Ноябрь, 3 – 4 неделя Комплекс утренней гимнастики №6: «Азбука выносливости и силы!»

Части

Содержание физических упражнений

Темп, дозировка

Методические приемы

Примечание

I

Вводная часть

Построение полукругом.

- Пришло письмо с планеты «Спорт» жители интересуются, выносливыми на нашей планете Земля, дети? Как вы считаете, мы выносливы? А как доказать? Нужно измерить, а как хотите знать – тогда вперед!

Ходьба в колонне по одному.

- Прежде чем, будем проверять беговую выносливость – нужно размяться.

Со сменой ведущего, со сменой направления, в полуприсяде

Бег обычный

1 круг

Бег с остановкой

1 круг

Бег врассыпную

30 сек.

Бег с сильным сгибанием ног сзади.

0,5 круга

Бег на выносливость.

1,5-2 мин

Указание о дыхании, контроле за самочувствием.

Упражнение на восстановление дыхание.

30 сек.

- Кто справился и не устал, а кому было трудно (бежать в одном темпе и т.п.).

II

Основная часть

Перестроение в пары Комплекс №6.

а) ОРУ в парах «Проверяем выносливость?»

Взять фишки разного цвета.

- Можно проверить выносливость друг у друга. Хотите?

1. «Кто сильнее?» (выносливость рук)

И.п. – ноги врозь, лицом друг к другу, руки прямые, ладони касаются.

1-4 – попеременно сгибать то одну, то другую руку.

8 раз

Появление пота, красных пятен на коже, гусиной коже, изменение дыхания, координацию (сбиваются в ритме)

Указание: - С силой давить на ладони партнера.

2. «Чье туловище крепче?»

И.п. – сидя, спиной друг к другу, сцепившись руками.

Поочередно наклонится одному вперед, другому назад.

I-II м-т: 8 раз темп умеренный III м-т: 5 раз с остановками

- Не сгибать ноги в коленях, не отрывать ноги от пола, чувствовать спину товарища, голову не наклонять.

3. «Бревнышки»

И.п. – лежа на животе, сцепившись руками:

1,2 – перекатом лечь на живот;

3,4 – перекатом вернутся в и.п.

Умеренный темп 6 раз (3+3)

Указание о согласованности движений, контроль за туловищем, не расцеплять руки.

4. «Лежа на спине» друг к другу, опираясь ступенями ног.

Попеременное сгибание то одной, то другой ноги.

6 раз

Указание о согласованности движений.

5. «Приседание парой взявшись за руки».

И.п. – о.с. стоя лицом друг к другу, взявшись за руки.

1,2 – приседание, приподнять сцепленные руки вперед.

6-8 раз

Указание о прямой спине.

6. «Синхронные прыжки»

И.п. – о.с. взявшись за руки

Прыжки: ноги скрестно, ноги врозь

повторить 3 раза по 20 прыжков, чередовать с ходьбой

Указание на синхронные прыжки.

7. «Вверх - вниз»

упражнение на дыхание, построение в 2 звена.

III

Заключительная часть.

Указание о дыхании

Ходьба с упражнениями на дыхание игра на внимание «Светофор».

2 раза