Использованная литература:

1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического твоспитания и спорта: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2004. – 480 с.

2. Хозяинов Г.И., Кузьмина Н.В., Варфоломеева Л.Е. Акмеология физической культуры и спорта: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – Академия, 2007. – 208 с.

3. Барчуков И.С., Нестеров А.А. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2006. – 528 с.

4. Туревский И.М., Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Самостоятельная работа студентов факультетов физической культуры по дисциплинам предметной подготовки: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2003. – 320 с.

5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов. физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

18. Основы спортивной тренировки (цели, задачи, средства, методы, принципы, нагрузки)

Термин «тренировка» происходит от английского слова training, означающего упражнение. Долгое время это значение вкладывали и в понятие «спортивная тренировка», понимая под этим терми¬ном повторное выполнение спортивного упражнения с целью до¬стижения наиболее высокого результата.

Постепенно содержание понятия «спортивная тренировка» рас¬ширилось и сейчас понимается как планируемый педагогический процесс, включающий обучение спортсмена спортивной технике и тактике и развитие его физических способностей.

Цели и задачи спортивной тренировки

Целью спортивной тренировки является подготовка к спортив¬ным состязанием, направленная на достижение максимально воз¬можного для данного спортсмена уровня подготовленности, обус¬ловленного спецификой соревновательной деятельности и гаран¬тирующего достижение запланированных спортивных результатов.

В содержание спортивной тренировки входят различные сторо¬ны подготовки спортсмена: теоретическая, техническая, физичес¬кая, тактическая и психическая. В тренировочной и особенно в соревновательной деятельности ни одна из этих сторон не прояв¬ляется изолированно. Они объединяются в сложный комплекс, на¬правленный на достижение наивысших спортивных показателей.

В процессе спортивной тренировки решаются следующие ос¬новные задачи:

1) освоение техники и тактики избранной спортивной дисцип¬лины;

2) совершенствование двигательных качеств и повышение возможностей функциональных систем организма, обеспечиваю¬щих успешное выполнение соревновательного упражнения и дос¬тижение планируемых результатов;

3) воспитание необходимых моральных и волевых качеств;

4) обеспечение необходимого уровня специальной психичес¬кой подготовленности;

5) приобретение теоретических знаний и практического опы¬та, необходимых для успешной тренировочной и соревнователь¬ной деятельности.

Комплексные результаты решения задач спортивной тренировки выражаются понятиями: «тренированность», «подготовленность», «спортивная форма».

Тренированность характеризуется степенью функционального приспособления организма к предъявляемым тренировочным на-грузкам, которое возникает в результате систематических физичес¬ких упражнений и способствует повышению работоспособности че¬ловека. Тренированность всегда ориентирована на конкретный вид специализации спортсмена в двигательных действиях и выражается в повышенном уровне функциональных возможностей его орга¬низма, специфической и общей работоспособности, в достигну¬той степени совершенства спортивных умений и навыков.

Тренированность спортсмена, как правило, подразделяют на общую и специальную. Специальная тренированность при¬обретается вследствие выполнения конкретного вида мышечной деятельности в избранном виде спорта. Общая тренированность формируется прежде всего под воздействием упражнений обще-развивающего характера, повышающих функциональные возмож¬ности органов и систем организма спортсмена и укрепляющих его здоровье.

Подготовленность — это комплексный результат физичес¬кой подготовки (степень развития физических качеств); техни¬ческой подготовки (уровня совершенствования двигательных навыков); тактической подготовки (степени развития тактичес¬кого мышления); психической подготовки (уровня совершенство¬вания моральных и волевых качеств). Подготовленность может относиться и к каждому в отдельности из перечисленных видов подготовки (физическая, техническая и психическая подготов¬ленность).

