5. Сделайте просмотр фильма в обратном порядке.

5. Проверка и подстройка к будущему.

Попробуйте снова вызвать состояние фобии, задав­шись, например, вопросом, что бы случилось, если бы вы оказались в той ситуации сейчас? Если проблемная ре­акция все же сохранилась, повторите процедуру, делая ее каждый раз все быстрее, пока ничего не останется от фобической реакции.

7. Заключение.

Подумайте о том, что хотя у вас была и фобия, и психотравма, вы уже далеко ушли от тех конкретных ситуаций, когда все это было. Так что у вас просто не было возможности извлечь из этих ситуаций уроки. Поэтому когда вы повстречаетесь с подобными ситуа­циями в будущем, проявляйте определенную степень осторожности, пока вы не изучите их в достаточной для безопасности степени.

Упражнение 31.

-►Составьте список всех своих навязчивых и про­сто проблемных состояний и для каждого из них осуществите или сделайте

65535. технику избавления от проблемных состояний и микронавязчивостей или (для серьезных состояний)

65535. технику «Троица любовь, свет и смех».

173

Упражнение 32.

-►Подумайте о любой своей проблеме — как следует, вдумчиво и внимательно, но в основном, ориентируясь на визуальные образы и «фильмы» (мы уверены, что их будет предостаточно). Разбейте все это на смысловые или временные блоки и для каждого из них примените тех­нику «периферийного видения проблемы».

Скорее всего, что очень многое станет для вас ясно и понятно — но совсем по другому.

-►Составьте список всех своих неприятных воспо­минаний и после проверки экологии (экологично ли каждое из них амнезировать) осуществите работу с системой техник быстрого разрушения.

-►Выделите неприятные «сюжеты» из своего про­шлого и «прокрутите» их через технику обезумлива-ния субмодальностей.

Упражнение 33.

-►Все основные свои неудачи, о которых вам не хо­чется вспоминать, «перепишите» заново, превратив их в опыт побед.

Упражнение 34.

-►Составьте список своих прошлых страхов, тревог и сомнений, и проделайте для каждого случая этого не­приятного или болезненного опыта технику ВКД.

Упражнение 35.

-►Определите, каких именно ситуаций, событий или обстоятельств вы боитесь в вашем будущем и сделайте для каждого их этих паттернов технику быстрого лече­ния фобий.

Глава 2. Якорение

Состояние, в котором находятся большинство клиентов ПК, является безресурсным. То есть в нем отсутствуют необходимые для того, чтобы справиться с проблемой ресурсы — мысли, чувства, стратегии, переживания, фи-

174

зиологические реакции и т.п. Соответственно предостав­ление клиенту этих так необходимых ему ресурсов вы­ступает обязательным условием, а иногда и главным ре­зультатом психокоррекции.

Одновременно с этим клиенты ПК обращаются за помощью с не просто безресрусными, но еще и не уст­раивающими их психоэмоциональными или психофи­зиологическими состояниями и реакциями, которые они хотели бы изменить. Так вот, и дополнение психики лю­дей необходимыми им ресурсами и перевод их из про­блемного в желаемое состояние, довольно легко и быстро осуществляется в Нейролингвистическом программиро­вании с помощью психотехнологии якорения.

Что такое якорение

По бытующему в НЛП определению якорение — это привязка состояний человека к некоторым шаблонам поведения или входам восприятия для последующего воспроизводства и использования. Процесс, посредством которого любой стимул или репрезентация (внешняя или внутренняя) оказывается связанной с некоторой реакцией и запускает ее появление.

Разъясним данное определение на простом примере. Не могли бы вы, например, прямо сейчас подойти к проигрывателю или магнитофону, чтобы прослушать любимую мелодию (или хотя бы вспомните ее и пред­ставьте, что она звучит здесь и теперь). У вас поднялось настроение? Это нормально. Потому что любимая мело­дия — естественный якорь — воссоздал связанную с ней (ним) реакцию — приятное состояние. Как бы мгно­венно срабатывала цепочка: стимул (любимая мело­дия) — реакция («подъем» настроения).

В этом примере вы имели дело с якорем, который возник естественным путем — как и многие тысячи дру­гих, которые управляют вами в вашей повседневной жизни по той же схеме «стимул — реакция». Это как бы некие безусловные рефлексы вашей жизнедеятельности. Но якоря могут вырабатываться и искусственно. Напри­мер, наши бабушки для того, чтобы не забыть что-то

175

важное, обычно завязывали узелок на платке, который в этом случае выступил в виде якоря для реакции «мне надо что-то вспомнить». А все это действо носило некий «условнорефлекторный» (в части сознательной выстро-енности) характер.

