Использованная литература:

1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического твоспитания и спорта: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2004. – 480 с.

2. Хозяинов Г.И., Кузьмина Н.В., Варфоломеева Л.Е. Акмеология физической культуры и спорта: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – Академия, 2007. – 208 с.

3. Барчуков И.С., Нестеров А.А. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2006. – 528 с.

4. Туревский И.М., Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Самостоятельная работа студентов факультетов физической культуры по дисциплинам предметной подготовки: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2003. – 320 с.

5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов. физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

5. Физическое упражнение как основное и специфическое средство физического воспитания: его сущность, содержание и форма.

Основным средством физического воспитания является физическое упражнение.

Физическое упражнение - это двигательное действие, специально организованное для решения задач физического воспитания в соответствии с его закономерностями.

Из определения понятно, что не всякое двигательное действие является физическим упражнением. Нередко можно встретить ошибочное мнение, когда двигательная нагрузка на садовом участке, на огороде, по уборке квартиры и т.п. рассматривается как заменитель занятий физическими упражнениями. Поэтому необходимо указать на отличительные признаки физического упражнения от трудового двигательного действия.

Во-первых, физическим упражнением решается педагогическая задача (физическое упражнение направлено на "себя", свое физическое совершенствование), трудовым двигательным действием решается производственная задача (двигательное действие направлено на предмет производственной деятельности).

Во-вторых, физическое упражнение выполняется в соответствии с закономерностями физического воспитания, а трудовое двигательное действие - в соответствии с закономерностями производства.

В-третьих, трудовые двигательные действия при благоприятных условиях могут положительно влиять на физическое развитие человека, однако только комплексы физических упражнений создают возможности для развития всех органов и систем организма в оптимальном соотношении /21/.

Дополнительными средствами физического воспитания могут выступать природные факторы (солнечная радиация, воздушная и водная среды), гигиенические факторы (личная и общественная гигиена труда, питание, душ, сауна, массаж, искусственная аэронизация, ультрофиолетовое облучение и т.п.).

Слово физическое отражает характер совершаемой работы (в от¬личие от умственной), внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.

Слово упражнение обозначает направленную повторностъ дей¬ствия с целью воздействия на физические и психические свой¬ства человека и совершенствования способа исполнения этого действия.

Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с дру-гой — как процесс многократного повторения.

Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием. Содержание физических упражнений — это сово¬купность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, сте¬пень проявления физических качеств и т.п.).

Содержание физических упражнений обусловливает их оздоро¬вительное значение, образовательную роль, влияние на личность.

Оздоровительное значение. Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональ¬ные перестройки организма, что отражается на улучшении пока¬зателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эф¬фект.

Оздоровительное значение физических упражнений особенно важно при гипокинезии, гиподинамии, сердечно-сосудистых за¬болеваниях.

Под воздействием физических упражнений можно существен¬но изменять формы телосложения. Подбирая соответствующую методику выполнения физических упражнений, в одних случа¬ях массу мышечных групп увеличивают, в других случаях умень¬шают.

С помощью физических упражнений можно целенаправленно воздействовать на воспитание физических качеств человека, что, естественно, может улучшить его физическое развитие и физи¬ческую подготовленность, а это, в свою очередь, отразится на показателях здоровья. Например, при совершенствовании вынос¬ливости не только воспитывается способность длительно выпол¬нять какую-либо умеренную работу, но и одновременно совер¬шенствуются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Образовательная роль. Через физические упражнения познают¬ся законы движения в окружающей среде и собственного тела и его частей. Выполняя физические упражнения, занимающиеся учатся управлять своими движениями, овладевают новыми двига¬тельными умениями и навыками. Это, в свою очередь, позволяет осваивать более сложные двигательные действия и познавать за-коны движений в спорте. Чем большим багажом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче он приспосаблива¬ется к условиям окружающей среды и тем легче он осваивает но¬вые формы движений.

В процессе занятий физическими упражнениями происходит освоение целого ряда специальных знаний, пополняются и углуб¬ляются ранее приобретенные.

