Использованная литература:

1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического твоспитания и спорта: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2004. – 480 с.

2. Хозяинов Г.И., Кузьмина Н.В., Варфоломеева Л.Е. Акмеология физической культуры и спорта: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – Академия, 2007. – 208 с.

3. Барчуков И.С., Нестеров А.А. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2006. – 528 с.

4. Туревский И.М., Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Самостоятельная работа студентов факультетов физической культуры по дисциплинам предметной подготовки: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2003. – 320 с.

5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов. физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

43. Медицинское обеспечение физической культуры и спорта (закаливание, личная гигиена, медицинский контроль, массаж, физкультурно-оздоровительные технологии).

Медико-биологические особенности физического обучения и воспитания женщин

В настоящее время к женщине предъявляются высокие требо¬вания. Для того чтобы соответствовать им, ей необходимо иметь запас духовных и физических сил. Одним из источников являются систематические занятия физической культурой и спортом.

Хорошо развитые мышцы — резерв, который помогает жен¬щине противостоять физическим и психологическим нагрузкам, неизменно сохранять прекрасное самочувствие, высокую актив¬ность и хорошее настроение.

При однообразной работе происходит перенапряжение одних мышц и бездействие других, что нарушает обмен веществ, портит осанку, способствует полноте и другим негативным явлениям.

Преподаватели, приступая к занятиям по физической культу¬ре с женщинами, учитывают их морфофизиологические особен¬ности развития. В отличие от мужчин у женщин хуже развиты ско¬ростные и силовые двигательные качества. Однако они превосхо¬дят мужчин в гибкости и выносливости. Поэтому на занятиях учи¬тываются сильные и слабые стороны женского организма.

Упражнения носят общеукрепляющий характер и тщательно подбираются по разделам физической культуры, чтобы не вызвать дисгармонию отдельных мышечных групп. Особое внимание уделяется ущажнениям, развивающим мускулатуру брюшного пресса, гибкость и координацию движений. Для совершенствова¬ния такого ф!зического качества, как выносливость, целесооб¬разно в структуру занятий включать бег на различные дистанции.

Физически; упражнения помогают снять у женщин явления нейропсихичежого стресса и предупреждают их нежелательные последствия. Ьадо исключить отягощающие условия, которые могут стать источником стрессов. Объемы нагрузок должны снижаться в период менструального цикла. Физические упражнения проводят¬ся так, чтобы улучшить кровообращение, общий обмен веществ, укрепить мусгулатуру тазовой диафрагмы и связочный аппарат матки. Женщшы должны выполнять предусмотренные програм¬мой физические нагрузки, за исключением прыжков, резких дви¬жений и упражнений силового характера, связанных с повыше¬нием внутриброшного давления. В этих случаях подход должен быть строго индивидуальным.

Отдельные ученые и специалисты рекомендуют женщинам, испытывающем в менструальный период слабость, вялость, сон¬ливость, быструю утомляемость, обязательно выполнять гимна¬стические упржнения эмоционального характера. Если в это вре¬мя у них отметается повышенная раздражительность и схватко¬образные бол* в животе, в поясничной области и головные боли, то им полезнь пластические движения, упражнения на расслаб¬ление мышц I дыхательные упражнения. При умеренно выра¬женных ноюцих болях рекомендуются упражнения, улучшаю¬щие крово- и лимфообращение и усиливающие отток крови и лимфы от оргшов половой сферы. К ним следует отнести упраж¬нения: «велосшед» (лежа на спине, выполняются вращательные движения нопми); широкое разведение ног, повороты бедер; подтягивание с поднятыми руками и последующим наклоном туловища; расслабление всех мышечных групп туловища, плече¬вого пояса и ней.

Надо помн1ть, что важнейшей функцией женщины является материнство, шэтому необходимо постоянно осуществлять меди-цинский контроль, а также самоконтроль за характером менстру-ального цикла, соотносить его изменения с физическими нагруз¬ками, при необходимости вносить коррективы в учебно-трениро¬вочный процесс. Например, в личном дневнике можно отмечать не только субъмстивные ощущения, возникающие в ходе занятий физическими упражнениями в области малого таза (боли, чув¬ство тяжести I др.), но и изменения деятельности кишечника, желез внутрешей секреции.

В условиях юмплексной автоматизации профессиональной дея-тельности у женщин произошло существенное снижение величи¬ны физически) нагрузок и объема двигательной активности. Исследования показывают, что наблюдается увеличение заболева¬ний сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца), а также патологических измене¬ний в организме, связанных с нарушением обмена веществ. Это вызвано малоподвижным образом жизни, гиподинамичным ха¬рактером учебы.

К сожалению, еще недостаточно разработаны и внедрены в практику научно обоснованные рекомендации по самостоятель¬ному выполнению физических упражнений женщинами во вне- учебное время, по профилактике негативных воздействий на орга¬низм, возникающих в ходе экзаменационных сессий, в период написания дипломных работ.