Каждая из сторон подготовленности зависит от степени совершенства других ее сторон, определяется ими и, в свою очередь, влияет на их уровень. Например, техническое совер-шенствование спортсмена зависит от уровня развития различ¬ных двигательных качеств — силы, быстроты, гибкости, коор¬динационных способностей. Уровень проявления двигательных качеств, например выносливости, тесно связан с экономич¬ностью техники, уровнем психической устойчивости к преодо¬лению утомления, умением реализовывать рациональную так¬тическую схему соревновательной борьбы в сложных условиях. Отметим также, что тактическая подготовленность связана не только со способностью спортсмена к восприятию и оператив¬ной переработке информации, с умением составлять рациональ-ный тактический план и находить эффективные пути решения двигательных задач в зависимости от сложившейся ситуации, но и с уровнем технического мастерства, физической подго¬товленностью, смелостью, решительностью, целеустремленно¬стью и др.

Спортивная форма — это высшая степень подготовленности спортсмена, характеризующаяся его способностью к одновремен¬ной реализации в соревновательной деятельности различных сто¬рон подготовленности (спортивно-технической, физической, так¬тической, психической).

Средства спортивной тренировки

Основными специфическими средствами спортивной трени¬ровки в видах спорта, характеризующихся активной двигательной деятельностью, являются физические упражнения. Состав этих упражнений в той или иной мере специализируется применительно к особенностям спортивной дисциплины, избранной в качестве предмета спортивного совершенствования.

Средства спортивной тренировки могут быть подразделены на три группы упражнений: избранные соревновательные, специально подготовительные, общеподготовительные.

Избранные соревновательные упражнения — это целостные двига¬тельные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством ведения спортивной борьбы и вы¬полняются по возможности в соответствии с правилами состяза¬ний по избранному виду спорта.

Удельный вес избранных соревновательных упражнений в большинстве видов спорта, за исключением спортивных игр, не¬велик, так как они предъявляют к организму спортсмена очень высокие требования.

Специально подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движе¬ния и действия, существенно сходные с ними по форме или ха¬рактеру проявляемых способностей. Например, к числу специаль¬но подготовительных упражнений бегуна относится бег по отрез¬кам избранной дистанции; у гимнастов аналогичную роль играет выполнение элементов и связок соревновательных комбинаций; у игровиков — игровых действий и комбинаций. Другим примером могут служить упражнения, приближенно воссоздающие форму соревновательного действия (упражнения на лыжероллерах у лыжников, упражнения на батуте у прыгунов в воду и гимнастов и т.д.). К числу специально подготовительных относятся в опреде¬ленных случаях и упражнения из смежных, родственных видов спорта, направленных на совершенствование специфических ка¬честв, необходимых в дисциплине специализации и проявляемых в соответствующих режимах работы.

Состав специально подготовительных упражнений в решаю¬щей мере определяется спецификой избранной спортивной дис¬циплины. Упражнения создаются и подбираются с таким расче¬том, чтобы обеспечить более направленное и дифференциро-ванное воздействие на совершенствование физических способно¬стей и формирование навынеобходимых спортсмену (рис.).

Объясняется это тем, что нередко многократное выполнение соревновательных упражнений из избранного вида спорта не по-зволяет в необходимой мере совершенствовать силу, быстроту, выносливость, подвижность в суставах так, как этого можно до-биться с помощью специальных упражнений. Причина этого преж-де всего заключается в том, что очень часто число повторений ' соревновательных упражнений в целостном виде нельзя сделать достаточно большим главным образом из-за высоких нервных и физических напряжений, что особенно важно учитывать в инди-видуальных видах спорта.

В зависимости от преимущественной направленности специ-ально подготовительные упражнения подразделяются на подводя-щие способствующие освоению формы, техники движений, и на развивающие, направленные на воспитание физических качеств (силы, быстроты, выносливости и т.д.). Такое деление, конечно, условно, поскольку форма и содержание двигательных действий часто тесно взаимосвязаны.

К числу специально подготовительных упражнений относятся и имитационные упражнения, которые подбираются таким обра-зом, чтобы действия спортсмена возможно больше соответство-вали по координационной структуре характеру выполнения и осо-бенно по кинематике избранной спортивной дисциплине.

