Использованная литература:

1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического твоспитания и спорта: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2004. – 480 с.

2. Хозяинов Г.И., Кузьмина Н.В., Варфоломеева Л.Е. Акмеология физической культуры и спорта: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – Академия, 2007. – 208 с.

3. Барчуков И.С., Нестеров А.А. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2006. – 528 с.

4. Туревский И.М., Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Самостоятельная работа студентов факультетов физической культуры по дисциплинам предметной подготовки: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2003. – 320 с.

5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов. физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

25. Организация и методика учебных занятий по гимнастике.

Организация и проведение занятий

Учебные занятия по гимнастике являются важным компонен¬том повышения разносторонних физических, психологических и других качеств студентов.

Гимнастика — один из разделов физической культурц и один из ведущих видов спорта. Она объединяет огромное количество упражнений, способствующих физическому развитию, воспита¬нию морально-волевых и психологических качеств, укреплению здоровья, повышению работоспособности людей любого воз¬раста.

На занятиях по гимнастике в распоряжении педагога имеется большое число специфических средств, методов и приемов, ко¬торые способствуют развитию точности и соразмерности движе¬ний. Методические особенности занятий по гимнастике позволя¬ют оказывать разностороннее влияние на человека, избирательно воздействуя на различные звенья двигательного аппарата.

Гимнастика является наиболее доступным средством развития координации движений, ловкости, силы, смелости и решитель¬ности. В зависимости от содержания и специфики решаемых задач все виды гимнастлки можно разделить на следующие группы: —.

общеразвивающие — гигиеническая, атлетмчжжая гимнастика, аэробика;

спортивные — спортивная гимнастика, художественная гимна¬стика, спортивная акробатика, прыжки на баЙ^а, шейпинг;

специальные — лечебная, лроизводственнж^лортивно-при- кладная, профессионально-прикладная, военная гимнастика.

Учебные занятия по гимнастике проводятся в составе группы на гимнастических площадках, в спортивном зале, с применени¬ем тренажеров, в специально приспособленных помещениях, на открытой местности. Продолжительность занятия с учебной груп¬пой — 90 мин.

При планировании занятий по гимнастике учитываются ха¬рактер обучения студентов в вузе; физические нагрузки в течение дня, недели. Сроки проведения занятий уточняются с другими разделами физической культуры. Общая физическая нагрузка долж¬на быть равномерно распределена в течение каждой недели. Не менее важен момент материального обеспечения занятий: нали- ие инвентаря, оборудования, спортивного имущества.

Важное требование к планированию — концентрированное прохождение учебной программы по гимнастике, которое обес¬печивает более надежное формирование и закрепление двигатель¬ных навыков, создает благоприятные условия для прочного усвое¬ния упражнений. Большие промежутки времени между занятиями не способствуют прочному усвоению упражнений. Занятия по гим¬настике проводятся в каждом семестре.

Обучение гимнастическим упражнениям базируется на обще¬известных дидактических принципах. Они взаимосвязаны и взаи¬мозависимы. Важное место в этом процессе занимают словесные, наглядные и практические методы. Преподаватель объясняет тех¬нику выполнения элементов, называет возможные ошибки, по¬дает команды, делает необходимые замечания (словесные мето¬ды). В ходе занятий используется показ упражнений или демонст¬рация кинограмм, рисунков (наглядные методы), повторение уп¬ражнений (практические методы).

Обучение гимнастическим упражнениям осуществляется в три этапа: ознакомление с упражнением, разучивание его и тренировка (совершенствование). В обучении студентов гимнастическим упраж- . нениям ведущее место занимает учебное занятие, которое состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.

Подготовительная часть занятия (до 15 мин) включает орга-низационные моменты, объяснение содержания занятия, фор¬мирование осанки, упражнения на общее физическое развитие и " укрепление организма, подготовку к перенесению предстоящих нагрузок в основной части. Ходьба и бег проводятся в колонне по одному или по два с различными положениями рук (например: на поясе, в стороны, к плечам, за голову, вверх, перед грудью, а также со сгибанием, опусканием, размахиванием).

При выполнении несложных упражнений в ходьбе и беге по¬каз и объяснение целесообразно делать, не останавливая группу, двигаясь ей навстречу. Можно осуществлять различные перестрое¬ния для тренировки внимания.