Влияние на личность. Физические упражнения требуют зачас¬тую неординарного проявления целого ряда личностных качеств. Преодолевая различные трудности и управляя своими эмоциями в процессе занятий физическими упражнениями, человек выра¬батывает в себе ценные для жизни черты и качества характера (смелость, настойчивость, трудолюбие, решительность и др.).

Занятия физическими упражнениями, как правило, проводятся в коллективе. При выполнении физических упражнений во многих случаях действия одного занимающегося зависят или во многом определяют действия другого. Происходит как бы согласование своих действий с мотивами и действиями коллектива, подчинение лич¬ности под общую стратегию действий. Это проявляется во многих подвижных и спортивных играх. Умение быть сдержанным, подчи¬нить себя воле коллектива, найти одно-единственное правильное решение и, не считаясь со своими личными амбициями, помочь товарищу. Эти и многие другие нравственные качества формируют¬ся при занятиях физическими упражнениями.

Содержание любого физического упражнения сопряжено, как , правило, с комплексом воздействий на человека. Профессиональ¬но весьма важно для учителя физической культуры (тренера по спорту) умение всесторонне оценить содержание используемого упражнения в педагогическом аспекте, реально определить воз¬можность использования его различных сторон в образовательно-воспитательных целях.

Особенности содержания того или иного физического упраж-нения определяются его формой. Форма физического упражне-ния — это определенная упорядоченность и согласованность как процессов, так и элементов содержания данного упражнения. В форме физического упражнения различают внутреннюю и внешнюю структуру. Внутренняя структура физического упражнения обус¬ловлена взаимодействием, согласованностью и связью различных процессов, происходящих в организме во время данного упраж¬нения. Внешняя структура физического упражнения — это его видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) пара-метров движений.

Содержание и форма физического упражнения тесно взаимо-связаны между собой. Они образуют органическое единство, при¬чем содержание играет ведущую роль по отношению к форме. Для совершенствования в двигательной деятельности необходимо обеспечить в первую очередь соответствующее изменение ее содержа¬тельной стороны. По мере изменения содержания меняется и форма упражнения. Со своей стороны форма также влияет на содержа¬ние. Несовершенная форма не позволяет в полной мере раскрыть¬ся содержанию упражнения.

Техника физических упражнений. Целевой результат движения зависит не только от содержания, но и одновременно от техники физических упражнений. Под техникой физических упражнений понимают способы выполнения двигательных действий, с помо¬щью которых двигательная задача решается целесообразно с от¬носительно большей эффективностью.

В физическом упражнении выделяют три фазы: подготовитель-ную, основную (ведущую) и заключительную (завершающую).

Подготовительная фаза предназначена для создания наиболее благоприятных условий выполнения главной задачи действия (на-пример, стартовое положение бегуна на короткие дистанции, за-мах при метании диска и т.п.).

Основная фаза состоит из движений (или движения), с помо-щью которых решается главная задача действия (например, стар-товый разгон и бег на дистанции, выполнение поворота и фи-нального усилия в метании диска и т.п.).

Заключительная фаза завершает действие (например, пробеж-ка по инерции после финиша, движения для сохранения равно-весия и погашения инерции тела после выпуска снаряда в мета-ниях и т.п.).

Эффект физических упражнений существенно зависит от биомеханических характеристик отдельных движений. Различают пространственные, временные, пространственно-временные и ди-намические характеристики движений.

Пространственные характеристики. К ним относятся положе¬ние тела и его частей (исходное положение и оперативная поза в процессе выполнения движения), направление, амплитуда, тра¬ектория.

От исходного положения во многом зависит эффективность последующих действий. Так, например, сгибание ног и замах рук перед отталкиванием в прыжках с места во многом определяют эффективность последующих действий (отталкивание и полет) и конечный результат.

Не менее важную роль играет и определенная поза в процессе выполнения упражнения. От того, насколько она будет рациональ¬на, зависит и конечный результат. Например, при неправильной посадке конькобежца затрудняется техника бега; неправильная поза при прыжках с трамплина не позволяет в полной мере использо¬вать воздушную подушку и осуществлять планирующий полет.

Направление движения влияет на точность двигательного дей-ствия и его конечный результат. Например, отклонение руки от правильного положения при метании копья или диска существенно