Энэлперы и не скрывают, что предтечей идеи якорей для них явился наш великий физиолог И. Павлов (которого, кстати, за рубежом уважают и ценят куда больше, чем в России). Конечно, кому-то покажется обидным, что в результате его (в части рефлексов) срав­нивают едва ли не с павловскими собачками. Но что по­делать — аналогия налицо. Ибо практически вся наша жизнь — это непрерывное якорение. А большая часть якобы сознательного поведения — автоматическое вос­произведение связанных с какими-то якорями реакций и состояний. Именно так — автоматическое. Бессознатель­ное или, если хотите, неосознаваемое.

Возьмем простую ситуацию, чтобы понять принцип возникновения естественных якорей. Допустим, что ка­кого-то мужчину жестоко обманула некая блондинка, вследствие чего он пережил очень неприятные эмоции. В результате образовалась ассоциативная связь «блондинка = негативным эмоциям». Очень может быть, что по прошествии лет сам этот мужчина забыл о своей блон­динке-обманщице. Но не забыл о ней его мозг — по­скольку зафиксировал вышеприведенную ассоциацию между блондинками и неприятными эмоциями. И теперь этот представитель мужского пола, «заякоренный» на блондинках, чуть ли не инстинктивно их недолюбливает, объясняя, кстати, свою неприязнь благовидными пред­логами, не имеющими никакого отношения к ее (неп­риязни) истинным причинам.

Здесь мы имеем дело с мгновенным — с одного раза — установлением весьма мощного негативного якоря «блон­динка». Так бывает в тех случаях, когда некий стимул (будущий якорь) сопровождается очень сильными эмо­циональными состояниями или реакциями — не только отрицательными, но и положительными (так, все мы быстрее и легче всего учимся чему-то интересному и волнующему). Однако большинство якорей устанавлива-

176

ется путем большого количества повторений — постоян­но воспроизводящейся связи «стимул — реакция». На­пример, если вы несколько раз сходили в некое учреж­дение общественного питания и вас там хорошо накор­мили, учреждение это становится для вас позитивным якорем, с которым ассоциируется чувство приятной сы­тости. И вы автоматически будете выбирать именно его для того, чтобы наполнить ваш желудок. Однако если в очередной ваш приход в него вам подали нечто недобро­качественное и вы как следует отравились, очень надол­го — если не на всю жизнь — оно станет для вас нега­тивным якорем и вы бессознательно будете обходить это предприятие общепита седьмой дорогой (и, кстати, с от­вращением относится к блюду, которым вас отравили).

Итак, якорение представляет собой процесс форми­рования в нас бессознательных программ нашего пове­дения на основании однократного (в случае сильных эмоций) или более длительного ассоциирования некоего стимула с некоторой реакцией. Большинство таких ас­социаций являются безусловно положительными, по­скольку позволяют нам особо не задумываясь, действо­вать необходимым способом. Например, вы автоматиче­ски «выныриваете» из пучин сна по звонку будильника, поскольку это якорь реакции «пора вставать». Якоря могут быть и вредными — как, например, вышеописан­ная негативная реакция на блондинок, поскольку она суживает поле выбора человека.

Возникать они могут в любой модальности нашего восприятия — визуальной, аудиальной, кинестетической и даже дискретной. А раз возникнув, начинают управ­лять нашим поведением, автоматически воспроизводя связанные с якорем реакции и состояния. И вкупе с по­родившим его стимулом начинает выступать в качестве триггера, своеобразного запускного файла планов и про­грамм человеческого поведения.

Подведем некоторые итоги всему вышесказанному, для чего обратимся к материалам одного из семинаров НЛП ИГИСП (автор неизвестен).

1. Мы учимся посредством ассоциаций, которые возникают на основе имеющегося опыта. Всякий раз

111

обучаясь, мы вспоминаем то или иное и устанавливаем ассоциации между этим самым тем и иным. А когда мы занимаемся творчеством, мы тоже создаем связи (ассоциации) — вот только новые.

2. Благодаря нашему стремлению соединять разные части нашего опыта, любой зрительный образ, звук, прикосновение, запах, вкусовые ощущения, чувство, по­за или движение потенциально могут напомнить нам о том, что происходило, когда мы с ним встретились. Сигналы, которые вызывают у нас прежнюю реакцию и называются триггерами или якорями.

2. Якоря влияют на нас как положительно, так и отрицательно. Фотография любимого человека может напоминать нам о тех чувствах, которыми мы с ним связаны. Встреча со школьным товарищем рождает воспоминание о том, что мы чувствовали, когда учи­лись в школе. Зато сама мысль об экзамене или о пуб­личном выступлении вызывает у нас беспокойство и заставляет нервничать.

