Вчимося розуміти і поважати інших Тренінгове заняття

Мета: встановити емоційний контакт, згуртувати групу; розвивати вміння самоаналізу, вміння долати психологічні бар’єри, які заважають повноцінному самовираженню; активною психологічною взаємодією вдосконалювати комунікативні навички.

Вступне слово

Запитав якось Конфуцій у мудреця: „Як слід ставитися до богів, а як – до демонів?”. Мудрець відповів: „Що нам боги й демони?. Необхідно спочатку навчитися правильно ставитися до самого себе та одне до одного”.

Кожна людина – це унікальна й неповторна особистість, одна-єдина така на світі. Тому вона має дбайливо і з любов’ю ставитися до себе. Людина, яка любить і поважає себе, дотримується „золотого правила”: „Стався до інших так, як би ти хотів, щоб ставилися до тебе”. От і сьогодні ми з вами спробуємо перевірити, як ми ставимося до себе, а отже, і до інших.

Вправа „Релаксація”

Сядьте зручно, розслабтеся. Вдихніть глибше, зафіксуйте подих і розслабтеся. Видихніть (тричі). Стисніть руки в кулаки і розслабте їх (щоразу сильніше). Розправте пальці, напруживши їх. Опустіть руки вниз, потрусіть ними. Усміхніться якомога ширше. Зробіть повітряний поцілунок правою, лівою, обома руками.

Правила роботи у групі:

• не перебивати одне одного;

• не оцінювати і не засуджувати жодних висловлювань, хороших чи поганих;

• не давати порад, коли цього не просять;

• намагатися дотримуватися теми обговорення;

• дотримуватися конфіденційності того, що може статися на занятті;

• брати участь в обговоренні тем за бажанням;

• враховувати час обговорення;

• критикувати не людину, а конкретний вчинок.

Вправа „Знайомство”

Матеріали: картки для оформлення візитівок чи бейджики, шпильки, ручки, І олівці.

Учасники мають право взяти собі будь-яке ім’я: своє справжнє, ігрове, псевдонім. Оформлення візитки з тренінговим ім’ям.

Надається повна свобода вибору. Тренінгове ім’я краще написати розбірливо, великими літерами. Візитівки прикріпіть шпилькою на груди так, щоб усі могли прочитати ваше ім’я. Надалі усі будуть звертатися одне до одного тільки так.

За п’ять хвилин треба обрати ім’я, оформити візитівку й підготуватися до взаємного представлення. Основне завдання – підкреслити свою індивідуальність. Слід розповісти про себе так, щоб учасники одразу вас запам’ятали. Для цього всі сідають поруч, утворюючи велике коло. По черзі називають ім’я, пояснюють, чому саме це ім’я взяли на час тренінгу. При цьому необхідно підкреслити свої особливості (звички, риси, уміння), які відрізняють вас від інших, є стрижнем вашої індивідуальності.

Після закінчення представлень учасники згадують особливості одне одного. Для цього кожен учасник по черзі називає ім’я та індивідуальність свого сусіда, який сидить поруч (праворуч чи ліворуч), поки кожен не зробить спроби згадати-ім’я та індивідуальність свого сусіда.

Навіть найпростіше вітання та знайомство можуть дати багато чого для розуміння людини. Потрібно вчитися запам’ятовувати отриману інформацію, виявляючи увагу не тільки до зовнішності індивіда, але й до змісту його слів. Основний принцип, що допомагає зрозуміти себе й інших, – це увага до людини.

Вправа „Нетрадиційне вітання”

Ведучий. Людина живе у світі стереотипів. І це дуже добре! Вони допомагають їй заощаджувати енергію для творчості й роздумів по сенс життя.

Але вони й заважають, збіднюючи наше життя та стосунки із близькими людьми. Наприклад, як ви привітаєтеся при зустрічі? Хто готовий розповісти і продемонструвати традиційні прийоми, способи, манеру привітання?