Вольные упражнения проводятся в следующей последователь¬ности: подтягивание, движения для мышц рук и плечевого пояса, туловища, для мышц ног, всего тела и прыжки. Преподаватель выбирает такое место перед обучаемыми, чтобы он был хорошо виден всем во время показа упражнений (зеркальный способ).

В подготовительной части занятия проводятся групповые уп¬ражнения на гимнастической стенке, с гимнастической скамей¬кой, гимнастическими палками, набивными мячами, другими предметами.

Преподаватель обязательно обучает студентов правильному ды- х шию: вдох — при поднимании рук, выпрямлении тела; выдох — во время наклонов, опускания рук. В иных ситуациях дыхание осу-ществляется произвольно. Однако задерживать его нельзя: вдох и выдох должны быть полными.

Основная часть занятия (до 65 мин) включает овладение при-кладными навыками; обучение технике выполнения упражнений и их совершенствование, развитие физических, волевых и специ¬альных качеств, выработку умения применять усвоенные навыки в сложных условиях.

В основной части занятия проводятся упражнения на перекла¬дине и брусьях, с тяжестями, на равновесие, в прыжках, лаза¬ние, акробатические и комплексные, на тренажерах, а также игры и эстафеты.

Большое влияние на развитие силы, выносливости, гибкости и быстроты, а также волевых качеств оказывает комплексная трени¬ровка, проводимая в конце основной части занятия в течение 10 мин. Студенты выполняют в различных сочетаниях бег и прыжки через препятствия и спортивные снаряды, лазание и перелезание, переноску груза (партнера), несложные по технике упражнения на перекладине и брусьях, на равновесие. Варианты комплексных тре¬нировок преподаватель готовит заранее и доводит их до обучаемых.

Для положительного эмоционального настроя и повышения эффективности занятия используются простейшие игры и эста¬феты, для них заблаговременно определяют и готовят места, ин¬вентарь. Руководитель занятия разъясняет содержание и правила игры. При необходимости для контроля над выполнением правил и определения победителей назначаются судьи из числа хорошо подготовленных студентов.

В ходе игры или эстафеты необходимо поддерживать порядок и дисциплину. В случае нарушения правил преподаватель останав¬ливает действия обучаемых, объясняет ошибки и добивается их исправления.

В заключительной части занятия (до 10 мин) студенты приво¬дят организм в относительно спокойное состояние с помощью медленной ходьбы, упражнений в глубоком дыхании и на рас¬слабление мышц. При подведении итогов преподаватель оценива¬ет каждого или группу в целом, указывает на положительные или отрицательные проявления отдельных обучаемых, отмечает наи¬более активных и целеустремленных.

Методика обучения гимнастическим упражнениям

Методика обучения упражнениям на перекладине, брусьях, прыжкам в длину ноги врозь через коня (козла), где проявляются инерционные силы, превышающие вес обучаемых в несколько раз, имеет свои особенности. Подъем разгибом. Упражнение на перекладине, состоящее из виса, размахивания и маха вперед (рис. 14.1). Пройдя вертикаль¬ное положение, необходимо поднести ноги носками к перекла¬дине; при движении тела назад, разгибаясь, направить ноги вверх— 'вперед (как бы скользя по перекладине). Затем, энергично надав¬ливая прямыми руками на перекладину, выйти в упор, сделав «отмах назад повыше.

Подготовительные упражнения.

1. Имитация фазы разгибания с помощью гимнастической пал¬ки. Лежа на спине, взять палку горизонтально вверх, хват на ши¬рине плеч. Поднять ноги и поднести их носками к палке, разо¬гнуться, направляя ноги вверх—вперед (скользя по палке), и сесть. ■Упражнение выполнять многократно со всей группой одновре¬менно, добиваясь точности движения ногами и руками.

2. Подъем разгибом на низкой перекладине выполняется с по¬мощью, удерживая ноги обучаемого левой рукой хватом за голень у перекладины, а правой рукой подталкивая под спину.

I 3. Подъем разгибом на высокой перекладине выполняется с i помощью, удерживая ноги у перекладины и под спину.

Техническое требование: выполнить подъем разгибом с прямыми руками и ногами, сделать после подъема мах назад.

Соскок дугой. Из упора о перекладину начать движение плеча¬ми назад, ногами вверх, слегка сгибаясь и удерживая бедра у пе¬рекладины (голова наклонена к груди). Затем, активно нажимая ' на перекладину вверх—назад, послать тело вверх—вперед и, про¬гибаясь, соскочить (см. Рис.).