2. Устойчивые реакции страха (так называемые фобические реакции: на собак, змей или на высоту и т.п.) — это яркий пример отрицательных якорей.

2. Обычно якоря срабатывают автоматически, и поэтому наше состояние меняется позитивно или негативно без нашего явного и сознательного контро­ля. И если в прошлом мы накопили большой опыт не­приятностей, так называемые нересурсные состоя­ния (подавленности, нерешительности, растерянно­сти, страха и т.п.) могут возникать как бы сами собой и самыми различными способами, ибо мы имеем гигантское количество якорей, которые «включают» наше негативное самоощущение безо всякого нашего участия.

2. Целенаправленно и активно вырабатывая якоря к положительному опыту, мы можем сознательно вы­зывать позитивные ресурсные состояния, когда в них возникает потребность — как в нас самих, так и у других. Это может помочь нам справиться с негатив­ными ситуациями и состояниями, а также просто быть эффективным(ой).

178

7. Для того, чтобы выработать якорь нужно прежде всего определить состояние, которое будет нам полезно, например, уверенность, собранность, спокойствие и т.п. Затем вспомнить его и постараться побыть в этом состоянии как можно полнее и интенсивнее. А далее просто подключить к желаемому ресурсному состоя­нию какой-то сигнал — например, слово, звук, прикос­новение, позу, жест или зрительный образ.

7. Конечно, наш якорь будет срабатывать наиболее эффективно, если мы будем использовать по одному уникальному сигналу из каждой репрезентативной сис­темы (визуальной, аудиальной и кинестетической) и синхронизировать их (его) с пиком интенсивности в данном ресурсном состоянии.

Техника постановки ресурсных якорей

В принципе, здесь (выше) сказано все — но только очень коротко. Поэтому вернемся к тому, что описано в пунктах 6—8 вышеописанного. К уникальной возможно­сти, предоставляемой только и исключительно Нейролин­гвистическим программированием — возможности якоре­ния ресурсов. Любых позитивных состояний — радости, счастья или, например, мастерства и совершенства (вы только вообразите, какой станет ваша жизнь, если вы сможете «включать» эти состояния по собственному же­ланию!). И научимся сознательно — в любой необходимый момент — вызывать и использовать необходимые по си­туации или просто по жизни психологические ресурсы — качества и состояния нашей психики, явственно превы­шающие условно-средний уровень ее функционирования. Умение якорить ресурсы (как будто снабжать их кнопоч­ками мгновенного вызова — своеобразными запускными файлами, с помощью которых ваш биокомпьютер мгно­венно приходит в ресурсное состояние), а также негатив­ные состояния (которые мы потом уничтожаем, наклады­вая на них соответствующий необходимый ресурс) — это исходный и базовый навык НЛП-психокоррекции.

А начинается все это с тщательного овладения так называемой техникой ресурсного якорения. Лучше всего

179

она описана у Дж. О'Коннора и Дж. Сеймора в их книге «Введение в НЛП», и именно их рекомендациями мы и воспользуемся. Чтобы это якорение не было для вас бес­полезно-тренировочным, сразу отыщите конкретную си­туацию, в которой вы хотели бы по-другому действовать, чувствовать или просто быть другим. Теперь подумайте о том ресурсе, в котором вы нуждаетесь в этой ситуации — уверенности, смелости, настойчивости или компетенции (список продолжите сами). Когда определитесь с ресур­сом, начните вспоминать все те случаи, когда у вас был этот ресурс, и выберите тот случай, в котором он (ресурс) проявлялся наиболее отчетливо и интенсивно.

Если опыта переживания ресурса у вас не обнаружи­лось, вообразите любого своего знакомого, литературный персонаж или киногероя, который точно обладает этим ресурсом. И попробуйте представить себя на его месте. С одной-единственной целью — ощутить, на что было бы похоже переживание этого ресурса, если бы вы были че­ловеком, им обладающим. Не обращайте внимания на «нереальность» вашего «эталона». Все, что вам здесь нужно — это реальность вашего ощущения...

Предположим, что у вас уже есть ресурс: реальный или вымышленный. Казалось бы, осталось только его «заякорить», дабы воспроизводить всегда, когда вы за­хотите.

