Использованная литература:

1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического твоспитания и спорта: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2004. – 480 с.

2. Хозяинов Г.И., Кузьмина Н.В., Варфоломеева Л.Е. Акмеология физической культуры и спорта: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – Академия, 2007. – 208 с.

3. Барчуков И.С., Нестеров А.А. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2006. – 528 с.

4. Туревский И.М., Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Самостоятельная работа студентов факультетов физической культуры по дисциплинам предметной подготовки: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2003. – 320 с.

5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов. физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

37. Организация и методика учебных занятий по лыжной подготовке.

Основными задачами обучения студентов лыжной подготовке являются: изучение способов передвижения на лыжах; формирова-ние умений и навыков в передвижении на лыжах; развитие у сту-дентов физических, морально-волевых и психологических качеств.

Занятия начинаются с обучения способам передвижения, по-воротам и спускам на лыжах. Двигательные навыки формируются на основе изучения приемов и действий на лыжах, демонстрации этих приемов и воспроизведения их самими обучаемыми. В этот период наблюдаются лишние движения, отсутствие согласован¬ности движений, неуверенность при их выполнении. Чтобы об¬легчить освоение приемов и действий на лыжах, преподаватель создает соответствующие условия для их разучивания. Заранее го¬товится площадка и склоны, разучиваются специальные и ими¬тационные упражнения, вырабатывающие двигательный навык.

На последующих этапах обучения приобретенный навык в ре-зультате многократного повторения закрепляется. У студентов ис-чезает скованность, движения становятся более экономными и точными, техника приема приобретает устойчивость.

Для подготовленных студентов большое значение имеет нагляд-ность обучения, т. е. правильный и образцовый показ лыжных при-емов и действий, после которого они выполняют их самостоя¬тельно.

Сильный мороз, метель, обильный снегопад могут существен¬но затруднить проведение занятий. В таких случаях используется метод многократных повторений изучаемого лыжного приема. При неблагоприятных метеоусловиях занятия следует прервать.

Обучение способам передвижения на лыжах имеет три стадии: ознакомление, разучивание и тренировка (совершенствование).

Ознакомление заключается в создании у обучаемого ясного и четкого представления о данном способе передвижения на лыжах. Сначала дается описание способа передвижения, затем его образ-цовый показ (2 — 3 раза). После этого отмечаются особенности и условия его применения на тренировках и в соревнованиях. При необходимости показ производится в медленном темпе или по частям с кратким объяснением основных положений.

Способы передвижения на лыжах, как правило, разучиваются в целом, по частям и по разделениям, а также с помощью подго-товительных упражнений.

На занятиях используются равномерный, переменный, по¬вторный и контрольный методы тренировки. Сначала их прово¬дят в равномерном темпе. Для улучшения качества скоростной выносливости и быстроты применяют переменные и повторные тренировки на заранее подготовленных местах. Чтобы опреде¬лить уровень подготовленности обучаемых, в процессе приема учебных нормативов организуются контрольные тренировки (при¬кидки).

Основная часть занятия заканчивается медленной ходьбой с возвращением на лыжную базу.

В заключительной части занятия (до 15 мин) организм приво-дится в спокойное состояние. Преподаватель подводит итоги за-нятия, дает указания по поводу лыжного инвентаря, сообщает студентам задачи очередного занятия.

Рис. 18.1. Учебная площадка

Места для занятий по лыжной подготовке выбирают с учетом содержания урока и степени подготовленности студентов, а так¬же состояния погоды и снежного покрова. Это повышает эффек¬тивность обучения, помогает избежать травматизма, поломок лыж¬ного инвентаря.

Площадку (рис. 18.1) готовят на ровном месте или с неболь¬шим уклоном, прокладывая одну или две параллельные лыжни на расстоянии 2,5-3 м друг от друга. Внешняя лыжня проклады¬вается в виде четырехугольника размером 60 х 30 м с закруглен¬ными углами. Внутренняя лыжня — четырехугольник, но с мень¬шим размером (55 х 25 м). На внутренней лыжне занимаются слабо подготовленные обучаемые. В середине площадки проходит лыж¬ня для преподавателя, на которой он демонстрирует приемы и действия.

Методика проведения занятий

Для разучивания подъемов (рис. 18.2), спусков (рис. 18.3), тор-можений (рис. 18.4) и поворотов выбирается склон со снежным покровом, который необходимо подготовить заранее.

Техника передвижения на лыжах — сложный комплекс дей-ствий. В зависимости от состояния лыжни, рельефа местности лыжник применяет тот способ передвижения, который наиболее рационален. Знание техники бега на лыжах необходимо для пра-вильного выбора более совершенной методики обучения и воспи-тания. Освоение техники заключается в следующих процессах:

- в поддержании высокой работоспособности на дистанции;

- в тактической подготовке (в умении рационально распреде¬лять свои силы на заданной дистанции, изменять своевременно ритм и интенсивность бега на лыжах в зависимости от рельефа местности, погодных условий, смазки лыж);

- в технической подготовленности студентов.

Лыжник совершает цикл движений — совокупность последова-тельных, взаимосвязанных, периодически изменяющихся движе-ний, в результате которых он возвращается к исходному положе-нию.