Необходимо обратить особое внимание на средства и методы физической культуры и спорта, способствующие восполнению дефицита двигательной активности женщин, повышению успе¬ваемости, снижению заболеваемости и поддержанию их профес¬сиональной работоспособности.

Закаливание организма и личная гигиена

Закаливание организма — важное средство для укрепления здо¬ровья. Оно включает систему мероприятий, направленных на по¬вышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Для закаливания необходимы воздух, вода, сол¬нечные лучи. Руководствуясь общими правилами закаливания (си¬стематичность и непрерывность, разнообразие средств закалива¬ния, постепенная их дозировка, учет погодных условий, времени года, дня), следует помнить, что для каждого обучаемого проце¬дура закаливания строго индивидуальна.

Личная гигиена заключается не только в постоянном уходе за телом, лицом, волосами, ногтями, полостью рта, но и в созда¬нии нормальных условий для сна.

Для взрослого человека сон должен составлять не менее 7 — 8 ч в сутки, тогда он обеспечивает полноценный отдых организму, и особенно центральной нервной системе. Перед сном желательно гулять на свежем воздухе.

Для поддержания жизнедеятельности человека необходима пища. Очень важны рацион и режим питания. Критерием хорошего пи¬тания является энергетическая ценность пищи, измеряемая рас¬ходом энергии в ккал. Калорийность еды должна полностью по¬крывать суточный расход энергии.

Пищевые рационы, режим питания для каждого спортсмена индивидуальны. Интервал между приемом пищи и началом заня¬тий по физической культуре и спорту составляет 1 — 2 ч, до вы¬ступления в соревнованиях — 3 ч. После окончания тренировки или соревнований принимать пищу можно спустя 0,5 ч (за это время нормализуются условия для пищеварения, которые были заторможены при интенсивной мышечной работе).

Для занятий по физической культуре и спорту особое внима¬ние необходимо уделять спортивной одежде. Она должна быть лег¬кой и мягкой, свободного покроя, чтобы не затруднять дыхание, кровообращение и движения. Одежда должна поддерживать опти-мальный тепловой баланс, легко чиститься, быть удобной для бы¬строго переодевания. Важны гигиенические свойства одежды: теп-лопроводность, воздухопроницаемость, гигроскопичность, водо-стойкость, эластичность тканц. Одежду, белье, носки надо содер¬жать всегда сухими и чистыми. Грубые швы и неправильный крой ведут к возникновению потертостей. При сильном ветре желательно иметь защитную куртку из плотной ткани. Трусы, майки, плавки, купальный костюм после тренировки, соревнования, посещения бассейна надо обязательно стирать. Спортивная обувь подбирается в соответствии с видом спорта. Плохая, некачественная обувь может стать причиной возникно¬вения травм, снижения результатов на тренировках или соревно¬ваниях. Обувь должна соответствовать размеру ноги, быть удобной и сухой. Следует помнить о правильной обработке обуви, своевре¬менно ее очищая от грязи, высушивая и дезинфицируя.

В каждом спортивном комплексе имеются вспомогательные помещения (раздевалки, душевые, массажные), а также мастер¬ские, кладовые и т.д. Необходимо их содержать в чистоте и по¬рядке.

В закрытых помещениях пол должен быть прочным, гладким, нескользким, бесшумным и теплым. Натирать полы мастикой не рекомендуется. В настоящее время полы спортивных залов покры¬вают пластиковыми материалами, которые легко мыть и убирать. Стены должны быть гладкими, отопление — паровое, водяное или воздушное. Температура в спортивном зале должна соответ¬ствовать 16— 18 °С, зал — хорошо проветриваться, освещение — отвечать гигиеническим требованиям и нормам, окна, светиль¬ники — закрыты сетками. Недостаточное освещение увеличивает утомление, снижает интерес к занятиям, уменьшает их эффек¬тивность, повышает возможность спортивного травматизма.

Открытые спортивные сооружения (например: стадион, игро¬вые площадки, беговые дорожки) должны содержаться в чисто¬те, иметь ровную поверхность (без ям или бугров), дренажи для быстрого просыхания после дождя. Беговые дорожки системати¬чески поливают водой, очищают от случайного мусора (камней, палок, стекла). Ямы для прыжков заполняют чистым песком. Бру¬сок для отталкивания при прыжках в длину устанавливают вро¬вень с поверхностью дорожки. Перед занятиями, а также во время тренировок и соревнований систематически рыхлят и выравнива¬ют места для приземления.

Площадки для игры в баскетбол, волейбол, бадминтон покры¬вают специальными смесями, но не жесткими. Их поливают во¬дой, чтобы не было пыли, очищают поверхность от посторонних предметов.

В бассейне необходимо строго соблюдать правила гигиены, сле¬дуя схеме: вход — гардероб — помещение для ожидания; регистра¬тура-контроль; раздевальни — зал «сухого плавания»; душевая— ванна для плавания. Выход из бассейна осуществляется через те же помещения, но в обратном порядке.