Это не так, ибо сначала вам нужно усилить этот ре­сурс с помощью довольно несложной техники наложе­ния. Скажите, а как этот ресурс представлен в вашем сознании? В какой модальности или репрезентативной системе он предстает — т.е. вы его видите, слышите или чувствуете? Для якорения желателен полный VAK, при­чем ассоциированный. Напомним, что в ассоциирован­ном состоянии вы находитесь как бы погруженным в переживание. И при воспроизведении этого переживания видите связанные с ним события собственными глазами (смотрите на ситуацию «из своих глаз» — так говорят в этом случае энэлперы). Момент ассоциированности — диссоциированное™ очень важен в НЛП. Ибо, например, истинные психотравмы всегда воспринимаются ассоции­ровано. А диссоциация от них, переход в диссоцииро-

180

ванное состояние — невключенного в переживание, рас­сматривающего и слышащего (но не чувствующего) си­туацию со стороны наблюдателя, — является первым шагом к избавлению от негативного состояния («посмот­рите на себя в ситуации со стороны» — просят в данном случае энэлперы). И, наоборот, для подлинного пережи­вания необходима ассоциированность. Так что если вы только лишь видите в воображении или памяти себя со стороны с искомым ресурсом, вначале «войдите в себя» (ассоциируйтесь), дабы видеть ситуацию уже «из своих глаз», после дополните изображение звуками (если о ни были «там и тогда»), а далее ощутите ресурсное состоя­ние во всей его полноте.

Теперь настала пора выбирать якоря, которые будут воссоздавать в вас это ресурсное состояние. Это может быть нечто кинестетическое — например, нажатие на определенную точку плеча или руки или просто сжима­ние большого и указательного пальцев. Аудиальное — например, сказанное созвучным ресурсному состоянию тоном слово (не обязательно его — ресурс — обозначаю­щее). И даже визуальное — например, некий символ или образ, опять-таки соответствующий ресурсу (так, коло­бок — тот самый, из сказки — вполне употребим для использования в качестве символа ресурса «пофигизма», но мало пригоден в виде символа рассудительности и житейской мудрости).

В принципе, наиболее употребимыми в Нейролингви­стическом программировании были, есть и будут якоря кинестетические (а любимыми «якорными» местами — кисти рук, плечи и колени). Но поскольку вы все-таки тренируетесь и не поднаторели в искусстве постановки якорей, будет лучше, если вы сейчас поставите себе множественный якорь на ресурс — во всех трех репре­зентативных системах.

Теперь, когда вы уже выбрали якоря в каждой мо­дальности, снова сделайте наложение, чтобы пережить это ресурсное ощущение путем живого воссоздания ре­сурсной же ситуации. Для начала перейдите или пере­сядьте в другое место — помещение различных эмоцио­нальных состояний в различных местах физического

181

пространства помогает вашему мозгу отчетливо разде­лить их. А далее в своем собственном воображении вер­нитесь в выбранную вами ресурсную ситуацию. Вспом­ните, где вы были и что вы делали... Что окружало вас в тот момент... По мере того, как образ или «картинка» будет становиться более отчетливым, представьте, что вы возвращаетесь в тот момент и видите то, что видели там и тогда... Услышьте какие-нибудь звуки, которые вы тогда слышали... И, наконец, начните переживать те чувства, которые вы ощущали там и тогда, в ресурсной ситуации... В общем, потратьте некоторое время на то, чтобы пережить этот опыт настолько полно, насколько это возможно.

Когда эти ощущения достигнут пика и начнут спа­дать, опять перейдите или пересядьте в свою невовле-ченную позицию.

Теперь вы готовы «заякорить» ваши ресурсы. Верни­тесь на место вашего ресурсного состояния и переживите его снова. Когда оно достигнет пика, вспомните свой якорный образ, сделайте свой якорный жест и скажите свои якорные слова (желательно —- одновременно). Уч­тите, что вам необходимо связать свои якоря с ресурс­ным состоянием именно в «пиковый» момент — ибо ес­ли вы произведете «связывание» после того, как ваше состояние минует пик интенсивности, вы заякорите вы­ход из этого состояния! Последовательность якорей здесь несущественна. Вы можете использовать тот порядок, который наилучшим образом работает на вас, или просто включайте их одновременно (что, как мы уже говорили, предпочтительнее). А через некоторое время после того, как ваши ресурсные ощущения прошли пик интенсивно­сти, сойдите с ресурсного места и измените состояние.

Проделайте это несколько раз — от трех до семи для начала. А после, немного подождав, отметьте уровень ресурсного переживания, которого вы достигаете, ничего не вспоминая или специально ощущая, а просто «включив» якоря. Если он не высок, вернитесь назад и повторите процесс якорения, чтобы усилить связь между якорями и вашим ресурсным состоянием.

182

Условия эффективного якорения

Для того, чтобы вы могли эффективно ставить и ис­пользовать якоря у своих клиентов, во-первых, приведем слегка отредактированную нами компактную запись тех­ники постановки ресурсных якорей, сделанную упомя­нутыми Дж. О'Коннором и Дж. Сеймором в их книге «Введение в НЛП».

1. Выявите ситуацию, в которой вы нуждаетесь в ресурсах.

