18.2. Эффективность использования естественных внешнесредовых факторов в подготовке спортсменов

К естественным факторам природной среды, оказывающим влияние на состояние организма спортсмена, относят: климато-географические особенности местности, давление и плотность ат­мосферы, содержание в ней кислорода, тепловое и динамическое воздействие воздушной и водной среды, солнечную радиацию и др. Эти факторы могут отразиться на подготовке спортсмена, с одной стороны, оздоровительным и закаливающим эффектом, а с другой - как средства дополнительного воздействия на отдель­ные функциональные системы.

18.2.1. Спортивная тренировка в горных условиях

Подготовка в сложных климатических условиях среднегорья и высокогорья прочно вошла в систему тренировки в большинстве видов спорта. В различных странах мира построены специальные тренировочные базы на высоте 1200-2500 м над уровнем моря.

В настоящее время накоплен большой практический и экспе­риментальный материал, который позволяет утверждать, что тре­нировка на высоте 1500-3000 м достаточно эффективна как для начинающих, так и для опытных квалифицированных спортсме-

284

нов, специализирующихся в циклических и скоростно-силовых видах спорта, в единоборствах и спортивных играх.

В горах на человека действует комплекс различных факторов: пониженное атмосферное давление и парциальное давление кис­лорода, влажность и температура воздуха, повышенная ультра­фиолетовая радиация и ионизация воздуха, повышенное содержа­ние в нем озона. Проведение тренировки в таких условиях может создать дополнительную нагрузку на функционирование одних систем, активизируя их деятельность, и облегчить работу других, а также интенсифицировать восстановительные процессы.

Под воздействием внешних факторов в условиях среднегорья происходит ряд пластических перестроек в системах организма, связанных с увеличением количества кровеносных капилляров в мышцах, числа активизированных митохондрий и их массы, а также другие функциональные изменения.

Доставка кислорода к работающим мышцам является наибо­лее важным фактором обеспечения работоспособности в упраж­нениях, связанных с проявлением максимальной и субмаксималь­ной мощности. Данные научных исследований свидетельствуют, что гипоксия приводит к росту массы гемоглобина (основного переносчика кислорода в крови) и количества красных кровя­ных телец, увеличивая общую величину массы крови. Улучшает­ся насыщение крови кислородом за счет его диффузии в плазме. Следовые эффекты от этого в нормальных условиях приводят к улучшению снабжения кислородом мышц, что обеспечивает бо­лее продуктивную их работу, позволяя в конечном итоге дости­гать лучших спортивных результатов.

После адаптации в условиях среднегорья значительно повыша­ются абсолютная сила, скоростно-силовые способности спортс­мена, все элементарные формы быстроты, быстрее происходит овладение новыми более тонкими нервно-мышечными координа-циями, способствующими преодолению «скоростного барьера». Такие изменения, как правило, наступают к 12-14 дню адаптации.

Отмечено, что снижение плотности воздуха по мере подъема на высоту приводит к уменьшению аэродинамического сопро­тивления, и в видах спорга, где скорость передвижения велика, а энергообеспечение осуществляется за счет анаэробных процес­сов, результаты улучшаются. Таких же результатов добиваются и представители скоростно-силовых видов с непродолжительным характером работы.

285

Вместе с тем пониженное парциальное давление кислорода приводит к ухудшению результатов в видах спорта, где именно аэробная производительность играет основную роль, а скорость передвижения невелика.

Особое место занимают такие виды спорта, как конькобежный и велосипедный, где велики и скорость движения и потребление кислорода. В этих видах спорта снижение энерготрат на преодо­ление сопротивления воздуха имеет большее значение, чем пони­жение энергообеспечения из-за уменьшения потребления кисло­рода. Это позволяет достигать в этих видах спорта в среднегорье более высоких результатов, чем на равнине.

Повышенная гипоксия в горных условиях приводит на первых порах к снижению работоспособности, однако при этом развивает­ся способность противостоять трудностям функционирования: ак­тивизируются резервы аэробных систем, дополнительная нагрузка ложится и на анаэробные системы энергообеспечения, стимулируя большую их активность. Схематично характер динамики работо­способности спортсменов в этих условиях показан на рис. 18.1.

На равнине

............

10

Недели

Рис. 18.1

Динамика работоспособности спортсменов при тренировке в горах и в период реакклиматизации

286

В первые дни пребывания в новых климатических условиях часто наблюдается значительное ухудшение самочувствия. В пер­вом микроцикле (5-7 дней) в период «острой» акклиматизации необходимо в большей степени снижение интенсивности и коор­динационной сложности нагрузки и в меньшей мере ее объема. Общая величина нагрузки должна составлять 65% от ее величины в обычных условиях. Контрольные старты и соревнования, а так­же работа над техникой не рекомендуются.

Во втором микроцикле (5-7 дней) - постепенное повышение всех параметров нагрузки до 70-80% с включением интенсив­ных и сложнокоординационных упражнений. В последующих микроциклах можно переходить к привычной тренировке в соот­ветствии с этапом годичного цикла, а также участвовать в сорев­нованиях. При этом выполняемую нагрузку следует сочетать с не­обходимыми средствами оперативного воздействия на динамику восстановления работоспособности.

После возвращения с гор положительные сдвиги в активности функциональных систем сохраняются еще около 40-50 дней. Это способствует более качественному выполнению тренировочных программ, позволяя добиться более высоких темпов прироста функциональных возможностей (по сравнению с обычной тре­нировкой на равнине), на которых акцентировалось внимание в период тренировки в горных условиях.

В этот период спортсмены демонстрируют и более высокие результаты в соревнованиях. Снижение работоспособности в пер­вые дни, связанное с процессами реакклиматизации, сменяется значительным ее повышением. Первый всплеск повышенной ра­ботоспособности отмечается с 3-го по 6-7 день после возвраще­ния с гор. В начале второй недели спортивные результаты, как правило, несколько снижаются, хотя их уровень может быть выше исходного (до подъема в горы). Начиная с 10-13 дня работо­способность постепенно увеличивается, а соревновательная дея­тельность становится наиболее эффективной. Еще одна «волна» увеличения работоспособности наступает на 36-50 день, однако у тех спортсменов, которые активно соревновались на первой 11 второй волне, она не столь выражена.

В последние годы в спортивной практике применяют и другие способы использования условий гипоксии. Существует концеп­ция, которая получила название «Жить наверху - тренироваться пишу». Она выражается в том, что спортсмены постоянно находятся на высоте 2000-2500 м над уровнем моря, а тренируются на высоте 1000 м или ниже. Считается, что проживание на вы­соте способствует увеличению количества гемоглобина и других структурных элементов крови. Это повышает успешность трени­ровок и соревновательной деятельности на равнине за счет роста уровня максимального потребления кислорода.