Подготовительные упражнения.

1. Соскок дугой из виса, стоя на низкой перекладине, махом одной ноги и толчком дугой.

2. Соскок дугой, удерживая бедра у перекладины и направляя их вверх—вперед; сопровождать до приземления, поддерживая сзади под спину; в момент приземления подхватить левой рукой под грудь.

3. Соскок дугой на низкой перекладине через веревочку, натя¬нутую на высоте перекладины и в 1 м от нее.

Страховка: стоя сбоку под перекладиной, при соскоке со-провождать обучаемого до приземления, удерживая от падения вперед или назад.

Техническое требование: выполнять соскок с прогну¬тым телом не ниже перекладины.

Упражнения на брусьях способствуют разностороннему разви¬тию мышечной системы, особенно рук и плечевого пояса, а так¬же совершенствованию координации и ориентировки в простран¬стве.

Для успешного овладения упражнениями на брусьях необхо¬димо сначала научиться технически правильно выполнять ос¬новные статические положения (например: упор, угол в упоре, упор на руках), основные маховые движения (например: разма¬хивание в упоре и в упоре на руках, спад назад из упора в вис согнувшись). Важно при этом вырабатывать правильную осанку, своеобразную манеру держаться на брусьях, без чего трудно ос¬воить более сложные упражнения или соединения и добиться мастерства.

Стойка на плечах махом назад. Размахивание в упоре: махом назад в момент, когда ноги поднимутся выше горизонтали (выше уровня плеч), медленно сгибая руки, поднять плечи вперед; мяг¬ко опуститься на плечи назад, локти развести в стороны, про¬гнуться (рис. 14.3).

Подготовительные упражнения.

1. Удерживание стойки на плечах на низких и высоких брусьях.

2. Стойки на плечах махом назад на низких брусьях с поддерж¬кой обучаемого за ноги. При выполнении стойки на высоких бру¬сьях помощь оказывать под грудь и спину снизу жердей.

Техническое требование: выполнять стойку прогнутым телом, руки сгибать только тогда, когда ноги на махе назад будут выше жердей.

Прыжки имеют важное прикладное значение, так как совер¬шенствуют навыки преодоления горизонтальных препятствий, воспитывают смелость и решительность, развивают силу, быст¬роту, ловкость и координацию движений.

Прыжок согнув ноги через коня (козла) в ширину. Выполняется с разбега. Затем надо сильно оттолкнуться от мостика вперед— вверх; поднять спину и сгруппироваться. После сильного и быст¬рого толчка руками выпрямить ноги вперед—вниз и разогнуться, руки поднять вверх—в стороны и приземлиться (рис. 14.4).

При отодвигании мостика на 1,3 —1,7 м прыжок выполняется с высоким замахом.

Подготовительные упражнения.

1. Имитация техники прыжка: согнуть правую ногу вперед, руки — вперед ладонями книзу; выпрямить правую ногу вперед— вниз, руки — назад; отвести правую ногу назад; руки — вверх—в стороны, прогнуться; приставляя правую ногу, принять положе¬ние «доскок». Проводить со всей группой в шеренге.

2. Прыжок в упор присев на козла и соскок прогнувшись. Вна¬чале выполнить с остановкой в упоре присев (поддерживать спе¬реди за плечо и руку), затем — слитно.

3. Прыжок согнув ноги с выпрямлением ног вперед —вниз (без прогибания в фазе полета) и приземлением не ближе 1,5 —2,0 м от снаряда.

Страховка: стоять сбоку и спереди, быть готовым поддер¬жать под грудь и спину.

Прыжок выполняется с высоким замахом и прогибанием пос¬те толчка руками.

Прыжок через коня в длину. Различают шесть фаз: разбег, тол- lOK ногами о мостик, полет после толчка ногами, толчок руками

э коня, полет после толчка руками и приземление.

Длина и скорость разбега зависят от положения снаряда, высо¬ты и способа его преодоления. Обычно длина разбега составляет около 10 м. Перед началом разбега следует сосредоточиться. Бег должен быть ритмичным, энергичным и решительным с посте¬пенным наращиванием скорости. Наскок на мостик производится "олчковой ногой с точным попаданием в место толчка с расстоя- жия 1,5 — 2,5 м (в зависимости от сложности и особенностей тех¬ники прыжка). В момент наскока тело наклоняется вперед, а ноги обгоняют туловище, обеспечивая так называемый «стопорящий» гаскок. Расстояние между мостиком и конем зависит от скорости {азбега и сложности прыжка.

