—7 м. Выход на поверхность воды осуществляется за счет небольшого поднимания кистей, гребков руками и ногами при поднимании головы.
При плавании в бассейне на различные дистанции пловцы для изменения направления движения производят повороты. Поворо¬ты, при выполнении которых производится вдох, называют от¬крытыми, если вдох выполняется перед вращением тела (вра¬щение с опущенной в воду головой) — закрытыми. Техника поворота складывается из следующих элементов: подплывание к стенке бассейна; вращение (поворот); толчок; скольжение; выход на поверхность воды (рис. 15.16).
В плавании брассом пловец при поворотах касается стенки бас¬сейна двумя руками одновременно, не изменяя горизонтального i; положения плеч и симметричного расположения кистей. При под- плывании к стенке бассейна он сохраняет или увеличивает ско¬рость, что способствует более быстрому выполнению поворота, затем касается полувыпрямленными руками стенки, одновремен¬но с этим группирует ноги, руки сгибает в локтевых суставах. При подплывании и касании стенки бассейна полное погружение го¬ловы не допускается.
Поворот происходит следующим образом: пловец, продолжая сгибать ноги, отнимает одну руку от стенки бассейна; делает в сторону свободной руки движение головой и плечевым поясом, : помогая этим вращению тела; выполняет вдох через рот и тут же опускает голову лицом в воду. Продолжая вращение, он подтяги¬вает ноги снизу вверх к стенке бассейна; отталкиваясь опорной рукой от стенки, поворачивается на грудь; ставит стопы на стен¬ку; вытягивая руки вперед, принимает горизонтальное положе¬ние, удобное для толчка и последующего скольжения под водой. Толчок производится энергично при разгибании ног в тазобед¬ренных, коленных и голеностопных суставах.
Рис. 15.16. Поворот при плавании брассом
При скольжении под водой туловище, голова и руки находят¬ся на одной прямой. Правила соревнований разрешают во время скольжения под водой выполнить один цикл движений: первый гребок руками, второй — ногами, который выводит пловца на поверхность воды.
Техника ныряния. Ныряние может осуществляться в длину, вниз головой (рис. 15.17), вниз ногами (рис. 15.18). При нырянии важ¬но сохранить необходимое направление и глубину погружения, что обеспечивается положением головы, направлением гребков
Меры предосторожности и правила поведения на воде
К основным условиям по предупреждению несчастных случаев и травматизма при обучении плаванию относятся: правильная организация и проведение занятий, высокая дисциплинирован¬ность занимающихся, наличие аптечки и специальных средств на занятиях.
К преподавателю по плаванию предъявляются следующие тре-бования:
- знать и систематически проверять количество занимающихся до входа в воду, во время нахождения их в воде и после выхода из нее;
- разрешать входить в воду и выходить из нее только по команде;
- проводить обучение стартовому прыжку на мелкой части бас-сейна;
- запрещать прыжки в воду с вышки при обучении плаванию;
- прекращать занятия на воде, если у занимающихся появи¬лись признаки сильного охлаждения (озноб, «гусиная кожа» или посинение губ).
Во избежание получения травм и заболеваний, в бассейне ус-танавливаются следующие правила поведения, которые не-обходимо соблюдать:
- посещать занятия только с разрешения врача;
- иметь тапочки, махровый халат, полотенце, мыло, мочалку, пакет для обуви;
- иметь личный купальный комплект (плавки или купальник, резиновую шапочку);
- входить в раздевалку бассейна в спортивной обуви;
- мыться с мылом под душем перед выходом к воде;
- входить в воду только с разрешения преподавателя;
- плавать только по правой стороне дорожки в 5 — 7 м друг от друга;
- нельзя сидеть на поплавках, разделяющих дорожки, устраи¬вать различные игры в воде, плавать поперек дорожек, топить друг друга, производить прыжки с вышки (трамплина);
- выходить из воды можно с разрешения преподавателя.
После окончания занятия необходимо помыться под душем,
просушить волосы, адаптироваться к температурной среде и только после этого покинуть бассейн.
На занятиях по плаванию возможны экстремальные случаи. Каждый студент должен уметь оказывать помощь на воде и при¬менять искусственное дыхание после извлечения пострадавшего из воды (рис. 15.21, 15.22).
Рис. 15.21. Транспортировка утопающегоРис. 15.22. Первая помощь утопающему
Эти навыки приобретаются под руко¬водством преподавателя. При оказании помощи пострадавшему к нему подплывают сзади во избежание захватов. Можно подплыть и спереди, за 2 — 3 м до него погрузившись в воду, взять его за туловище или ноги, повернуть к себе спиной и, захватив одной или двумя руками, плыть с ним к борту бассейна.
Наилучшими способами плавания с пострадавшим являются: брасс на спине; брасс на груди, выполняя гребковые движения ногами и одной рукой; на боку, работая нижней рукой и ногами.
При извлечении пострадавшего из воды из его легких удаля¬ют воду, укладывают животом на колено и несколько раз сильно встряхивают. Затем проводится искусственное дыхание способом «изо рта в рот» или «изо рта в нос» до полного восстановления функции дыхания пострадавшего (иногда это длится 2 ч и более). С возобновлением дыхания пострадавшего переводят в теплое по¬мещение и прикладывают к его ногам грелки. Для усиления кро¬вообращения рекомендуется растереть тело полотенцем или губ¬кой по направлению к сердцу. Когда дыхание восстановится, по¬страдавшему надо дать теплого крепкого чая или немного вина.
При быстрой и правильно оказанной первой помощи утонув¬ший может быть возвращен к жизни даже после продолжительно¬го пребывания под водой. Затем следует немедленно вызвать ско¬рую медицинскую помощь.
Таким образом, плавание — важный раздел физической куль¬туры. Во избежание травм и несчастных случаев на занятиях в бас¬сейне соблюдается высокая дисциплинированность. Каждому сту¬денту необходимо научиться оказывать квалифицированную по¬мощь пострадавшим на воде.
Контрольные вопросы и задания
1. Охарактеризуйте особенности организации и проведения занятий по плаванию.
2. Расскажите о методике обучения плаванию брассом.
3. Какие меры предосторожности и правила поведения применяются на воде?
4. Чем отличается техника прыжков в воду от техники ныряния?
5. Расскажите о технике стартового прыжка.