1. Определите необходимый вам ресурс, например, уверенность или спокойствие.

1. Убедитесь в том, что ресурс действительно яв­ляется подходящий, задав вопрос: «Если бы у меня был этот ресурс, улучшилось бы мое восприятие этой си­туации и мои действия в ней?» Если да, продолжайте. Если нет, вернитесь к шагу 2.

1. Вспомните несколько случаев из жизни, когда у вас был этот ресурс, и выберите из них один-два, в ко­тором он (ресурс) проявился интенсивнее всего.

5. Определите якоря, которые вы собираетесь ис­пользовать в каждой из трех основных репрезентатив­ных систем.

5. В воображении вернитесь полностью в пережива­ние ресурсного состояния, переживите его снова. Когда оно достигнет пика интенсивности, выйдете из него (перед началом всего этого не забудьте перейти в дру­гое место).

5. Теперь снова переживите свое ресурсное состоя­ние, и в тот момент, когда оно достигнет пика, при­соедините якоря. Повторите это несколько раз.

5. Проверьте качество якорения, включив якоря и убедившись, что вы действительно входите в этот со­стояние. Если вы неудовлетворены, повторите шаг 7.

А, во-вторых, опишем важнейшие условия постанов­ки надежных якорей (по М. Аткинсон и материалам се­минара «Нейролингвистическое программирование в ра­боте с семьями» ЦПП «Катарсис»).

1. Чтобы вызвать желаемый отклик в состоянии и клиенту, и вам, полезно использовать соответствующие

183

поведенческие аспекты (адекватные искомому состоя­нию позы, жесты и т.п.), выражения лица, а также тональные, ритмические и содержательные (слова) ха­рактеристики голоса и речи.

2. Необходимо, чтобы клиент при якорении состоя­ния использовал одно особенное событие, а не серию ин-цендентов.

2. Следует обязательно ассоциировать клиента с его опытом — т.е. чтобы он вновь переживал прямо сейчас связанное с якорением событие, а не просто ду­мал о нем.

2. Необходимо устанавливать якорь на наиболее интенсивную часть переживаемого состояния, а не на вход в это состояние или выход из него.

2. Чем более уникален поставленный якорь, тем луч­ше. Однако вы должны уметь в точности повторить якорь: то же место, та же продолжительность воздей­ствия, то же давление — или тот же голос, жест и т.п.

Если при проверке якоря вы не обнаружили желае­мого отклика, то скорее всего

65535. клиент не переживал событие как актуальное либо

65535. не была заякорена наиболее интенсивная часть пе­реживания или опыта, либо

65535. надо подкрепить якорь дополнительными собы­тиями того же или похожего состояния.

Теперь учтите, что якорение должно присутствовать у вас на каждом сеансе или сессии. Ибо с чем бы вам не пришлось в дальнейшем работать, вам стоит в обяза­тельном порядке поставить два якоря: комфорта и «здесь и теперь».

Первый якорь необходим для того, чтобы клиент в любой момент мог быть возвращен в состояние удобства и спокойствия — ведь во время проработки его пробле­мы вы можете столкнуться с крайне неприятными си­туациями и состояниями из его жизни: «пожарами», которые надлежит немедленно «погасить».

Якорь же второй нужен для того, чтобы в случае, ко­гда для поиска причин симптома вы отправитесь в про­шлое (а иногда и будущее) клиента, у вас была возмож­ность в любой момент «выдернуть» его из этого прошло-

184

го или будущего, возвратив из опасного или пугающего «там и тогда» в безопасное и спокойное «здесь и теперь».

Постановка этих якорей — техника якорения со­стояний комфорта и «здесь и теперь» — особых слож­ностей не вызывает.

Сначала мы просто просим клиента вспомнить лю­бую ситуацию, в которой ему было хорошо — удобно, спокойно и комфортно. И «войти» в эту ситуацию (ас­социироваться с ней), ощутив все эти удобство, спокой­ствие и комфорт. После чего якорим пик ощущений — редко более двух-трех раз, — получая якорь комфорта.

Далее мы предлагаем пациенту почувствовать себя здесь и теперь. Внимательно рассмотреть окружаю­щую его обстановку. Вслушаться во все звуки, которые он может слышать. Почувствовать свое тело и прой­тись по ощущениям его (тела) частей, как бы переби­рая их как четки. И пока он это делает, раз за разом прикасаемся к месту, где будет находиться будущий якорь. Первый раз, когда он всматривается в окру­жающее. Второй — когда он вслушивается в него. А третий — когда он входит в ощущения своего тела. В результате такого вот наложения получаем очень мощный якорь «здесь и теперь», включение которого немедленно возвращает клиента из прошлого (или бу­дущего) в настоящее...

Установление автоматической связи «триггер-ресурс»

А теперь о том, почему мы с самого начала предлагали вам не просто «якорить» ресурс, а делать это в связи с не­которой проблемной для вас ситуацией. Это было необхо­димо для того, чтобы сразу приступить к первой из основ­ных на якорении психокоррекционной психотехнологии Нейролингвистического программирования — технике установления автоматической связи «триггер-ресурс».

В НЛП триггер — это всего-навсего сигнал, который является как бы пусковой кнопкой для включения не­коего состояния (иногда донельзя неприятного). Напри-. мер, если вы боитесь своего преподавателя, триггером, включающим этот страх, для вас скорее всего будет вид

185

его внушительной фигуры, но не просто, а, например, с указующим перстом. Неприятные состояния, возникаю­щие вслед за соответствующими триггерами, обычно и являются причинами наших весьма несовершенных дей­ствий в соответствующих ситуациях. Естественно, что в ситуациях этих вы весьма нуждаетесь в совсем иных — ресурсных — состояниях (вряд ли ваш страх может рас­сматриваться в качестве приемлемого ресурса). С помо­щью техники «установление автоматической связи триг­гер — ресурс» вы можете сделать так, что появление триггера будет само по себе вызывать в вас это самое так необходимое вам по ситуации ресурсное состояние. При­ведем описание этой техники по Дж. О'Коннору и Дж. О'Сеймору («Введение в НЛП»).

Подумайте о будущей ситуации, в которой, вероят­но, вам понадобится то самое ресурсное состояние, ко­торое вы только что заякорили. Что в ней является триггером — т.е., например, что вы можете использо­вать в качестве сигнала, который даст вам понять, что вы уже нуждаетесь в этом ресурсе? Найдите то, что вы видите, слышите или ощущаете прямо перед возникно­вением нежелательной реакции — то, что дает вам знать, что вы уже в неприятной для вас ситуации. Помните, что сигнал может быть внешним или внут­ренним. Например, любое известие, которое провоцирует у вас тревогу, будет внешним сигналом. Но и начало внутреннего диалога («Ну почему это произошло именно сейчас!») тоже может быть сигналом — но уже внут­ренним.

А теперь, раз за разом вызывая этот внешний или внутренний сигнал (просто вообразите себе его), так же раз за разом «включайте» якорь вашего ресурса.

Если вы сделаете это достаточное количество раз (от 3 до 7, но у вас, скорее всего больше) ваш триггер станет якорем для того, чтобы вы перешли в ресурсное состоя­ние. И то, что обычно заставляло вас чувствовать себя плохо, теперь станет новым триггером, который будет уже переводить вас в устойчивое положительное состояние!

Бывает, однако, так, что проблемное состояние явля­ется столь сильным, что вы оказываетесь не в состоянии

186

достичь ресурсного состояния в один присест. Это как в алгебре, где, как известно, складываются положительные и отрицательные величины. И если ваше проблемное со­стояние можно условно оценить в —10, а ресурсное — в +3, все, что вы получите, строя связь триггер — ресурс, так это уменьшение «негатива» до —7. Значит, стоит уси­лить воздействие за счет использования цепочки якорей различной интенсивности — так, чтобы последний обяза­тельно приводил вас в позитивное состояние.

Создание цепочки якорей

Использование цепочки якорей хорошо проясняет принцип работы техники скрещивания или сталкивания якорей, о которой вы еще прочитаете. Однако об этом — далее, а пока давайте возьмем, например, такое сложное и сильное чувство, как волнение (разумеется — непри­ятное) и попробуем выполнить технику построения це­почки якорей (по Дж. О'Коннору и Дж. О'Сеймору — «Введение в НЛП»).

1. Прежде всего определите, как именно вы узнаете, что вы волнуетесь. Что внутри вас даем вам возмож­ность узнать, что вы волнуетесь? Это чувство (какое?), образ (какой?) или звук или внутренний голос (какой?).

1. Теперь решите, к какому первому состоянию вы хотели бы перейти, как только получите этот внут­ренний сигнал. К какому второму после этого первого? К какому третьему и т.д.? Например, ваша «цепочка» может выглядеть следующим образом: «волнение» —> «спокойствие» -н> «любопытство» —> «творчество»

1. Чтобы выстроить всю цепочку, сначала вспом­ните о времени, когда вы были очень спокойны, и закре­пите это состояние кинестетическим якорем (удобнее всего использовать косточки своего кулака — во-первых, они всегда «под рукой», а во-вторых, их целых четыре (косточка большого пальца используется нами редко). Выйдите из этого состояния спокойствия и, вспомнив, когда вас обуревало любопытство, поставьте якорь этого состояния на следующей косточке. А далее проде-

187

лайте это для состояния творчества (тоже «заяко­рите» его).

4. Теперь вам осталось сделать совсем немногое. Вернитесь к своему переживанию волнения (ну хотя бы вспомните то, из-за чего вы серьезно волновались в по­следний раз — но только помните, что главное здесь не ситуация, а состояние волнения), и как только почув­ствуете, увидите или услышите тот самый сигнал-триггер вашего волнения, включите якорь спокойствия, а когда состояние это достигнет максимума, «запус­тите» якорь любопытства, а после — творчества.

Делайте это столько раз, сколько нужно для того, чтобы связь волнение — спокойствие — любопытство — творчество стала автоматической. Напоминаю, что ква­лифицированному энэлперу для того, чтобы выстроить подобную цепочку, редко требуется более трех-семи по­вторений.

А теперь перейдем к едва ли не к важнейшей из пси-хокорректирующих ипостасей якорения — технике скрещивания якорей. Скажите, что произойдет, если смешать красное и желтое? Правильно — оранжевое. А если проделать это с холодным и горячим? Да, получит­ся теплое. Ну а если свести вместе плохое и хорошее, что будет тогда? Совершенно верно — в результате возник­нет нечто нейтральное.

Именно этот принцип «смешивания»в двух противо­положных невролгических процессов и положен в Ней­ролингвистическом программировании в основу очень мощной техники сталкивания или скрещивания якорей.

В НЛП скрещивание якорей рекомендуется осущест­влять по следующей схеме (по материалам семинаров ИГИСП — автор описания неизвестен).

1. Сядьте поудобнее, вспомните случай, когда вы были особенно уверены в себе, полны творческой энергии или компетентны (выберите что-то одно).

1. Заякорите это воспоминание на своем правом ко­лене легким нажатием своей правой руки. Убедитесь, что вы ставите якорь именно в момент, когда вы наи­более интенсивно переживаете данное воспоминание.

188

3. Теперь вспомните какую-либо ситуацию из своей деятельности, в которой вы неуверенны, вялы или ком­петентны (так же пока выберите что-то одно — со­ответствующее). Установите якорь левой рукой на левом своем колене.

3. Двумя руками одновременно нажмите на оба яко­ря. В результате две модели поведения столкнутся в одном месте и времени, так что неврологически будет необходимо интегрировать их. Ресурсное и нересурсное поведение (состояние) сольются, заставляя ваш, мозг искать новые возможности в ситуации, которая раньше воспринималась как проблемная и/или менять состояние с некомпетентного на более компетентное.

5. Теперь вообразите себе проблемную ситуацию или вашу компетенцию в будущем. Если ваша работа была успешной, вы обнаружите, что вам куда легче стать ресурсным в данной ситуации (по мере того, как вы будете представлять ситуацию, будут появляться признаки ресурсного состояния). И будьте уверены в том, что впоследствии вы сможете действительно ис­ пытать «ресурсность», попав в соответствующую про­ блемную ситуацию.

Многократное ресурсирование

«Якорное» скрещивание при работе с действительно сложными проблемами и состояниями требует мощных лозитивных якорей. Для подобных случаев в нейролин-гвистчиеском программировании рекомендуется техника многократного ресурсирования. Чтобы ее сделать, попро­сить клиента вспомнить и заякорить в качестве ресурсов, например, следующие ситуации (по Ф. Фанчу — «Пути преобразования. Общие модули процессинга») — когда он:

был счастливым

был преуспевшим хоть в чем-то

был любимым

был любящим

был уверенным

был продуктивным

создавал что-то

189

заботился о ком-то

достигал чего-то

наслаждался чем-либо

выигрывал

совершенствовался

получал подарок

дружил

чувствовал себя богатым

видел что-то приятное

имел больше, чем нужно

обладал запасом времени

столкнулся с приятной неожиданностью

узнал что-то новое

раскрыл тайну

хорошо узнал кого-то

хорошо понял что-то

сделал правильный выбор

чувствовал себя победителем.

Список этот может быть продолжен и далее. Однако и вышеизложенного вполне достаточно для того, чтобы перенастраивать мозг клиента на необходимое ресурсное состояние.

Использование якорей для построения человеческого совершенства

В принципе, вы уже довольно много знаете о якоре­нии. И, слегка потренировавшись, скоро сможете яко­рить ресурсы, устанавливать автоматические связи «три­ггер-ресурс», и скрещивать позитивное и негативное, чтобы добиться нейтрального.

Однако можно сделать и нечто большее: попробовать перевести себя или клиента на новый уровень развития. Если воспользоваться весьма экзотической техникой, которая в НЛП называется «Круг совершенства».

