Использованная литература:

1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического твоспитания и спорта: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2004. – 480 с.

2. Хозяинов Г.И., Кузьмина Н.В., Варфоломеева Л.Е. Акмеология физической культуры и спорта: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – Академия, 2007. – 208 с.

3. Барчуков И.С., Нестеров А.А. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2006. – 528 с.

4. Туревский И.М., Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Самостоятельная работа студентов факультетов физической культуры по дисциплинам предметной подготовки: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2003. – 320 с.

5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов. физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

33. Организация и методика учебных занятий по легкой атлетике.

Легкая атлетика — один из ведущих разделов физической куль-туры. Занятия проводятся в составе учебной группы, их основу и содержание составляют ускоренное передвижение, бег, прыжки, другие упражнения.

К легкой атлетике относятся: ходьба и бег на различные дистан- циж, эстафеты, кросс, прыжки (в длину, высоту, с шестом), мета¬ние снарядов (молота, диска, копья), смешанное передвижение.

Пегкоатлетические упражнения применяются для развития у студентов физической выносливости. В целях формирования у них двьгательных умений и навыков в занятия включают ходьбу, бег и грыжки.

Бег — основной вид упражнений, являющийся составной частью других разделов физической культуры и видов спорта. Как сред¬ства тренировки он разносторонне воздействует на организм че¬ловека.

В ходе занятий формируются и совершенствуются физические, морально-волевые и психологические качества. Кросс способству¬ет воспитанию воли, развитию умений преодолевать трудности. Ореентирование на местности вырабатывает профессиональные навыки: умение в условиях больших физических нагрузок опреде-литься йа местности с помощью карты и компаса.

Упражнения из легкой атлетики включаются в утреннюю фи- зичзскую зарядку, а также в многоборья. Нормативную базу для еда* и зачетов составляют: у женщин — бег 2000 м, у мужчин — 300Э м, а также бег на 100 м (или челночный бег 10 х 10 м).

При организации и проведении учебных занятий необходимо учитывать специфику легкоатлетических упражнений, которые:

- имеют прикладное значение; многообразны по форме движе-ний и характеру усилий;

- способствуют закаливанию и воспитанию волевых качеств, так как занятия проводятся в любых условиях (в помещениях, на отюытом воздухе);

- позволяют заниматься одновременно большому количеству студентов.

Подготовка к занятию включает самостоятельную работу, про-верку готовности мест занятий, инвентаря и оборудования.

Самостоятельная работа предусматривает изучение теоретичес¬ких основ того вида легкой атлетики, по которому будет прово¬диться занятие, соответствующих организационно-методических указаний. Уточняется методика проведения занятия, использова¬ние подготовительных и специальных упражнений, готовятся ки-нограммы, диапозитивы и другие наглядные пособия.

В плане занятия отражается его организация, содержание, рас¬чет времени по частям занятия, методические указания по изуче¬нию тех или иных упражнений, материальное обеспечение заня¬тия.

В ходе обучения уделяется внимание правильному показу от-дельных упражнений и приемов, объяснению воздействия разу-чиваемого упражнения на организм, подаче команд, мерам про-филактики травматизма.

Учебное занятие проводится в течение 90 мин и состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.

Подготовительная часть занятия (до 15 мин) включает: про-верку готовности обучаемых, краткое объяснение содержания за-нятия, различные упражнения, подготавливающие организм к нагрузкам в основной части. Разминка проходит так, чтобы уп-ражнения и методические приемы не вызывали излишнего утом-ления. На первых занятиях желательно дать больше общеразвива-ющих упражнений, сложность которых постепенно повышается, а количество увеличивается; 5 — 6 упражнений для мышц рук и плечевого пояса, затем столько же для мышц туловища и ног.

Если основная часть начинается с бега на короткие дистан¬ции, то после нескольких общеразвивающих упражнений в раз¬минку включаются различные прыжки и типы бега (например, семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра), упражнения на гибкость и др. Разминка во всех случаях заканчивается двумя- тремя ускорениями на дистанции 20 — 30 м.

Основная часть занятия (до 65 мин) проводится для развития и совершенствования физических, двигательных и прикладных на-выков. В ней разучивается или совершенствуется техника одного из видов бега или прыжка. Это могут быть бег на короткие дис¬танции, прыжки с места и в длину с разбега, бег на средние ди¬станции. Группу можно разделить на 2 — 3 части (в зависимости от количества занимающихся) и проводить с одними бег на корот¬кие дистанции, с другими — прыжки. Затем они меняются местами. В конце основной части в составе учебной группы проводится тре-нировка в беге на средние дистанции. Включение в занятие бега и прыжков обеспечивает развитие силы, быстроты и выносливости.

Для выполнения упражнений преподаватель подает команды на движение: «Бег в среднем темпе 20 — 30 м, направляющий Пет¬ров, дистанция 10 шагов — вперед!» При изучении техники бега на короткие дистанции с высокого старта подаются команды: «На старт!», «Внимание!», «Марш!». Эти словесные команды можно заменить звуковыми сигналами — свистком илй выстрелом из стар-тового пистолета.

При обучении прыжкам приземление производится в специ¬ально оборудованные ямы. Подготовительные прыжки можно вы¬полнять на ровной местности (площадке). При показе прыжков в длину группу располагают вдоль дорожки разбега, на некотором удалении от ямы. При выполнении прыжков подают команду: «Петров, на исходное положение шагом (бегом) — марш!» Когда обучаемый принял исходное положение, руководитель занятия подает команду: «Вперед!» — и тот выполняет упражнение. Следую¬щий за ним выходит на исходное положение, а выполнивший упражнение становится в строй.

