16.4. Последействие нагрузок, различных по величине и направленности

Направленность занятий в значительной мере обусловливает особенности утомления спортсменов и продолжительность вос­становительных процессов. Какие-то занятия оказывают локаль­ное воздействие на организм, предъявляя высокие функциональ­ные требования к одним его системам, а какие-то - достаточно широкое, вовлекая в обеспечение работы ряд функциональных систем.

Протекание процессов утомления и восстановления после за­нятий с большими нагрузками различной направленности име­ет много общего: во всех случаях оно характеризуется волно­образным изменением возможностей функциональных систем, преимущественно определяющих эффективность выполняемой работы. Четко прослеживаются фазы снижения работоспособ­ности, ее восстановления и суперкомпенсации. Вместе с тем продолжительность восстановительных процессов во многом за­висит от направленности отдельных занятий. Наиболее быстро восстанавливаются функциональные возможности спортсменов после занятий скоростной направленности, а также после заня­тий, способствующих повышению скоростно-силовых и коорди­национных возможностей, совершенствованию техники. Занятия, способствующие развитию различных видов выносливости, ха­рактеризуются более длительным протеканием восстановитель­ных процессов.

Следует учесть, что способности человеческого организма к восстановлению после напряженной работы изменяются под влиянием тренировки. Хорошо тренированные спортсмены вы­сокой квалификации превосходят менее квалифицированных и тренированных не только по показателям работоспособности и функциональных возможностей различных систем, но и по способности быстро восстанавливать функциональные ресурсы. Например, у легкоатлетов высокого класса, находящихся в со­стоянии спортивной формы, восстановительные процессы проте­кают в 1,5-2 раза быстрее, чем у спортсменов II и I разрядов по­сле идентичных по относительной величине нагрузок. Особенно быстро восстанавливают свои возможности спортсмены, в трени­ровке которых большое внимание уделяется совершенствованию способности к быстрому и эффективному восстановлению.

254

Следует также отметить влияние индивидуальных особен­ностей спортсменов на интенсивность и продолжительность восстановления после тренировочных и соревновательных на­грузок. Например, функциональные возможности легкоатлетов одинаково высокой квалификации, находящихся на одном эта­пе подготовки и специализирующихся в одном и том же номе­ре программы, могут восстанавливаться после занятия с боль­шими нагрузками скоростно-силовой направленности в пределах 24-72 ч, а после занятий, направленных на развитие выносливо­сти при работе аэробного характера, - 48-120 ч.

Последействие занятий со значительными нагрузками суще­ственно отличается от влияния аналогических занятий с боль­шими нагрузками. Период восстановления после занятий со зна­чительной нагрузкой короче более чем вдвое и практически не превышает суток. Вместе с тем уменьшается и амплитуда сдвигов. Таким образом, утомление, вызываемое занятием со значитель­ной нагрузкой, намного меньше, чем после аналогичного занятия с большой нагрузкой, при этом фаза суперкомпенсации может отсутствовать, хотя объем работы в занятии со значительной на­грузкой, как правило, ниже всего на 20-30%.

Восстановительные процессы после занятий со средними нагрузками обычно завершаются через 10-12 ч, а после малых нагрузок - измеряются минутами или несколькими часами.

Вернемся к занятиям избирательной направленности с боль­шими нагрузками. Они оказывают глубокое, но относительно локальное воздействие на организм (см. табл. 16.3-16.5).

Таблица 16.3

Наиболее типичная динамика восстановительных процессов

у достаточно подготовленных спортсменов после больших

избирательных нагрузок скоростного характера

Стороны подготовленности	Время после окончания работы
	6ч	1 сут	2 сут	3 сут
Скоростные возможности	Самый низкий уровень	Полу-восстанов­ление	Сверх­восстанов­ление	Исходный уровень
Анаэробная выносливость	Самый низкий уровень	Сверх­восстанов­ление	Исходный уровень	Исходный уровень
Аэробная выносливость	Возврат к исходному уровню	Исходный уровень	Исходный уровень	Исходный уровень

255

Таблица 16.-

Наиболее типичная динамика восстановительных процессов

у достаточно подготовленных спортсменов после больших

избирательных нагрузок, направленных на повышение

анаэробной выносливости

Стороны подготовленности	Время после окончания работы
	6ч	1 сут	2 сут	Зсут
Скоростные возможности	Самый низкий уровень	Сверх восстанов­ление	Исходный уровень	Исходный уровень
Анаэробная выносливость	Самый низкий уровень	Полу-восстанов­ление	Сверх­восстанов­ление	Исходный уровень
Аэробная выносливость	Возврат к исходному уровню	Исходный уровень	Исходный уровень	Исходный уровень

Таблица 16.5

Наиболее типичная динамика восстановительных процессов

у достаточно подготовленных спортсменов после больших

избирательных нагрузок аэробного характера

Стороны подготовленности	Время после окончания работы
	6ч	1 сут	2 сут	Зсут
Скоростные возможности	Возврат к исходному уровню	Исходный уровень	Исходный уровень	Исходный уровень
Анаэробная выносливость	Самый низкий уровень	Возврат к исходному уровню	Исходный уровень	Исходный уровень
Аэробная выносливость	Самый низкий уровень	Начало восстанов­ления	Подход к исходному уровню	Сверх­восстанов­ление

Так, после занятия скоростной направленности наблюдается значительное угнетение скоростных возможностей. Что же каса­ется выносливости при работе аэробного характера, то ее уровень уже через несколько часов не отличается от исходного. Аналогич­ная закономерность обнаруживается и при рассмотрении после­действия занятий, направленных на повышение выносливости, определяемой уровнем аэробной или анаэробной производитель­ности.