Толчок ногами о мостик носит «взрывной» характер. Он произ-водится волнообразным разгибанием ног в тазобедренных и Ко¬жиных суставах и заканчивается активным подошвенным сгиба¬нием стопы. Вместе с окончанием толчка ногами заканчивается взмах руками вверх—вперед. В результате взмаха руками и после¬дующего торможения тело обучаемого получает дополнительное количество движения, направленного по касательной вверх.

Полет после толчка ногами переходит в фазу полета над сна- Р1ДОМ, Затем производится толчок руками о коня. При этом руки энергично выносятся вперед. Угол мела?у^руками и снарядом составляет 35 — 40°, что обеспечивает стпЛрящий момент при толчке. Ладони во время толчка о снаряйствятся параллельно. Толчок производится совершенно прямыщЖками за счетбыс- т[ого движения плечевого пояса вперед ¥вшрх. Отталкивание реками сопровождается быстрым сгибателЬиът движением ту¬ловища в тазобедренных суставах и пояснице (так называемое рывковое движение туловища), что способствует лучшему ис¬пользованию реакции опоры о снаряд при толчке для подъема тета вверх —вперед.

Толчок руками является наиболее сложным элементом прыж¬ка и требует хорошей физической подготовленности, так как ди¬намическая нагрузка при постановке рук достигает 350 — 400 кг, в момент отталкивания — 280 кг. Толчок должен быть закончен в мсмент, когда ноги пересекут вертикаль, переходящую через пло¬щадь опоры. В этом случае высота прыжка будет максимальной.

Полет после толчка руками осуществляется быстро. Основным “условием в этот момент является четкое, фиксированное положе- IНие тела, характеризующее форму прыжка. Чем дольше сохраня- ? ется в полете необходимая поза, тем эффективнее прыжок. П р о- гибание — главный элемент полета, и производится оно за счет поднимания плечевого пояса вверх—назад.

Приземление устойчиво только в том случае, если в момент со- ■ прикосновения с полом линия, продолжающая траекторию дви- \ жения общего центра тяжести, проходит через площадь опоры. Для приземления ноги посылаются вперед почти прямыми. Это создает лучшие условия для сохранения устойчивости при встре- ; че опоры. Приземляться следует быстрым перекатом с носков на всю ступню, при этом пятки удерживаются вместе, а носки раз¬ведены. Расслабление и наклон головы вперед в момент призем¬ления затрудняют сохранение равновесия. Приземление заканчи¬вается строевой стойкой.

Стойка на плечах. Простейшее акробатическое упражнение: нижний лежит на спине с согнутыми ногами, ступни расставле¬ны несколько шире, чем колени, руки выставлены вперед ладо¬нями вверх, большой палец прижат к указательному; верхний, выставляя одну ногу вперед, берется за колени и ставит плечи на руки партнера; толчком одной и махом другой ноги выполняет стойку на плечах (рис. 14.5).

Подготовительное упражнение.

Упражнение выполняется с помощью. Группа разбивается на тройки. Первый ложится, второй выполняет стойку, третий по¬могает; далее обучаемые последовательно меняются ролями.

Страховка: в случае падения удерживать сбоку.

Кувырок вперед в группировке. Выполняется из упора присев: наклоняясь вперед, поставить руки на ширину плеч впереди ступ¬ней (на 40 — 50 см); перенести тяжесть тела на руки; сгибая их и наклоняя голову к груди, приблизить затылок к мату, оттолк¬нуться ногами и мягко перекатиться вперед с круглой спиной до упора присев (руки впереди ног). При перекате на спине плотно сгруппироваться, захватив руками голени (рис. 14.6).

Подготовительные упражнения.

1. Плотная группировка в положении лежа на спине.

2. Перекаты на спине вперед и назад в группировке. При пере¬кате вперед переходить в присед (без опоры руками).

Техническое требование: выполнять кувырок без опо¬ры руками сзади туловища.

Упражнения в лазании. Они проводятся в основной части заня¬тия, во время игр, эстафет и комплексной тренировки.

