Глава 8. Адаптивне фізичне виховання

Продовження табл. 8.3

Рух

Вправа

Згинання

Колові рухи назовні Розгинання

Колові рухи всередину Розгинання

Згинання

Приведення

Відведення

Розгинання чотирьох пальців (без великого)

Згинання чотирьох пальців (без великого)

Розведення пальців

Приведення пальців до середнього

Згинання великого пальця

Розгинання великого пальця

Ліктьовий суглоб

Усі типи згинань рук, у тому числі з опором (гумовий бинт); гребкові рухи; підтягування на перекладині; лазіння по канату; веслування. Усі типи згинань рук; згинання зворотним хватом; гребкові рухи; підтягування; лазіння по канату; боротьба на руках; важка атлетика

Усі типи згинань рук, у тому числі з опором (гумовий бинт); гребкові рухи; підтягування на перекладині; лазіння по канату; веслування.

Випрямлення рук, жими донизу на блоці, жими лежачи вузьким хватом; усі вправи, що містять випрямлення рук; гребкові рухи; веслування; бокс; стійка на руках; гімнастика

Використовуючи спеціальні пристосування, здійснюють повороти передпліч усередину навколо повздовжньої осі

Рухи кисті

Згинання рук у зап'ястках; робота на кистьовому ролері; утримання дисків штанги пальцями в положенні, коли лікті і передпліччя лежать на горизонтальній поверхні; усі види спорту силовиків із використанням рук

Згинання рук у зап'ястках; стискування кисті з одночасним її згинанням; робота на кистьовому ролері; утримання дисків штанги пальцями; взявшись пальцями за стілець, намагатися відірвати його від підлоги зусиллям передньої групи м'язів передпліччя, згинаючи кисть у суглобах; вис на перекладині зворотним хватом (долонями до обличчя); усі види спорту силовиків із використанням рук

Згинання рук у зап'ястках; робота на кистьовому ролері; утримання дисків штанги пальцями; усі види силових видів спорту з використанням рук

Відведення з використанням зовнішнього опору

Суглоби пальців руки

Сидячи, передпліччя на столі, кисть повернута долонею до столу, на останніх фалангах чотирьох пальців важка книга—розгинати і повертати до в.п. кожний палець окремо

Утримання дисків штанги пальцями; стискування м'ячів, кілець тощо; утримання почергово кожним пальцем кільця пружини, згинання пальця; усі види силових видів спорту з використанням рук

Розведення пальців з використанням зовнішнього опору, імітація гри на фортепіано

Приведення пальців до середнього, складання долоні "човником", маніпуляція з іграшками

Згинання великого пальця з використанням обтяження, гумового еспандера, пружини

Розгинання великого пальця; з використанням зовнішнього опору іншої руки або підвішеного вантажу

259

МЕТОДИКА ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ РІЗНИХ ГРУП НАСЕЛЕННЯ

Продовження табл. 8.3

Рух

Вправа

Відведення великого пальця

Приведення великого пальця

Розгинання Згинання

Нахили у сторони

Колові рухи (поворот праворуч і ліворуч)

Приведення

Згинання

Відведення

Колові рухи всередину

Колові рухи назовні

Розгинання

Розгинання

Згинання

Відведення великого пальця з використанням опору еспандера, пружини, гумового бинта; імітація гри на фортепіано

Приведення великого пальця з використанням зовнішнього опору

Рухи хребта

Піднімання плечей; підйоми штанги на груди; жим з-за голови; піднімання рук у сторони вище голови; гребкові рухи; важка атлетика; боротьба; гімнастика; стійка на руках

Вправи з головними лямками; борцівський міст; вправи з опором партнера і самоопором. Усі типи піднімань тулуба з положення лежачи, те саме зі скороченою амплітудою; піднімання на "римському стільці". Нахили в сторони; скручування торса; піднімання тулуба зі скручуванням; штовхання ядра; метання; боротьба; теніс

Нахили у сторони; скручування торса; піднімання тулуба зі скручуванням; штовхання ядра; метання; боротьба; теніс

Нахили у сторони; скручування торса; піднімання тулуба зі скручуванням; штовхання ядра; метання; боротьба; теніс

Тазостегновий суглоб

Приведення ноги, що утримує блок; лежачи на спині, максимальне відведення прямої ноги у тазостегновому суглобі з укріпленим на стопі вантажем; лежачи на спині згинання й розгинання прямих ніг у тазостегнових суглобах з обтяженням

Усі форми присідань, жимів ногами і випрямлянь ніг, у тому числі з обтяженням; велоспорт; важка атлетика; легка атлетика; балет; біг на ковзанах; пауерліфтинг; спринт; танці

Присідання; жими ногами; станові тяги; важка атлетика; пауерліфтинг; ходьба на лижах; плавання; велоспорт; танці; біг

Присідання; жими ногами; станові тяги; важка атлетика; пауерліфтинг; ходьба на лижах; плавання; велоспорт; танці; біг

Присідання; жими ногами; станові тяги; важка атлетика; пауерліфтинг; ходьба на лижах; плавання; велоспорт; танці; біг

Згинання ніг; станова тяга з випрямленими ногами; Гаккен-присіди із широкою постановкою ступень; боротьба; спринт; біг на ковзанах; балет; біг із перешкодами; плавання; стрибки; важка атлетика; пауерліфтинг

Колінний суглоб

Усі форми присідань, жимів ногами і випрямлянь ніг; велоспорт; важка атлетика; легка атлетика; балет; футбол; біг на ковзанах; пауерліфтинг; спринт; танці

Згинання ніг; станова тяга з випрямленими ногами; Гаккен-присіди із широкою постановкою ступень; боротьба; спринт; ковзани; балет; біг із перешкодами; плавання; стрибки; важка атлетика; пауерліфтинг

260