Комплексные занятия с последовательным решением задач, объем работы в каждой части которых колеблется в пределах

256

30-35% от доступного в соответствующих занятиях избира­тельной направленности, оказывают на организм спортсменов более широкое, но менее глубокое воздействие (табл. 16.6). Хотя в процессе занятий и выполняется большой суммарный объем ра­боты, в том числе и высокой интенсивности, работоспособность в каждой части занятия обеспечивается преимущественно раз­личными функциональными системами организма. При этом спортсмен закономерно испытывает незначительное утомление. Но при такой организации занятий эффект суперкомпенсации в большинстве случаев не наблюдается.

Таблица 16.6

Наиболее типичная динамика восстановительных процессов

у достаточно подготовленных спортсменов после занятий

комплексной направленности при последовательном решении задач

(в случае использования объема средств 30-35% от доступного

в соответствующих занятиях избирательной направленности)

Стороны подготовленности	Время после окончания работы
	6ч	1 сут	2 сут	Зсут
Скоростные возможности	Самый низкий уровень	Возврат к исходному уровню	Исходный уровень после незначи­тельного сверх­восстанов­ления	Исходный уровень
Анаэробная выносливость	Самый низкий уровень	Незначи­тельное сверх­восстанов­ление	Исходный уровень	Исходный уровень
Аэробная выносливость	Самый низкий уровень	Полу-восстанов­ление	Исходный уровень после незначи­тельного сверх­восстанов­ления	Исходный уровень

Тренировочное занятие, в каждой части которого объем раз­нонаправленных средств составляет 40-45% от доступного в со­ответствующих занятиях избирательной направленности, приво-

257

дит к общему и глубокому утомлению: спортсмен не в состоянии проявить высокую работоспособность как в упражнениях ско­ростного характера, так и в упражнениях, требующих проявления выносливости (табл. 16.7).

Таблица 16.7

Наиболее типичная динамика восстановительных процессов у достаточно подготовленных спортсменов после занятий комплексной направленности при последовательном решении задач (в случае использования объема средств 40-45% от доступного в соответствующих занятиях избирательной направленности)

Стороны подготовлен­ности	Время после окончания работы
	6ч	1 сут	2 сут	Зсут
Скоростные возможности	Самый низкий уровень	Полу-восстанов­ление	Возврат к исходному уровню	Исходный уровень после незначитель­ного сверх­восстановления
Анаэробная выносливость	Самый низкий уровень	Полу-восста­новление	Возврат к исходному уровню	Исходный уровень после незначитель­ного сверх­восстановления
Аэробная выносливость	Самый низкий уровень	Начало восстанов­ления	Полу-восстанов-ление	Сверх-восставновление

Комплексные занятия с параллельным решением задач со значи­тельными нагрузками оказывают на организм спортсменов широ­кое и соответствующее большой нагрузке воздействие. Занятие, предполагающее параллельное повышение скоростных возмож­ностей и выносливости при работе анаэробного характера (это со­четание, конечно, нельзя считать благоприятным, и, как правило, от него следует на практике отказываться), приводит к резкому снижению возможностей функциональных систем организма, обеспечивающих выполнение работы такого рода, но не сказы­вается существенно на его возможностях в отношении работы аэробного характера (табл. 16.8).

Занятие, в котором параллельно развивается выносливость при работе аэробного и анаэробного характера, приводит к сни­жению работоспособности к такой деятельности на 2-3 суток; скоростные возможности оказываются угнетенными только в те­чение нескольких часов после занятия и возвращаются к дорабочему уровню обычно через сутки (табл. 16.9).

258

Таблица 16.8

Наиболее типичная динамика восстановительных процессов у достаточно подготовленных спортсменов после занятий комплексной направленности при параллельном повышении скоростных возможностей и анаэробной выносливости

Стороны подготовлен­ности	Время после окончания работы
	6ч	1 сут	2 сут	3 сут
Скоростные возможности	Самый низкий уровень	Полу-восстанов­ление	Возврат к исходному уровню	Исходный уровень после сверх­восстановления
Анаэробная выносливость	Самый низкий уровень	Полу-восстанов­ление	Возврат к исходному уровню	Исходный уровень после сверх­восстановления
Аэробная выносливость	Самый низкий уровень	Возврат к исходному уровню	Исходный уровень	Исходный уровень

Таблица 16.9

Наиболее типичная динамика восстановительных процессов у достаточно подготовленных спортсменов после занятий комплексной направленности при параллельном повышении анаэробной и аэробной выносливости

Стороны подготовлен­ности	Время после окончания работы
	6ч	1 сут	2 сут	Зсут
Скоростные возможности	Самый низкий уровень	Восстанов­ление до исходного уровня	Исходный уровень	Исходный уровень
Анаэробная выносливость	Самый низким уровень	Полу-восстанов­ление	Сверх­восстанов­ление	Исходный уровень
Аэробная выносливость	Самый низкий уровень	Начало восстанов­ления	Полу-восстанов­ление	Сверх­восстанов­ление

Следовательно, утомление, наступающее в результате трени­ровочных занятий различной направленности, носит строго кон­кретный характер для каждого занятия. Занятия избирательной направленности с большими нагрузками вызывают резкое угне­тение возможностей проявления тех качеств и способностей, ко­торые обеспечивают выполнение тренировочных программ. При этом спортсмены в состоянии проявлять высокую работоспособ-

259

ность к деятельности, обеспечиваемой преимущественно другими системами. Эта закономерность проявляется не только примени­тельно к занятиям, решающим задачи физической подготовки, но и к занятиям, связанным с решением задач всех других сторон подготовки спортсменов.