Рис. 18.2. Обучение подъему в гору на лыжах Рис. 18.3. Обучение спуску с горы на лыжах

Рис. 18.4. Обучение торможению при спуске с горы

Ходьба без палок (ступающий шаг и скользящий шаг) является подготовительным упражнением для формирования равновесия тела и улучшения координации движений.

Ходьба с попеременной работой палками — это обычный ход, применяемый в самых разнообразных условиях местности, лыж¬ни и погоды. Он наиболее экономичен и обеспечивает во время движения равномерную нагрузку на все основные группы мышц.

В беге на лыжах применяется несколько видов ходов: обычный, «вперекидку», бесшажный, одношажный, двушажный, конько¬вый (имеет несколько разновидностей). Для быстрого передвиже¬ния на дистанции используют комбинации этих ходов.

Обычный ход (или шаг). Его условно делят на три периода: отталкивание, перенос и скольжение на одной лыже (рис. 18.5). Каждый период имеет две фазы.

Период отталкивания: первая фаза — подготовка к отталкива-нию (сгибается толчковая нога в коленном суставе, и обучаемый скользит на двух лыжах, отрывая каблук ботинка толчковой ноги от лыжи); вторая фаза — активное выпрямление толчковой ноги с переносом массы тела на вытянутую вперед (на выпад) ногу (нога, производящая толчок, выпрямляется, что способствует движению).

Период переноса: первая фаза — подъем ноги вверх (сохраняет¬ся одноопорное положение); вторая фаза — маховый вынос ноги вперед.

Период скольжения: первая фаза — свободное скольжение и дальнейший перенос тела на вытянутую вперед ногу; вторая фаза — скольжение на одной лыже с дальнейшим приседанием до пол¬ной остановки лыжи для выполнения очередного отталкивания (рис. 18.6-18.8).

Бесшажный ход. Он применяется на участках, где трудно сколь-зить на одной лыже (твердый наст и лед), на раскатанных дорогах и пешеходных тропинках, а также для увеличения скорости на спусках. Цикл бесшажного хода состоит из одновременного толч¬ка палками, скольжения и выноса рук с палками вперед.

Рис. 18.6. Скользящий шаг

Рис. 18.7. Опорная реакция при отталкивании

ногой:

N — вертикальная сила трения; Т — горизонтальная

сила трения; / — сила давления на опору

,М

Рис. 18.8. Функции ноги в скользящем шаге:

б — активное выпрямление толчковой ноги;

Одношажный ход. Он удобен на ровных местах и при передви-жении под уклон, на раскатанных участках и хорошем скольже¬нии для увеличения скорости движения и финиширования. Цикл одношажного хода состоит из одного толчка ногой с последую¬щим одновременным толчком двумя палками и скольжением на двух лыжах. Это один из самых быстрых способов бега на лыжах.

Двушажный ход. Он рекомендуется при хорошем скольжении и укатанной лыжне на ровных участках местности для смены рабо-тающих мышечных групп, так как позволяет поддерживать высо¬кую скорость движения. Цикл двушажного хода состоит из пооче¬редных скользящих шагов с одновременным толчком палками в момент приставления маховой ноги к опорной.

Лыжный ход «вперекидку». Он является наиболее распростра-ненным способом передвижения. Обучение этому способу ходьбы проводится в следующей последовательности: сначала отрабаты¬вают действия рук на месте, осуществляя маятникообразные дви¬жения с палками; затем выполняют упражнения на сочетание движений руками и ногами, стоя на месте, на скольжение по разделениям и под счет.

Совершенствование передвижения «вперекидку» осуществля¬ется на пересеченной местности и в различных условиях. Возмож¬ные ошибки (например, чрезмерно высокий вынос палок вперед и далекая их постановка в снег, боковые колебания туловища и слишком короткий шаг) необходимо устранять сразу при их вы-явлении.

Коньковый ход. Он является одним из самых быстрых и совре-менных ходов на лыжах. Применяется при твердом настиле и хо-рошем скольжении. Движения лыжника идентичны бегу конько-бежца.

Способы подъемов, спусков, поворотов и торможения на лыжах.

При передвижении на лыжах подъемы в гору можно преодолевать прямо, наискось, зигзагом (по направлению), а также обычным шагом, «елочкой» (рис. 18.2), «полуелочкой» (рис. 18.9) и «лесен-кой» (рис. 18.10).

При спуске на лыжах с гор, холмов используются различные ва-рианты стоек, которые различаются по высоте расположения ту-ловища; ширине расставления лыж; распределению центра тяже¬сти тела над опорой. Стойка при спуске (рис. 18.11) может быть средней (основной), высокой, низкой, стойкой отдыха (с опо¬рой предплечьями на колени) и стойкой «конькобежца». Эти оп-ределения стоек приняты условно, так как степень сгибания ног и наклон туловища могут изменяться на протяжении одного спуска.

Лыжная трасса, как правило, включает сложные спуски и по-вороты. Лыжнику для их прохождения необходимо уметь быстро и

Рис. 18.9. Подъем «полуелочкой» Рис. 18.10. Подъем «лесенкой»

Рис. 18.11. Стойка при спуске на лыжах: