Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Егорова, Перевощикова,Гирева,Осипенко,Качановская.docx
Скачиваний:
20
Добавлен:
01.07.2025
Размер:
101 Мб
Скачать
☆

2. Потягивания

  • «Ид-д-да-а» и «Пин-гал-ла-а»

Цель: расслабление мышц, прочистка энергетических каналов.

ИП лёжа на спине. 

Левая рука – на полу над головой,

Правая рука – вдоль туловища.

1. Вдохнуть и продвигать пятку левой ноги как можно дальше, словно необходимо до чего-то дотянуться. Как можно сильнее растягивать руку и ногу. Задержать дыхание, расслабиться и на выдохе произнести: «ид-д-да-а»

  1. Затем «поменять» руку и ногу и произнести «пин-гал-ла-а»  

  • «Су-шум-м-на-а»

Цель: расслабление мышц, прочистка энергетических каналов.

ИП лёжа на спине. 

Руки вытянуты на полу над головой.

Вдохнуть и вытягивать как можно дальше пятки обеих ног и обе руки, словно собираемся ими до чего-нибудь дотянуться. Как можно сильнее растягиваем руку и ногу. Задержать дыхание, расслабиться и на выдохе произнести: «су-шум-м-на-а»

3. Массаж живота «Месим тесто»

Цель: снятие напряжение с мышц живота; улучшение работы кишечника.

ИП лёжа на спине.

По часовой стрелке поглаживаем животик, пощипываем его, похлопываем ребром ладони и кулачками.        

4. Массаж грудной области «моемся»

Цель: воздействие на биоактивные точки грудного отдела;

ИП сидя «по-турецки».

- представим, что мы сидим в тазике и моем грудку. Кладем обе ладони на грудь и начинаем её поглаживать. Необходимо выполнять продольные, вертикальные и круговые поглаживания, имитируя принятие водных процедур.

5. Массаж шеи «лебединая шея»

Цель: снятие напряжения с мышц шеи; увеличение гибкости шейного отдела позвоночника.

ИП сидя «по-турецки»

- представим, что мы превратились в прекрасного лебедя, с красивой длинной шеей.

Нежно поглаживать шею от груди к подбородку. Попеременно шевелить пальцами обеих рук, ласково похлопывать их внешней стороной по подбородку.

Распрямлять плечи и очень медленно поднимать подбородок как можно выше. Медленно поворачивать голову влево, а затем вправо. Делать 4 поворота.

6. Массаж ушных раковин «Чебурашка»

Цель: улучшение работы внутренних органов путём воздействия на ушные раковины.

ИП сидя «по-турецки».

Нежно поглаживать ушные раковины по краям, снаружи, по бороздкам внутри. Растирать пальчиками за ушами. Ласково оттянуть ушки 6 раз вверх и вниз, а затем в стороны.

7. Массаж спины «Велосипед»

Цель: улучшение кровообращения в ногах; улучшение работы кишечника; расслабление мышц ног.

ИП лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки – вдоль тела.

Со звуком «ж-ж-ж-ж-…» делать плавные движения ногами, словно крутим педали велосипеда.

Примерные комплексы самомассажа

1 Комплекс «Греем наши ручки»

Соединить ладони и потереть ими до нагрева.

«Проверяем носик»

Нажимать указательным пальцем точку под носом.

«Лепим ушки»

Указательным и большим пальцем «лепим» ушки.

«Правая ноздря, левая ноздря»

Вдох через правую ноздрю, левая закрыта указательным пальцем, выдох через левую ноздрю, правая закрыта указательным пальцем

«Сдуваем листик»

Дуем на ладонь, вдох через нос, выдох через рот.