18.2.2. Спортивная тренировка в условиях жаркого климата

При необходимости практикуют также тренировку в услови­ях высокой или низкой температуры среды либо в иных средовых условиях. Подготовку спортсменов в условиях жаркого климата (как влажного, так и относительно сухого) обычно используют в двух вариантах: для предварительной адаптации к новым кли­матическим условиям, в которых должны проводится главные соревнования, и для повышения функциональных возможностей организма спортсменов, так как сама тренировка и участие в со­ревнованиях в условиях жаркого климата предъявляют к функ­циональным системам организма повышенные требования.

В процессе развития приспособительных реакций организма на жаркий влажный и сухой климат (А.Н. Разумов, П.Н. Пономаренко) различают три стадии:

1) краткосрочную акклиматизацию, которая достигается в те­чение 3-6 дней пребывания в жарком влажном климате и сохра­няется несколько дней;

2) устойчивую адаптацию и акклиматизацию, достигаемую в течение 4-10 недель пребывания в жарком влажном климате, которая сохраняется несколько недель и даже месяцев;

3) долгосрочную (многолетнюю) адаптацию.

В отдельных видах спорта, характеризующихся кратковре­менной соревновательной деятельностью (скоростно-силовые, сложнокоординационные) в условиях жаркого сухого климата, результаты после некоторой акклиматизации могут быть даже выше, показанных в привычных условиях. В упражнениях на вы­носливость и спортивных играх работоспособность существенно снижается, тем больше, чем выше температура и особенно влаж­ность воздуха.

Соревнования и тренировочные нагрузки в условиях повы­шенной температуры оказывают стрессовые воздействия на системы терморегуляции и кровообращения. При физической работе основную роль в теплоотдаче играет испарение пота с по-

288

верхности кожи. При относительно низкой влажности воздуха испарение пота происходит быстрее, снижая поверхностную тем­пературу тела. Поэтому мышечная работа при высокой темпера­туре и низкой влажности менее затруднительна для спортсмена. Однако обезвоживание является одним из наиболее тяжелых последствий усиленного длительного потоотделения. Оно ведет к уменьшению объема плазмы крови и увеличению ее вязкости, уменьшению межтканевой жидкости.

Происходит также перераспределение кровотока. При высо­кой температуре кровоток в сосудах кожи увеличивается в че­тыре раза и достигает 20% минутного объема крови. Увеличение ударного объема и ЧСС, учащение дыхания не могут компенсиро­вать снижение кровотока к мышцам и другим органам, приводят к снижению МПК и увеличению концентрации лактата в мыш­цах и крови. Ухудшаются сократительные способности скелетных мышц и миокарда, так как при обильном потоотделении вместе с потом выводятся электролиты (прежде всего соли калия и маг­ния, обеспечивающие сократительные способности мышц, NaCl в большей степени задерживается организмом).

В жарких условиях для поддержания тепловой устойчивости и высокой работоспособности особенно важен питьевой режим. Прием охлажденной жидкости (14-15°) перед работой и во вре­мя нее повышает работоспособность. С приемом жидкости в про­цессе работы создается возможность дополнительного введения в организм углеводов и других необходимых веществ.

Из напитков, используемых для возмещения потери жидкости организмом, предпочтение следует отдавать изотоникам, т.е. спе­циализированным спортивным напиткам, в состав которых вхо­дят основные минералы (в первую очередь соли калия и магния), а также небольшое количество сложных углеводов. Однако кон­центрация углеводов замедляет эвакуацию жидкости из желудка. Поэтому содержание сахара в холодной жидкости не должно пре­высить 5%. Абсолютно недопустимо для возмещения электроли­тов в организме использовать подсоленную воду в виде тех или иных растворов NaCl. В течение тренировки или соревнования оптимальное количество изотоника составляет 500-700 мл, треть которого употребляют, по возможности, маленькими порциями в течение нагрузки, а остальное - после ее завершения.

Изменение температурного режима и влажности, а также дру­гие естественно-средовые воздействия существенно увеличивают

289

нагрузки, оказываемые на организм физическими упражнениями. Поэтому необходимо внести коррективы в привычные трениро­вочные программы.

Программу тренировки в жарком климате рекомендуется стро­ить подобно тренировке в условиях гипоксии. При этом оптими­зация средовых условий подготовки спортсмена предполагает соблюдение норм и требований общей и спортивно-прикладной гигиены в сочетании с оправданными средствами оперативного воздействия на динамику восстановления работоспособности. Существенным является создание таких условий проживания, питания и потребления жидкости, которые обеспечат эффек­тивную профилактику заболеваемости спортсменов (в первую очередь инфекционно-простудных заболеваний верхних дыха­тельных путей, желудочно-кишечного тракта, солнечных ожо­гов и теплового удара). Необходимо ограничить прием сильно охлажденных (напитков со льдом, мороженого и т.п.) и быстро портящихся продуктов. При кондиционировании помещения температура не должна быть ниже окружающей среды более чем на 5-7°.

Особенно популярны средства восстановления, издавна при­нятые в сфере спорта: парные бани, купания, душевые и другие водные процедуры в сочетании с массажем. Вместе с тем состав гигиенических средств оптимизации условий занятий и вос­становления довольно быстро пополняется с использованием современных аппаратурных и иных возможностей (искусствен­ная аэронизация, ультрафиолетовое облучение, так называемая «функциональная» цветомузыка и многое другое).