Лазание в два приема с помощью ног. Оно выполняется из поло¬жения виса на руках (рис. 14.7). Первый прием: поднять согнутые ноги, не сгибая рук, на высоту пояса и захватить канат подъемом ступни и пяткой или «ступенькой»; второй прием: выпрямляя ноги, согнуть руки — подтянуться и перехватить их вверх.

Существует два способа захвата ногами: 1) канат (шест) зажимается подъемом одной ноги и пяткой другой, затем — внутренними поверхностями коленей обеих ног и голенями; 2) канат зажимается «ступенькой» одной ногой сверху, другой снизу, ступнями, расположенными параллельно, далее голеня¬ми и коленями.

Подготовительные упражнения.

1. Сидя на скамейке, захватить канат ногами одним из двух способов. Обратить внимание на зажим каната коленями и распо-ложение ступней на одном уровне.

2. То же, но несколько раз выпрямить ноги и согнуть руки (под-тянуться), затем вернуться в исходное положение.

Рис. 14.7. Лазание и завязывание на канате:

1 — захваты; 2 — лазание с помощью ног в два приема; 3 — завязывание на канате: a — «петлей»; б — «восьмеркой»; в — «стоя»

Страховка: во всех видах лазания стоять у каната (шеста, столба, дерева) и в случае срыва смягчить приземление.

К каждому занятию преподаватель составляет план, в котором отражены содержание учебного материала для каждой части; вре¬мя, отводимое на обучение и тренировку; используемые методи¬ческие приемы. В нем указываются основные и подготовительные упражнения, подлежащие разучиванию и совершенствованию.

План занятия помогает преподавателю глубже усвоить решае¬мые вопросы, обеспечивает целенаправленную подготовку и еди¬ный подход в решении некоторых проблем обучения.

Практическая работа преподавателя (например, обучение уп-ражнениям, составление программ и планов, проведение заня¬тий и соревнований) предполагает знание специальной гимнас¬тической терминологии. На занятиях применяются следующие основные термины.

Гимнастическая терминология

Вис — поза, когда плечи находятся ниже точек хвата и в работе участвуют мышцы-сгибатели ~рук.

Упор — поза, при которой плечи находятся выше точек опоры, в работе участвуют мышцы -разгибатели рук.

Передвижение — перемещение обучаемых в каком-либо направ-лении.

Поднимание — движение руками, ногами вверх, в стороны, назад или поднимание туловища в висе; движение туловища из положения лежа в положение сидя и т.д.

Опускание — медленный переход из упора в вис, из высокого упора в низкий.

Подтягивание — поднимание тела вверх из виса на прямых ру¬ках в вис на согнутых руках.

Вставание — переход из положения лежа, приседа, стоя на коленях в стойку на ноги.

Наклон — движение туловища (головы) из вертикального по¬ложения в какую-либо сторону.

Выпрямление — движение туловища из наклонного положения в вертикальное.

Подъем — переход из виса в упор или из более низкого упора в более высокий.

Спад — быстрый переход из упора в вис или высокого упора в более низкий.

Перемах — движение ногой (ногами) над снарядом (в упоре) или под ним (в висе).

Поворот — движение тела занимающегося вокруг его продоль¬ной оси или движение отдельными частями тела вокруг их про¬дольных осей.

Оборот — круговое вращательное движение вокруг оси снаря¬да или около линии, проходящей через точки хвата. Направление оборота определяется относительно головы. Если вращение со¬впадает по направлению с наклоном головы вперед, то оно назы¬вается оборот вперед, если не совпадает — оборот назад.

Соскок — спрыгивание занимающегося со снаряда на пол раз-личными способами из виса, упоров, статических положений и др.

Прыжок — преодоление снаряда или расстояния в свободном полете. Различают прыжки простые, без опоры и опорные, с до¬полнительной опорой на снаряд руками.

Перекат — вращательное движение тела с последовательным касанием опоры (без переворачивания через голову).

Группировка — согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, кисти захваты¬вают колени.

Кувырок — вращательное движение тела с последовательным касанием опоры плечами или спиной и переворачиванием через голову.

Переворот — вращательное движение тела с полным перевора¬чиваем и с промежуточной опорой руками или головой (или тем и другим одновременно).

Сальто — вращательное движение тела прыжком с полным переворачиванием без промежуточной опоры.