Цель этой техники заключается в том, чтобы восста­новить, описать, укрепить и дополнить ресурсные со­стояния тела и психики человека. С тем, чтобы добавить их к тем контекстам (ситуациям), от которых он желает большего совершенства. В сути своей это просто скрещи-

190

вание якорей с многократным ресурсированием. Делает­ся же техника «круг совершенства» следующим обра­зом (приводим наиболее удачное описание этой техники, взятое из материалов семинара по НЛП ИГИСП — автор описания неизвестен).

1. Определите совершенное состояние. Выберите опыт совершенства из вашего прошлого — опыт, в кото­ром все ваши ресурсы были для вас доступны таким об­разом, что это позволяло вам быть в «наилучшей фор­ме» и действовать в полную меру своих способностей.

1. Создайте Круг Совершенства. Нарисуйте вооб­ражаемый круг на полу. Вообразите, что это — ваш Круг Совершенства. И попытайтесь представить, что в нем появляется цвет — какой!

1. Достигните (вспомните) состояния(е) совер­шенства, опишите его, дополните если надо и ассоции­руйте с кругом (просто войдя в него в «совершенном» состоянии):

(а) достигните — переживите вновь ваш опыт со­вершенного состояния, как будто это происходит сейчас.

(в) опишите — осознайте свою позу, дыхание, внутренние образы, звуки и, особенно, как вы смот­рите и слушаете все, что там есть. (с) дополните — если ощущение не совсем полное, дополните его путем систематического изменения вашей физиологии, пока вы не получите сильного и полного переживания. Определите наиболее яркие или «выпуклые» ощущения (чувства, тип дыхания, образ или звук), которое создают «дополненное» со­стояние совершенства, и определите как вы выгля­дите и как звучит ваш голос в этом состоянии.

4. Осуществите разделение состояний. Выйдите из круга и вернитесь в ваше обычное состояние.

4. Проверка: теперь вступите в круг и проверьте, получили ли вы спонтанно все физиологические ощуще­ния совершенства. Выйдите из круга. И еще несколько раз повторите этот вход и выход. Если же вам не удается полностью достичь чувства совершенства без сознательного усилия, вернитесь к шагу Зс.

191

6. Создайте необходимый контекст. Определите будущую ситуацию, которая обычно для вас бывала проблематичной, но где бы вы хотели быть способным в любой момент автоматически получить чувство со­вершенства. Найдите триггер этой ситуации (то, что вы видите, слышите и чувствуете такого, что дает вам знать, что проблема начинается).

6. Установите связи. Мысленно поставьте себя в эту ситуацию, вступите в круг и, получив доступ к совершенству, посмотрите, каким образом все это со­вершенство отражается на ситуации. Заметьте виды связи, которую вы можете установить со своим совер­шенством. Выйдите из круга.

6. Осуществите проверку. Опять подумайте о той, будущей ситуации. Можете даже задать себе не­сколько вопросов о ней (например, «Что происходит сейчас, когда я думаю о том, что обычно происходило для меня плохо или было трудным для меня?»). Глав­ное здесь быстро и автоматически достигнуть, состоя­ния совершенства. Вы можете проверить это, замечая, присутствуют ли определяющие ощущение совершен­ства признаки из вашего описания (шаг 3).

Упражнение 36.

-►Составьте список из трех совершенно необходи­мых вам «по жизни» ресурсных состояний и заякори­те их, обязательно используя комплексные якоря* — т.е. полный VAKD.

-►Для всех главных мест вашего пребывания по­ставьте якоря

65535. комфорта,

65535. «здесь и теперь».

Упражнение 37.

-►Определите триггер запуска любой своей не слишком сильной негативной реакции, необходимое в данной ситуации ресурсное состояние, и создайте ав­томатическую связь «триггер-ресурс».

192

-►Выбрав в качестве объекта для тренировок дос­таточно серьезное свое негативное состояние, опреде­лите цепочку ресурсов, необходимых для достижения приемлимого самочувствия и создайте работающую цепочку якорей.

Упражнение 38.

-►Определите несколько тревожащих или досаж­дающих вам реакций или состояний и заякорите ка­ждую из них. Подберите и опять-таки заякорите под­ходящие ресурсы. И осуществите скрещивание яко­рей — разумеется, последовательно для каждой реакции.

Упражнение 39.

-►Определите действительно проблемные для вас состояния и сделайте скрещивание якорей с много­кратным ресурсированием.

Упражнение 40.

-►Взяв, например, за основу состояние абсолютной компетентности (ну хоть в чем-то вы действительно являетесь специалистом?), проделайте технику Круга Совершенства, используя в качестве проблемной си­туации изучение НЛП.