В период проведения занятий и соревнований в бассейне необ¬ходимо строго соблюдать установленные правила поведения.

Наиболее распространенными активными средствами гигие¬ны, применяемыми в спортивной практике, являются душ, мас¬саж, суховоздушные и парные бани, реже — ультрафиолетовое облучение, ионизация воздуха.

Теплый душ с температурой воды 30 — 33 °С после тренировочных занятий действует успокаивающе на нервную систему и деятель¬ность сердца. После душа возникает ощущения бодрости, свежести, исчезает или уменьшается утомление от проделанной работы.

Массаж после тренировки, спортивных соревнований оказы¬вает восстанавливающее действие на организм. Основное внима¬ние обращают на массирование тех групп мышц, которые несут наибольшую нагрузку в данном виде спорта. Массаж делают по окончании тренировок или занятий, после отдыха и теплого душа.

Баня (русская или турецкая, сауна) ускоряет восстановитель¬ные процессы, снижает утомление, повышает эмоциональный настрой, а значит, способствует увеличению выносливости, по¬вышает интенсивность и объем тренировочных нагрузок, улучша¬ет спортивные результаты.

Систематическое медицинское наблюдение за учебно-трени¬ровочным процессом и здоровьем обучающихся — один из глав¬ных вопросов физического воспитания студентов. Преподаватели должны постоянно повышать свои теоретические знания, мето¬дические и организационные умения в медицинском'контроле по физической культуре и спорту, знать основные права и обязанно¬сти медицинских работников по обеспечению учебно-тренировоч- ного процесса студентов по различным видам спорта.

Медицинский контроль за состоянием здоровья студентов

Медицинский контроль — это система мероприятий, проводи¬мых медицинскими работниками совместно с преподавателями кафедры. Он направлен на обеспечение оздоровительного воздей¬ствия и повышение эффективности занятий по физической куль¬туре и спорту. Функции медицинских работников заключаются:

- в содействии планомерному и методически правильному фор-мированию у студентов физических качеств, в укреплении здоро¬вья, воспитании высоких морально-волевых и психологических качеств;

- в своевременном предупреждении неблагоприятных воздей¬ствий на организм, связанных с нарушением методических и ги¬гиенических правил проведения занятий и закаливания;

- в разработке рекомендаций по улучшению организации и проведения занятий, в повышении физической подготовленнос¬ти обучаемых.

Медицинские работники осуществляют контроль за состояни¬ем физической подготовленности студентов, организуют и про¬водят санитарно-просвештельную работу по физической культу¬ре и спорту, знакомят обучаемых с физиологическими, гигиени¬ческими и медицинскими основами физической культуры и спорта, дают рекомендации по закаливанию организма. Они фик¬сируют, ведут учет спортивных травм и осуществляют их профи¬лактику.

Самоконтроль дополняет медицинский контроль врача и по¬зволяет обучаемым повседневно наблюдать за изменениями в сво¬ем организме. Самоконтроль включает:

- приобретение необходимых знаний и навыков в личной ги¬гиене;

- ознакомление с простейшими методами самонаблюдения;

- воспитание сознательного отношения к выполнению физи¬ческих упражнений;

- ведение учета и контроля над учебным процессом, фиксиро¬вание результатов, определение степени и уровня тренированно¬сти и состояния здоровья;

- установление контакта с преподавателем и врачом.

Результаты тренировок и самоконтроля записывают в специ¬альные дневники по определенной системе или закладывают в банк данных персонального компьютера. Самоконтроль можно осуществлять по разным показателям. Например, регулярно вести запись о своем самочувствии, активности, настроении, грубых нарушениях режима (недосыпании, употреблении алкоголя, ку¬рении). В установленные тренером периоды надо регистрировать массу тела, пульс, аппетит, состояние пищеварения. В дневнике можно делать отметки о желании или нежелании тренироваться, работоспособности, болевых ощущениях. Обязательно фиксиру¬ются спортивные показатели (положительные или отрицательные).

По истечении определенного времени, осуществляется провер¬ка дневника самоконтроля, дается экспертная оценка банка дан¬ных, проводится анализ и обобщение полученных результатов. Периодично сопоставляя свои накопленные данные с данными врача, можно сделать соответствующие выводы, внести коррективы в содержание и методику занятий по физической культуре и спорту.

Некоторые студенты не могут по состоянию здоровья активно заниматься физической культурой и спортом. Поэтому занятия с ними проводятся по индивидуальной системе.

Главные средства лечебной физической культуры (ЛФК) — уп- \ ражнения, выполняемые в установленном двигательном режиме. | В лечебных целях применяются в первую очередь гимнастические упоажнения без отягощения, на тренажерах — с облегчением тя¬жестей и небольшим сопротивлением, упражнения на расслабле¬ние и дыхательные, упражнения в статическом напряжении и для координации движений, упражнения на снарядах и со снарядами I (мячами).