Среди множества специально подготовительных упражнений тренер должен уметь не только подбирать их для решения конк-ретной поставленной задачи, но и создавать новые из частей, эле-ментов, связок движений. Это должны быть упражнения, сходные по координации, усилиям, характеру, амплитуде и другим осо-бенностям с соревновательным упражнением. Однако все сред-ства тренировки должны подбираться с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Одни из них должны дальше улуч-шать уже сильные стороны спортсмена, другие средства должны подтянуть отдельные отстающие технические действия или физи-ческие качества.

Общеподготовительные упражнения являются преимуществен¬но средствами общей подготовки спортсмена. В качестве таковых могут использоваться самые разнообразные упражнения — как приближенные по особенностям своего воздействия к специаль-но подготовительным, так и существенно отличные от них (в том числе и противоположно направленные).

Значение общеподготовительных упражнений во многих видах спорта, особенно в тренировке подрастающих спортсменов, час¬то недооценивается. Отдельные специалисты на всех этапах мно-голетней подготовки резко увеличивают объем специальной фи-зической и сокращают объем общей физической подготовки, что ведет к форсированию тренировки юных спортсменов.

Влияние общеподготовительных упражнений на повышение результатов является опосредованным. Специализированные сред¬ства (соревновательные и специально подготовительные упраж¬нения), с одной стороны, оказывают более непосредственное вли¬яние на повышение результатов. С другой стороны, можно утвер¬ждать, что недостаточный прирост результатов или даже прекра¬щение их роста на этапе высших достижений, а также повышен¬ный травматизм спортсмена обусловлены недостаточным объе¬мом общеподготовительных упражнений на тренировке и особен¬но на ее ранних этапах.

При выборе общеподготовительных упражнений обычно со-блюдают следующие требования:

1) на ранних этапах спортивного пути общая физическая под¬готовка спортсмена должна включать средства, позволяющие эф¬фективно решать задачи всестороннего физического развития;

2) на этапах углубленной специализации и спортивного совер¬шенствования она должна являться фундаментом для совершен¬ствования соревновательных навыков и физических способностей, определяющих спортивный результат:

— при воспитании неспецифической, т.е. общей, выносливо-сти длительный бег умеренной интенсивности, лыжные кроссы, плавание;

— при воспитании собственно силовых способностей — уп-ражнения со штангой, заимствованные из тяжелой атлетики, а* также упражнения спортивно-вспомогательной гимнастики с раз¬личного рода отягощениями и сопротивлением;

— при воспитании быстроты движений и двигательной реак-ции — спринтерские упражнения, тренировочные разновидности спортивных игр и подвижные игры;

— при воспитании координационных способностей — элемен¬ты спортивной гимнастики, акробатики, игры с высокими тре¬бованиями к координации движений.

Однако необходимо помнить, что общеподготовительные уп¬ражнения должны вместе с тем выражать особенности спортив¬ной специализации. Между различными физическими упражне¬ниями возможны как положительные, так и отрицательные взаи¬модействия, обусловленные закономерностями положительного и отрицательного «переноса» различных физических качеств и двигательных навыков.

Уже по одной этой причине средства общей физической под-готовки не могут быть одинаковыми для различных спортивных дисциплин. Наряду с некоторым сходством состав этих средств в каждом конкретном случае должен иметь свою специфику. Это касается и их подбора, и места, которое они занимают в структу¬ре тренировочного процесса.

Включение общеподготовительных упражнений в тренировоч¬ный процесс обычно способствует его общей эффективности.

Методы спортивной тренировки

В спортивной тренировке под термином метод следует по-нимать способ применения основных средств тренировки и со-вокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тре-нера.

В процессе спортивной тренировки используются две большие группы методов: 1) общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы; 2) практические, включающие метод стро¬го регламентированного упражнения, игровой и соревнователь¬ный методы.

К словесным методам, применяемым в спортивной трениров¬ке, относятся рассказ, объяснение, беседа, анализ, обсуждение и др. Они наиболее часто используются в лаконичной форме, осо¬бенно в процессе подготовки квалифицированных спортсменов, чему способствуют специальная терминология, сочетание словес¬ных методов с наглядными. Эффективность тренировочного про¬цесса во многом зависит от умелого использования указаний, команд, замечаний, словесных оценок и разъяснений.

