Глава 4. Основи фізичного виховання школярів 13 ослабленим здоров'ям

ніг, суглобово-зв'язкового апарату. З цією метою використовуються вправи невисокої інтенсивності силового характеру з подоланням маси власного ті­ла та його частин і вправи на гнучкість. У процесі адаптації до таких наван­тажень поступово підвищують інтенсивність ходьби та бігу. По досягненні нормальної реакції серцево-судинної системи на тривалі навантаження на витривалість, які пропонуються, можна використати вправи швидкісного, силового та швидкісно-силового характеру, але без досягнення максималь­них зусиль. Застосовуються помірно швидка ходьба, повільний біг, плаван­ня, ходьба на лижах, близький та дальній туризм. Ця група вправ потребує систематичності застосування, помірної інтенсивності, відповідності індиві­дуальним можливостям школярів.

До засобів нормалізації процесів обміну належать аеробіка, фітнес, шейпінг, боді-білдинг. Заняття цими видами спорту характеризуються локальними наванта­женнями, більш активним використанням дихальних вправ, а також вправ для хребта і м'язів черевного преса. При цьому використовуються усі способи підви­щення навантаження: збільшення обсягу навантаження і тривалості занять. Ус­пішний засіб боротьби із зайвою масою тіла — фізичні заняття у воді: аква-аеро-біка, акваформінг, гідротопіка, акваритмік, акваданс, аквадинамік. Окрім численних оздоровчих ефектів, ці заняття цікаві і привабливі для дітей

Перше досягається залученням до рухової активності великих і серед­ніх м'язових груп, збільшенням амплітуди рухів, використанням вправ з об­тяженнями та в опорі.

У фізичному вихованні дітей завжди переважає ігрова форма занять, тому рекомендується широко використовувати рухливі і спортивні ігри: во­лейбол, баскетбол та інші, враховуючи при цьому функціональні можливос­ті дітей.

Для нормалізації обмінних процесів корисний самомасаж.

Профілактика порушення зору

Профілактиці порушення зору у школі необхідно приділяти велику увагу, оскільки 90 % зовнішньої інформації людина отримує через зоровий аналізатор. Серед відхилень від норми виділяють уроджені й набу­ті захворювання очей запального і незапального характеру, інфекційного і неінфекційного проходження. Вади зору виникають і в результаті різних хронічних захворювань, таких, як ревматизм, цукровий діабет та ін. До фун­кціональних порушень, які часто зустрічаються у школярів, належать корот­козорість, далекозорість та астигматизм. Значну негативну дію на орган зо­ру, на жаль, спричиняють сучасні інформаційні технології — комп'ютер, телебачення.

У кожному випадку порушення зору в учня питання допуску його до занять фізичною культурою вирішує лікар-офтальмолог. При патології ор­гану зору у школяра офтальмолог у відповідній документації вказує можли­ві засоби і методи фізичного виховання.

149

МЕТОДИКА ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ РІЗНИХ ГРУП НАСЕЛЕННЯ

Засіб первинної профілактики порушень зору — дотримання гігієнічних правил і вимог. Стосовно фізичної культури — це достатній час перебуван­ня на свіжому повітрі, відповідний віку режим рухової активності, виконан­ня спеціальних фізичних вправ.

Достатнє кисневе забезпечення має велике значення для органу зору. Тому дихальні вправи, котрі покращують оксигенацію організму, справля­ють оздоровчий ефект і на орган зору. Дихальні вправи виконуються як на початку гімнастики для очей, так і під час спеціальних вправ для них.

До гімнастики для очей входять вправи:

65535. для шийного відділу хребта та м'язів шиї, що покращують кровообіг головного мозку й органу зору в цілому;

65535. спрямовані на окорухові м'язи;

65535. для тренування рефракції та акомодації ока;

• на релаксацію м'язів ока і "відпочинок" зорового нерва. Гімнастика для очей потребує дотримування відповідної послідовності

у виконанні вправ та додержання принципу систематичності у проведенні занять. Одна з важливих умов — чистота повітря у приміщенні або на вули­ці, де проводяться заняття, і вільний одяг, який не заважає нормальному кровообігу (Додаток).

Додаток

Методика профілактики і виправлення порушень постави та початкових форм сколіозу

Підготовча частина. Вправи для активного самовитягнення та відновлення симетрії м 'язового тонусу:

65535. Вихідне положення (в.п.): стоячи на носках, ноги разом, прямі руки витягнуті вго­ру — вдих. Видих — руками та верхівкою голови потягнутися вгору, а п'ятками — униз, одночасно розтягуючи хребет за поздовжньою віссю. Вдих — повернутися у в.п. Повто­рити 5—6 разів.

65535. В.п. : лежачи на спині. Потягнутися в усіх суглобах (до відчуття достатності), ма­ючи за мету у результаті витягнути хребет за поздовжньою віссю.

За відсутності патологічних змін у шийному відділі хребта:

65535. Нахили голови уперед, у боки, "під пахву". Перекати голови з плеча на плече че­рез груди. Заборонені нахили голови назад та перекати голови через спину.

65535. В.п.: стоячи (або сидячи) прямі руки підняті вгору. Голову повертають назад по­чергово через кожне плече, намагаючись побачити свій куприк — видих. Вдих — повер­нутися у в.п. Повторити 6—8 разів.

Основна частина

65535. В.п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вільно звисають вздовж тіла — вдих. Ні видих підняти пряму руку вгору і потягнутися нею вгору і трохи вбік, протилежний їі (наприклад, правою рукою тягнутися вгору і трохи ліворуч). Тягнутися за рукою верхів кою голови та усім тулубом. Інша рука вільно звисає вздовж тіла. Не можна тримати і на поясі, щоб не фіксувати нею плечовий пояс. Вдих — повернутися у в.п. Змінюючи ру ки, повторити 20—30 разів.

65535. В.п.: стоячи (або сидячи), руки зігнуті під кутом 90° таким чином, щоб лікті зна ходилися на рівні плечей — вдих. На видих розвести руки (лікті й кулаки) назад, не опус каючи лікті. Вдих — повернутися у в.п. Повторити 20—30 разів.

65535. В.п.: лежачи на спині. Потягнутися в усіх суглобах (до відчуття достатності), мак чи за мету в результаті витягнути хребет за поздовжньою віссю. Після витягування хреЄ та покласти руки під голову. Плечі, таз, стегна, гомілки притиснути до підлоги. Особлиі

150