16.2. Факторы, обуславливающие структуру микроциклов тренировки

Надо четко понимать, что важно не просто реализовать в мик­роцикле определенный объем тренировочной работы с фикси­рованным набором упражнений при должной интенсивности их выполнения, - не менее важно еще и правильно распределить эту нагрузку во времени.

Микроцикл состоит из двух фаз - стимуляционной (связанной с выполнением определенной по величине и направленности на­грузки) и восстановительной.

250

При прочих равных условиях одна лишь разница в чередова­нии нагрузок и отдыха в микроцикле может в конечном счете при­вести к прямо противоположным следовым эффектам:

- максимальному росту тренированности;

- отсутствию всякого ее роста;

- специально запланированному временному снижению ра­ботоспособности на фоне выполнения повышенных нагрузок, обеспечивающих в дальнейшем более активный рост тренирован­ности (используется в подготовке квалифицированных спортс­менов);

- «срыву» адаптации в результате переутомления (крайне нежелательный результат).

Конечно, логика организации, например, ударных микро­циклов на этапах большого цикла, построенного по модели Л.П. Матвеева, - в первом случае и по модели Ю.В. Верхошанского — во втором, безусловно, различна, но сказанное выше в равной степени касается обоих случаев.

Что же необходимо учитывать, чтобы правильно построить микроцикл тренировки?

1. Необходимо знать, какое воздействие оказывают на спортс­мена нагрузки, различные по величине и направленности, каковы динамика и продолжительность процессов восстановления после них, особенно после больших.

2. Важны сведения о кумулятивном эффекте нескольких раз­личных по величине и направленности нагрузок, о желательности или нежелательности их совместного использования в занятии.

3. Необходимо понимать, каковы пути использования малых II средних нагрузок с целью интенсификации процессов восста­новления после значительных физических напряжений.

4. При планировании в течение дня двух или трех занятий с различными нагрузками надо знать закономерности колебаний специальной работоспособности в течение дня и механизмы, их обусловливающие.

Наряду с этим, структура микроциклов зависит от этапа мно­голетней подготовки, индивидуальных адаптивных особенностей спортсмена, периода тренировочного макроцикла, типа самого микроцикла, задач, решаемых в нем, и ряда других факторов, кото­рые оказывают принципиальное влияние на суммарную величи­ну нагрузки в микроциклах, их преимущественные задачи, состав средств и методов и особенности сочетания отдельных занятий.

251

Например, в ударных микроциклах на этапе начальной спортив­ной специализации занятий с большими нагрузками практиче­ски не планируют, на этапе углубленной тренировки таких заня­тий может быть от 1 до 3, а на этапе спортивного совершенствова­ния - 4-6.

Это объясняется тем, что росту тренированности юных спортс­менов в достаточной мере способствуют микроциклы, в которых преимущественно используются занятия со средними и значи­тельными нагрузками. Тренированным спортсменам высокой квалификации такое построение микроциклов уже не обеспечи­вает дальнейшего прогресса, им необходимо существенное увели­чение суммарной нагрузки. Опыт показывает, что ударные микро­циклы, включающие практически ежедневно занятия с большими нагрузками, - один из наиболее эффективных путей повышения результативности тренировки при подготовке к высшим дости­жениям. Однако высокий тренирующий эффект микроциклов со столь напряженным режимом работы наблюдается лишь при ра­циональном сочетании занятий с различными по направленности и величине нагрузками.