К наглядным методам, используемым в спортивной практике, относятся: 1) правильный в методическом отношении показ от¬дельных упражнений и их элементов, который обычно проводит тренер или квалифицированный спортсмен; 2) демонстрация учебных фильмов, видеозаписи техники двигательных действий занимающихся, тактических схем на макетах игровых площадок и полей и др.; 3) применение простейших ориентиров, которые ограничивают направление движений, преодолеваемое расстоя¬ние и др.; 4) применение световых, звуковых и механических лидирующих устройств, в том числе и с программным управле¬нием и обратной связью. Эти устройства позволяют спортсмену получить информацию о темпоритмовых, пространственных и динамических характеристиках движений, а иногда и обеспечить не только информацию о движениях и их результатах, но и при-нудительную коррекцию двигательного действия.

К методам строго регламентированного упражнения относятся методы, преимущественно направленные на освоение спортив¬ной техники, и методы, направленные преимущественно на вос¬питание физических качеств.

Среди методов, направленных преимущественно на освоение спортивной техники, выделяют методы разучивания упражнений в целом (целостно-конструктивные) и по частям (расчлененно-конструктивные). Разучивание движения в целом осуществляется при освоении относительно простых упражнений, а также слож¬ных движений, разделение которых на части невозможно. Однако при освоении целостного движения внимание спортсменов ак¬центируют последовательно на рациональном выполнении отдель¬ных элементов целостного двигательного акта.

При разучивании более или менее сложных движений, кото-рые можно разделить на относительно самостоятельные части, освоение спортивной техники осуществляется по частям. В даль¬нейшем целостное выполнение двигательных действий приведет к интеграции в единое целое ранее освоенных составляющих слож¬ного упражнения.

При применении целостно-конструктивного и расчлененно-конструктивного методов большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям. В имитационных упражнениях со¬храняется общая структура основных упражнений, однако при их выполнении обеспечиваются условия, облегчающие освоение дви¬гательных действий.

Среди методов, направленных преимущественно на совершенство¬вание физических качеств, выделяют две основные группы мето¬дов — непрерывные и интервальные. Непрерывные методы харак¬теризуются однократным непрерывным выполнением тренировоч¬ной работы. Интервальные методы предусматривают выполнение упражнений как с регламентированными паузами, так и с непро¬извольными паузами отдыха.

При использовании этих методов упражнения могут выпол-няться как в равномерном (стандартном), так и в переменном (вариативном) режиме. При равномерном режиме интенсивность работы является постоянной, при переменном — варьирующей. Интенсивность работы от упражнения к упражнению может воз¬растать (прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант).

Непрерывные методы тренировки, применяемые в условиях равномерной и переменной работы, в основном используются для повышения аэробных возможностей, воспитания специальной вы¬носливости к работе средней и большой длительности. В качестве примера можно привести греблю на дистанциях 5000 и 10 000 м с постоянной и переменной скоростью, бег на дистанциях 5000 и 10 000 м как с равномерной, так и с переменной интенсивностью. Указанные упражнения будут способствовать, как правило, по¬вышению аэробной производительности спортсменов, развитию их выносливости к длительной работе, повышению ее экономич-ности.

Возможности непрерывных методов тренировки в условиях переменной работы значительно многообразнее. В зависимости от продолжительности частей упражнений, выполняемых с большей или меньшей интенсивностью, особенностей их сочетания, ин¬тенсивности работы при выполнении отдельных частей, можно добиться преимущественного воздействия на организм спортсме¬на в направлении повышения скоростных возможностей, разви¬тия различных компонентов выносливости, совершенствования частных способностей, определяющих уровень спортивных дости¬жений в различных видах спорта.

