16.5. Сочетание занятий с различными нагрузками в микроцикле

Воздействие занятий на организм спортсмена зависит от со­четания в них нагрузок различной величины и направленности. Один из вариантов - сочетание двух и более занятий одинако­вой направленности, когда каждое последующее занятие прово­дят в состоянии не полностью восстановившихся функциональ­ных возможностей после предыдущего. Например, два занятия скоростно-силовой направленности с большими нагрузками и ин­тервалом в 24 ч приводят к усилению утомления, не изменяя его характера. Период восстановления увеличивается примерно в 1,5 раза. Работоспособность спортсмена при выполнении программы второго занятия оказывается значительно сниженной: при одних и тех же внешних показателях утомления он обычно не в состоя­нии выполнить более 75-80% работы, предложенной накануне. Причем тренировочные упражнения из-за быстро прогрессирую­щего утомления предъявляют очень высокие требования к функ­ционированию отделенных систем, оказывая сложное влияние и на психику. Сильнее это выражено у спортсменов относитель­но низкой квалификации или недостаточно тренированных. В целом особенности воздействия двух занятий одинаковой на­правленности с большими нагрузками практически не зависят от их направленности, периода тренировки, квалификации спортс­менов.

Учитывая эти данные, планировать в микроцикле подряд два и более занятий одинаковой направленности с большими нагруз­ками следует осторожно, лишь при подготовке квалифицирован­ных и хорошо тренированных спортсменов, причем при решении далеко не всех задач. Занятия, направленные на изучение новых двигательных действий, совершенствование техники, повышение скоростных и координационных способностей, планировать под­ряд нецелесообразно, так как в этом случае не удается соблюсти методические положения, лежащие в основе развития этих ка­честв и совершенствования данных сторон подготовленности.

260

Суммарное воздействие на организм спортсменов двух и трех занятий с большими нагрузками различной преимущественной на­правленности, проведенных с интервалом в 24 ч, принципиально отличается от влияния одинаковых по своей направленности заня­тий: оно не усугубляет утомления, а угнетает другую сторону ра­ботоспособности спортсмена. Например, когда после занятия, на­правленного на повышение скоростных возможностей, проводится занятие, способствующее повышению выносливости при работе аэробного характера, происходит некоторое угнетение выносливо­сти, уровень же скоростных возможностей не снижается. Анало­гичное явление происходит при иных сочетаниях с другими боль­шими нагрузками различной преимущественной направленности.

Закономерности воздействия двух занятий с различной преи­мущественной направленностью прослеживаются и при суммар­ном воздействии на организм спортсмена трех таких же занятий. Однако из-за того, что три разнонаправленных занятия практиче­ски воздействуют на все сферы специальной работоспособности спортсмена, утомление после них выражено в значительно боль­шей степени. Через сутки после третьего занятия уровень всех основных показателей специальной работоспособности бывает, как правило, ниже исходного. Степень этого снижения опреде­ляется характером чередования занятий. Естественно, наиболее угнетенной оказывается та сторона работоспособности, на совер­шенствование которой было направлено последнее занятие.

Широкое распространение в подготовке достаточно квалифи­цированных атлетов также получили двухразовые ежедневные тренировочные занятия, а в отдельных случаях и трехразовые тренировки в день.

Обычно при двухразовых ежедневных занятиях одно является основным, а второе дополнительным. В отдельных случаях в тече­ние дня можно проводить два основных либо два дополнительных занятия.

Проведение двух основных занятий (то есть занятий с больши­ми или значительными нагрузками) характерно для подготовки квалифицированных и хорошо тренированных спортсменов, ког­да для дальнейшего повышения функциональных возможностей необходимо оказать особенно сильное воздействие на организм. Проведение двз'х дополнительных занятий связано с необходимо­стью снижения суммарной нагрузки из-за возможного переутом­ления.

261

Таблица 16.10

Некоторые возможные сочетания в течение дня основных и дополнительных тренировочных занятий (по В.Н. Платонову)

Основное занятие		Дополнительное занятие
Направленность	Величина нагрузки	Направленность	Величина нагрузки
Повышение скоростных	Большая	Повышение	Средняя
возможностей,	или	анаэробных	или малая
совершенствование	значительная	возможностей
техники в упражнениях
на скорость
Повышение анаэробных	Большая	Повышение	Средняя
возможностей или раз-	или	аэробных	или малая
витие специальной	значительная	возможностей
выносливости
на коротких и средних
дистанциях
Повышение аэробных	Большая	Повышение	Значительная,
возможностей или раз-	или	скоростных	средняя
витие специальной	значительная	возможностей,	или малая
выносливости		совершенство-
на длинных дистанциях		вание техники
		в упражнениях
		на скорость
Комплексная -	Большая	Повышение	Малая
последовательное	или	аэробных	или средняя
выполнение работы	значительная	возможностей
по повышению
скоростных, анаэроб-
ных и аэробных
возможностей
Комплексная -	Большая	Повышение	Малая
параллельное	или	скоростных	или средняя
повышение аэробных	значительная	возможностей,
и анаэробных		совершенство-
возможностей		вание техники
		соревнователь-
		ного упражне-
		ния
Комплексная -	Большая	Повышение	Значительная,
параллельное	или	аэробных	средняя
повышение скоростных	значительная	возможностей	или малая
и анаэробных
возможностей	[

