Раздел II. Перенесение центра тяжести, мгновенная ориенти­ровка — нахождение центра тяжести и точек опоры при постоян­ном изменении положения тела.

Упражнения (на перенос центра тяжести).

1. Облокотиться на стул и определить точки опоры (лок­тя, ноги). Затем, убрав стул, прислониться к стене, двери и также определить точки опоры (спины, ноги).

2. Стоять на обеих ногах, перенести центр тяжести на левую ногу, потом на правую. Встать на одну ногу, приго­товиться к бегу.

Упражнения (на мгновенную ориентировку — на­хождение центра тяжести и точек опоры при быстрой сме­няемости положения тела).

1. Предложить ученикам спокойно сесть на стулья. За­тем, по хлопку, каждый из них должен принять какое-ли­бо положение— позу, как бы застыв на месте.

2. Ученики стоят у стены. Один поочередно берет стоя­щих за руки и рывком вытаскивает их на середину ком­наты, и они замирают в позе «приземления». Потом делает разбор и определяются точки опоры.

3. Бег по комнате и внезапная остановка перед услов­ной чертой — как краем пропасти или обрыва.

Педагогу надо следить за тем, чтобы положения — позы не придумывались заранее, а принимались внезапно.

Третий этап

УМЕНИЕ ОПРЕДЕЛЯТЬ, КАКИЕ МЫШЦЫ НЕСУТ НАГРУЗКУ ПРИ ДАННОМ ФИЗИЧЕСКОМ ДЕЙСТ­ВИИ, И ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ИМИ РОВНО НАСТОЛЬКО, НАСКОЛЬКО БЫВАЕТ ЭТО НЕОБХОДИМО В ОБЫ­ДЕННОЙ ЖИЗНИ ПРИ СОВЕРШЕНИИ ДАННОГО ДЕЙСТВИЯ.

Раздел I. Получение правильного мускульного ощущения дан­ного действия

Упражнения.

1. Сесть к столу. Положить руки на стол. Взять со сто­ла спичечную коробку (или карандаш). Добиваться, чтобы это движение было естественным, как в обыденной жизни.

2. Взять в руки вазу, часы, книгу, очки и т. д.

3. Стряхнуть рукой с колен крошки, пыль. Сбросить с колен книгу, камешки и т. д.

4. Бросить смятый в комок листок бумаги просто на пол и в цель (в корзину или ящик).

5. Указать рядом сидящему, как пройти в канцелярию, в библиотеку, в зрительный зал, в другую комнату. Указать незаметно для других на человека, который его интересует.

6. Достать из реки уплывающий платок.

7. Идти по ковру и ногой нащупывать впадину, или су­чок. Ногой пытаться нащупать, нет ли впереди лужи. Пред­ставить, что идешь ночью по узкому мостику, на котором не хватает одной доски.

8. Сравнить портьеры, висящие на дверях.

9. Отыскать на стене гвоздик.

Все эти действия должны выполняться без излишнего напряжения, с затратой физической энергии ровно настоль­ко, насколько необходимо именно для этого действия. Все время напоминать о зажимах и освобождении тех или иных мышц. «Эта привычка,— говорил К. С. Станислав­ский, — должна вырабатываться ежедневно, систематиче­ски, не только во время занятий класса и домашних упраж­нений, но и в самой реальной жизни, вне сцены, то есть в то время, когда человек ложится, встает, обедает, гуляет, работает, отдыхает».

Упражнения.

1. Перенести стул от стены к столу и определить, какие мышцы участвуют в этой работе.

Затем предложить ему перенести мнимый стул, то есть произвести точно такую же работу, с тем же напряжени­ем тех же мышц и с той же затратой энергии. Если требу­емых результатов с мнимым стулом не получается, то сле­дует повторить еще раз с реальным стулом. И в последую­щих упражнениях также следует переходить от реального к мнимому предмету.

2. Перенести маленький столик.

3. Сдвинуть стол с места, в сторону.