В случае применения варьирующего варианта могут чередо-ваться части упражнения, выполняемые с различной интенсив-ностью или же с различной интенсивностью и изменяющейся продолжительностью. Например, при пробегании на коньках дистанции 8000 м (20 кругов по 400 м) один круг проходится с результатом 45 с, следующий — свободно, с произвольной ско-ростью. Такая тренировочная работа будет способствовать воспи-' танию специальной выносливости, становлению соревнователь¬ной техники. Прогрессирующий вариант нагрузки связан с по¬вышением интенсивности работы по мере выполнения упраж¬нения, а нисходящий — с ее снижением. Так, проплывание ди¬станции 500 м (первый стометровый отрезок проплывается за 64 с, а каждый последующий — на 2 с быстрее, т.е. за 62, 60, 58 и 56 с) является примером применения прогрессирующего варианта. Примером нисходящего варианта является пробегание на лыжах 20 км (4 круга по 5 км) с результатами соответственно 20, 21, 22 и 23 мин.

Широко применяются в спортивной практике и интервальные методы тренировки (в том числе повторные и комбинированные). Выполнение серии упражнений одинаковой и разной продолжи¬тельности с постоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными паузами отдыха является типичным для дан¬ных методов. В качестве примеров можно привести типичные се¬рии, направленные на совершенствование специальной вынос¬ливости: 10 х400; 10 х 1000 м — в беге и беге на коньках, в гребле. Примером варьирующего варианта могут служить серии для со-вершенствования спринтерских качеств в беге: 3x60 м с мак-симальной скоростью, отдых — 3—5 мин, 30 м — с ходу с макси¬мальной скоростью, медленный бег — 200 м. Примером прогрес¬сирующего варианта являются комплексы, предполагающие пос¬ледовательное прохождение отрезков возрастающей длины (про¬бегание серии 400 м + 800 м + 1200 м + 2000 м) либо стандартной длины при возрастающей скорости (шестикратное проплывание дистанции 200 м с результатами — 2 мин 14 с; 2 мин 12 с; 2 мин 10 с; 2 мин 08 с; 2 мин 06 с; 2 мин 04 с). Нисходящий вариант пред¬полагает обратное сочетание: последовательное выполнение уп-ражнений уменьшающейся длины или выполнение упражнений одной и той же продолжительности с последовательным умень¬шением их интенсивности.

В одном комплексе могут также сочетаться прогрессирующий и нисходящий варианты.

Упражнения с использованием интервальных методов могут выполняться в одну или несколько серий.

В режимах непрерывной и интервальной работы на спортивной тренировке используется и круговой метод, направленный на из¬бирательное или комплексное совершенствование физических качеств.

Игровой метод используется в процессе спортивной трениров¬ки не только для начального обучения движениям или избира¬тельного воздействия на отдельные способности, сколько для ком¬плексного совершенствования двигательной деятельности в ус¬ложненных условиях. В наибольшей мере он позволяет совершен¬ствовать такие качества и способности, как ловкость, находчи¬вость, быстрота ориентировки, самостоятельность, инициатива. В руках умелого педагога он служит также весьма действенным методом воспитания коллективизма, товарищества, сознательной дисциплины и других нравственных качеств личности.

Не менее важна его роль как средства активного отдыха, переключения занимающихся на иной вид двигательной актив-ности с целью ускорения и повышения эффективности адаптаци¬онных и восстановительных процессов, поддержания ранее дос¬тигнутого уровня подготовленности.

Игровой метод чаще всего воплощается в виде различных под¬вижных и спортивных игр.

Соревновательный метод предполагает специально организован¬ную соревновательную деятельность, которая в данном случае вы¬ступает в качестве оптимального способа повышения эффектив¬ности тренировочного процесса. Применение данного метода свя¬зано с высокими требованиями к технико-тактическим, физи¬ческим и психическим возможностям спортсмена, вызывает глу¬бокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма и тем самым стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает ин-тегральное совершенствование различных сторон подготовленно¬сти спортсмена.

При использовании соревновательного метода следует широко варьировать условия проведения соревнований, с тем чтобы мак¬симально приблизить их к тем требованиям, которые в наиболь¬шей мере способствуют решению поставленных задач.