262

Для рациональной организации двухразовых занятий целе­сообразно чередовать их по преимущественной направленности (примеры - в табл. 1.6.10).

В заключение отметим, что высокая эффективность двухразо­вых занятий в течение дня наблюдается лишь в тех случаях, когда, во-первых, рациональным образом сочетаются нагрузки основ­ных и дополнительных занятий и, во-вторых, увеличение обще­го числа занятий не сопровождается уменьшением числа занятий, с большими нагрузками, которые служат мощным стимулом роста тренированности спортсмена.

16.6. Желательные и нежелательные сочетания нагрузок разной направленности в рамках одного занятия

При включении в тренировочный план конкретного занятия с использованием нагрузок различной преимущественной на­правленности следует иметь в виду, что существуют как благо­приятные, так и неблагоприятные их сочетания. О допустимых или о нежелательных сочетаниях различных по направленности нагрузок стоит говорить только тогда, когда они выходят мини­мум на уровень значительных по величине. Малые и средние на­грузки различной направленности почти никогда не вступают в конкурентные отношения при любых сочетаниях.

Таблица 16.11

Допустимые сочетания больших и значительных нагрузок различной направленности в рамках одного тренировочного занятия

Направленность первой нагрузки	Направленность второй нагрузки
Техника	Скоростные качества
Скоростные качества	Скоростно-силовые качества
Сила	Скоростно-силовые качества, скоростная и скоростно-силовая выносливость
Скоростно-силовые качества	Скоростно-силовая и скоростная выносливость
Скоростная выносливость	Другие виды выносливости
Скоростно-силовая выносливость	Силовая выносливость
Общая выносливость	Другие виды выносливости

263

Таблица 16.12

Наиболее неблагоприятные сочетания больших или значительных

нагрузок различной направленности в рамках одного

тренировочного занятия

Направленность первой нагрузки Техника, скоростные качества	Направленность второй нагрузки Сила, все виды выносливости
Сила	Техника, скоростные качества,
Скоростно-силовые качества Скоростная выносливость	Техника Техника, скоростные, скоростно-силовые качества, сила
Силовая выносливость	Техника, скоростные, скоростно-силовые качества,
Скоростно-силовая выносливость	Техника, скоростные качества
Общая выносливость I	Техника, скоростные, скоростно-силовые качества, сила

В табл. 16.11 и 16.12 представлены данные, которые могут ока­заться полезными при практическом составлении программ от­дельных тренировочных занятий. При изучении этого материала необходимо понимать, что лучше вообще избегать (особенно на ранних этапах многолетнего совершенствования) объединения разнонаправленных значительных или, тем более, больших нагру­зок в одной тренировке, однако если уж это делается, тогда встает вопрос о допустимости или недопустимости того или иного ва­рианта объединения.

?Вопросы и задания для самоконтроля

1. Что такое микроцикл тренировки?

2. Какова продолжительность микроциклов, включаемых в тренировку спортсменов?

3. Перечислите основные типы микроциклов, включаемых в трениров­ку атлетов, и дайте им характеристику.

4. Какие основные положения надо иметь в виду при практическом по­строении микроциклов тренировки?

5. Приведите основные симптомы утомления после малых, средних, больших и чрезмерных тренировочных нагрузок. Попробуйте опи­сать симптоматику утомления после значительной нагрузки.

6. При решении каких тренировочных задач оптимальными будут ма­лые, средние, значительные и большие тренировочные нагрузки?

264

7. Приведите примеры допустимых и наиболее неблагоприятных соче­таний значительных и больших нагрузок различной направленности в рамках одного тренировочного занятия.

8. Опишите динамику процессов восстановления функциональных возможностей квалифицированных атлетов после больших избира­тельных нагрузок скоростного характера, направленных на повыше­ние анаэробной и аэробной выносливости.

9.Каковы особенности динамики восстановительных процессов после занятий комплексной направленности?

10. Как влияет на организм достаточно подготовленного спортсмена вы­полнение подряд одного за другим нескольких занятий с большими нагрузками одной преимущественной направленности и различной преимущественной направленности?

11. Что лежит в основе планирования содержания двухразовых тре­нировочных занятий в течение дня работе с квалифицированными спортсменами?