4. Отдернуть тяжелую портьеру, легкую шторку, зана­веску.

5. Открыть крышку рояля, пианино.

6. Передвинуть шкаф одному, толкать тяжелый шкаф.

7. Поднять ящик, чемодан, ведро с водой.

8. Добившись правильного мускульного ощущения в проделанных ранее действиях, оправдать, зачем они дела­ются, для какой цели, и, наметив цель, проделать их снова. При этом надо точно знать все о предмете, с которым про­изводится действие. Нужно следить за тем, чтобы были напряжены те мышцы, которые необходимы для действия, чтобы в этом была правда. Ученикам следует разъяснять, для чего применяется такой тренаж: в спектаклях актер очень часто имеет дело с бутафорскими предметами. На­пример, в пьесе М. Горького «На дне» Барон выносит из кухни на коромысле корзины, в которых видны корчаги, покрытые тряпками, и актер, неся этот груз, говорит: «Се­годня что-то тяжело»... И актер должен правдиво передать все напряжение и тяжесть, испытываемую человеком от этой ноши.

Или вот другой пример: в спектакле «Светит, да не гре­ет» А. Островского (действие 4-е, явления 7 и 8) — Ильич и Степанида вносят чемодан.

Ильич. Не так берешься, лапотница!

Степанида. Простите, извините, господин дворянин, ваше благородие!

Актерам надо правдиво передать впечатление, что чемо­дан действительно тяжел. И актер это передает напряже­нием мышц, вызванным его волей.

Вот почему педагог должен тщательно следить за тем, чтобы при упражнениях и тренаже ученики не допускали перенапряжения, умели бы сами проверять и искоренять ошибки.

Упражнения.

1. Выяснить у учеников, кто каким спортом занимается. Затем предложить:

а) вспомнить тот комплекс мышц, то напряжение, ко­торое необходимо в избранном виде спорта, и воспроизвести эти действия с максимальной точностью;

б) наметить цель, предложить ученикам снова произ­вести эти действия.

2. Узнать, каким физическим, трудом ученики занима­лись, какие трудовые навыки им знакомы. Потом предло­жить воспроизвести эти действия по памяти.

Вот примерный перечень этих действий:

— рубить дрова,

— подтягивать гирю,

— волочить ящик или сундук,

— качать воду из колонки, доставать ведро воды из колодца, носить ведра с водой на коромысле,

— тянуть или катить бревно,

— нести мешок с картошкой,

— забивать кол и вытаскивать его из земли,

— вбивать гвоздь в стену и вытаскивать его клещами,

— поднимать мешок с мукой,

— выжимать мокрое белье,

— копать грядку в саду, землю на целине, снег, скован­ный льдом, и рыхлый снег, только что выпавший,

— вытаскивать лодку на берег.

3. Повторите все эти действия по напряжению мышц, оправдав, зачем это делается, наметив себе цель действия.

Упражнения (на выработку коллективности, взаи­мосвязи).

1. Парные, согласованные, беспредметные действия: пи­лить дрова; тащить большой ящик, диван; передвигать шкаф; грести; играть в теннис; играть в мяч и т. д.

2. Передавать тяжести по кругу, все время меняя пред­меты: то тяжелый ящик, то кирпичи, то ведра с водой и пустые. Действуя, наметьте цель; меняя предмет, с кото­рым действуете, также меняйте цель.

3. Групповое упражнение на беспредметные действия с тяжестями:

— На лесозаготовке (валить деревья, обрубать сучья, пилить деревья, укладывать бревна).

— Посадка молодых деревьев и кустов. Воскресник по озеленению района (копать землю, таскать на носилках землю, нести посадочные кусты, нести ведра с водой, поли­вать из лейки).

— На стройке (перенос тяжестей при помощи крана, укладка кирпича, электросварка и т. д.).

В этих упражнениях необходимо давать воспроизводить только те действия, которые знакомы по жизненному опы­ту. Доводить упражнение до правильного, точного мускуль­ного напряжения.