Преподаватель может подать и такую команду: «Потоком, дис-танция 5 метров — вперед!» По этой команде обучаемые выпол¬няют прыжок и, возвращаясь на исходное положение, становятся в хвост учебной группы. Педагог следит за правильным исполне¬нием задания. Очередной прыгун выполняет прыжок только тог¬да, когда предыдущий вышел из ямы.

Для повышения эмоциональности занятия можно устраивать соревнования при выполнении легкоатлетических упражнений на лучшую технику или результат, проводить эстафеты и др.

Заключительная часть занятия (до 10 мин) направлена на при-ведение организма занимающихся в относительно спокойное со-стояние. Обучаемые выполняют медленную ходьбу и бег, упраж-нения в глубоком дыхании и на расслабление мышц, в движении и на месте.

Регулярная тренировка оказывает существенное воздействие на все органы и системы организма. Благодаря ей укрепляется и функционально совершенствуется мышечная масса, стабилизи¬руется деятельность ЦНС. Такие изменения способствуют разви¬тию основных качеств: силы, быстроты, выносливости и ловко¬сти. Тренировка более эффективна, если правильно использует¬ся гигиенический режим, соблюдаются требования восстанови¬тельных процессов, систематически осуществляется врачебный контроль.

Ниже предлагается примерный план проведения методическо¬го занятия.

В легкой атлетике к наиболее важным э;ементам относятся ходьба, бег и прыжки, которые являются еаественными спосо¬бами передвижения каждого человека, имеюцими большое оздо-ровительное значение. Во время бега в работу включается боль-шинство систем организма. Бег и ходьба — доступные упражне¬ния для любой категории обучаемых.

Техника бега. Бег — циклическое движение, в котором толчки ногами чередуются с полетом. Циклом в беге является двойной шаг, который состоит из опорного и безопорного (махового) пе¬риодов. Перемещение тела происходит за счет взаимодействия уси¬лий бегуна с внешними силами: силой тяжести и реакцией опоры. Воздушная среда как внешняя сила не оказывает влияния на струк¬туру бега.

В беге на короткие дистанции различают следующие элементы: старт (рис. 17.1) и стартовый разбег или разгон (рис. 17.2) для быстрейшего развития скорости бега; бег по дистанции с удержанием достигнутой скорости или ее изменением по такти-ческим соображениям; финиширование (см. рис. 17.4) — оконча¬ние бега по дистанции с наибольшей скоростью.

Рис. 17.1. Варианты высокого старта

Рис. 17.2. Низкий старт и стартовый разбег

Рис. 17.4. Финиширование в беге

на короткие дистанции

В беге на короткие дистанции может применяться низкий или высокий старт. По команде «На старт!» бегун выходит на линию старта; по команде: «Внимание!» — он принимает положе-ние, чтобы удобно начать быстрое движение вперед; по команде: «Марш!» или другому сигналу (например, выстрелу из стартового пистолета) бегун мгновенно делает широкий взмах руками и, от-талкиваясь ногами, прилагает мощные усилия для ускоренного движения вперед.

Техника бега на короткие дистанции характеризуется актив-ными, быстрыми движениями руками и ногами бегуна, приводя-щими к наиболее эффективному продвижению вперед. Руки при беге согнуты в локтевых суставах под углом примерно 90* и дви-жутся в переднезаднем направлении. Кисти рук находятся в полу-согнутом состоянии.

Линию финиша бегуны пересекают с максимальной скоро¬стью. Не следует специально производить «бросок» или осуще¬ствлять «прыжок» на ленточку. Перед финишем нежелательно слишком рано начинать ускорение: это может снизить скорость бега.

Бег на средние и длинные дистанции начинают с применением высокого старта. По команде: «На старт!» — бегуны подходят к линии старта и ставят перед ней одну ногу, другую — несколько назад. Голова и плечи опущены. Руки, согнутые в локтях, отводят¬ся (одна вперед, другая назад). По команде: «Марш!» — стартую¬щие энергично отталкиваются от грунта выставленной вперед ногой и начинают движение вперед, постепенно набирая скорость.

На дистанции важно соблюдать ритмичность, иногда приме¬няя соответствующую тактику. Дыхание регулируется следующим образом: на 2 шага — вдох, на 2 шага — выдох (один дыхательный цикл на 4 шага). Эти ритмы можно изменять в зависимости от индивидуальных особенностей участников забега.

К концу дистанции всегда наступает усталость, скорость сни-жается. Учитывая свои возможности, бегун принимает решение, за сколько метров до финиша начать ускорение. После пересечения плоскости финиша нельзя останавливаться или садиться. Не-обходимо привести организм в спокойное состояние: устранить одышку, снизить пульс, ликвидировать кислородную задолжен- ность. Деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем нормализуется за счет небольшой динамической работы основных мышечных групп при ходьбе, а также при выполнении упражне¬ний на расслабление: при вдохе нужно идти на носках, руки — на поясе или голове; затем руки опустить, ссутулиться, делая пол¬ный продолжительный выдох.

Техника прыжков. Прыжки и прыжковые упражнения имеют большое значение для развития силы, быстроты и ловкости. Они

* выполняются за счет скорости разбега и отталкивания, подбра-сывающего прыгуна в полетную фазу. Прыжок в длину с разбегу

г (рис. 17.5),

Рис. 17.6. Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп)

Предупреждение травматизма в легкой атлетике

Причинами возникновения различных повреждений и травм во время занятий по легкой атлетике могут быть:

- плохая организация занятия;

- низкая дисциплина;

- неудовлетворительная методическая подготовка преподава¬теля;

- некачественная подготовка мест занятий и инвентаря;

- невыполнение указаний преподавателя.