Соревнования могут проводиться в усложненных или облег-ченных условиях по сравнению с официальными.

В качестве примеров усложнения условий соревнований можно привести следующие:

— соревнования в условиях среднегорья, жаркого климата, при плохих погодных условиях (сильный встречный ветер в беге на короткие дистанции, в велосипедном спорте и т.п.);

— соревнования в спортивных играх на полях и площадках мень¬ших размеров, при большей численности игроков в команде со¬перников;

— проведение серии схваток (в борьбе) или боев (в боксе) с относительно небольшими паузами отдыха против нескольких соперников;

— соревнования в играх и единоборствах с «неудобными»

противниками, применяющими непривычные технико-тактичес¬

кие схемы ведения борьбы.

Облегчение условий соревнований может быть обеспечено:

— планированием соревнований на дистанциях меньшей протяженности в циклических видах;

— уменьшением продолжительности боев, схваток в едино-борствах;

— упрощением соревновательной программы в сложнокоор- , динационных видах;

— использованием облегченных снарядов в легкоатлетических метаниях;

— уменьшением высоты сетки в волейболе, высоты кольца в баскетболе;

— применением «гандикапа», при котором более слабому уча¬стнику предоставляется определенное преимущество — он стар¬тует несколько впереди (или раньше) других участников, получа¬ет преимущество в заброшенных шайбах или мячах (в спортивных играх) и т.п.

Следует отметить, что все вышеперечисленные методы спортив¬ной тренировки применяются в различных сочетаниях. Каждый метод используют не стандартно, а постоянно приспосабливают к конкретным требованиям, обусловленным особенностями спортивной практики. При подборе методов необходимо следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам, возрастным и половым особенностям спортсменов, их квалифи¬кации и подготовленности, общедидактическим принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки.

Принципы спортивной тренировки

Принципы спортивной тренировки представляют собой наи¬более важные педагогические правила рационального построения тренировочного процесса, в которых синтезированы научные дан¬ные и передовой практический опыт тренерской работы.

Направленность на максимально возможные достижения, углублен¬ная специализация и индивидуализация. Если при использовании физических упражнений без спортивных целей реализуется лишь некоторая, непредельно возможная степень достижений, то для спортивной деятельности характерна направленность именно к максимуму. И хотя этот максимум индивидуально различен, зако¬номерным является стремление каждого возможно дальше прой¬ти по пути спортивного совершенствования.

Спортивные достижения важны, конечно, не сами по себе, а как конкретные показатели развития способностей и мастерства. Установка на высшие спортивные; результаты имеет в этой связи существенное общественно-педагогическое значение, поскольку означает устремленность к высшим рубежам совершенства челове¬ка. Такая устремленность стимулируется всей организацией и условиями спортивной деятельности, особенно системой спортивных состязаний и прогрессирующих поощрений (от присвоения началь¬ного спортивного разряда до золотой медали чемпиона).

Установка на высшие показатели реализуется соответствую-щим построением спортивной тренировки, использованием наи-более действенных средств и методов, углубленной специализа¬цией в избранном виде спорта. Направленность к максимуму обусловливает так или иначе все отличительные черты спортив¬ной тренировки — повышенный уровень нагрузок, особую сис¬тему чередования нагрузок и отдыха, ярко выраженную циклич¬ность и т.д.

Данная закономерность спортивной тренировки проявляется по-разному в зависимости от этапов многолетнего спортивного совершенствования. На первых этапах, когда занятия спортом проводятся в основном по типу общей подготовки, тренировоч-ный процесс не имеет ярко выраженных черт спортивной специ-ализации — установка на высшие достижения носит характер даль¬ней перспективы. По мере возрастного формирования организма и повышения уровня тренированности эта установка реализуется в полной мере до тех пор, пока не начнут действовать ограничи¬вающие возрастные и другие факторы. Таким образом, общий принцип прогрессирования приобретает в области спортивной подготовки особое содержание. Его нужно понимать как требова¬ние обеспечить максимально возможную степень совершенство¬вания в определенном виде спорта. А это означает необходимость углубленной специализации.