Що ви при цьому відчуваєте? Напевне, не дуже багато емоцій, тому що ця справа звична – ви завжди так вітаєтесь. Тепер давайте спробуємо відчути нові емоції, водночас опанувати нетрадиційні вітання. Які? Ви можете самі придумати і показати всім. Хто хоче це зробити? Прошу. Для початку пропоную кілька варіантів вітання:

• долонями, але тільки тильною стороною;

• стопами ніг (внутрішньою частиною, тільки дуже легко, щоб не було боляче);

• коліньми (внутрішньою частиною лівої ноги злегка торкнутися коліна правої ноги партнера);

• плечима (праве плече легенько торкається лівого плеча партнера, а потім навпаки);

• лобами (але дуже обережно, щоб не ушкодити ні власної голови, ні тим більше голови партнера).

Назвіть інші варіанти. Ми готові їх спробувати.

Вправа „Представлення”

Учасники розбиваються на пари й упродовж однієї хвилини один розповідає іншому про себе все, що бажає. Далі учасники міняються місцями.

Далі один учасник із пари стає за спиною свого партнера і від його імені розповідає все, що запам’ятав. Потім міняються місцями. Після закінчення вправи відбувається обмін думками.

Вправа „Знайди пару”

Матеріали: шарф.

Група обирає ведучого, якому зав’язують очі шарфом і пропонують обмацати руку одного з учасників гри. Після цього йому розв’язують очі і ведучий намагається знайти „вивчену руку” серед простягнутих йому всіма учасниками.

Вправа „Тінь”

Матеріали: 2 шарфи.

Учасники розбиваються на пари. Один із них буде людиною, інший – тінню. Людина робить будь-які рухи, тінь – повторює. Тінь має діяти в тому ж ритмі, що й людина. Тінь має здогадатися про фізичний стан, думки та цілі людини, вловити всі відтінки її настрою.

— Чи важко було виконувати цю вправу? Чому?

Вправа „Стикування”

Гра в четвірках. Двоє сідають навпроти одне одного, торкаючись колінами. їм зав’язують очі шарфами. Вказівні пальці рук – „космічні станції” – учасники витягають назустріч одне одному.

Двоє інших стоять за учасниками, які сидять. За сигналом кожний із тих, хто стоїть, починає словесно керувати рухами правої руки того, хто сидить перед ним, аби звести кінці вказівних пальців рук.

Вправа „Скульптура”

Ведучий. Наш час вичерпано. Я хочу запропонувати вам вправу, правила якої дуже важко пояснити. Але я можу показати вам, як її виконувати.

Візьміть, будь-ласка, ручку або олівець. Один із вас розпочинає: він кладе ручку посередині на підлогу. Другий кладе свою ручку поруч із попередньою так, щоб вони торкалися одна одної. Третій – торкається однієї з раніше покладених. Гра триває доти, доки не буде викладено на підлогу ручки кожного з учасників.

Дякую, ви мені дуже допомогли. Тепер мені буде набагато простіше пояснити суть вправи. Зараз ми заберемо ваші ручки, а ви самі займете їхні місця. Вам потрібно буде розташуватися таким чином, щоб вийшла скульптура. При цьому кожен із вас має торкатися хоча б когось із групи (долонями, плечима, коліньми). Запам’ятайте цю картину!

А тепер пройдіться. І знову станьте так, як стояли.

Обговорення

— Чи вдалося вам зрозуміти своїх партнерів?

— Чи важко було бути відвертим?

— Що сподобалося, що ні?

— Що порадувало, що засмутило?

Вправа „Прощання”

На цьому етапі наша робота завершується, і ми пропонуємо вам попрощатися одне з одним. Для цього, будь-ласка, підведіться. І тепер, коли заграє музика, мовчки, тільки очима і тілом, скажіть одне одному „до побачення” і „спасибі”. А тепер тричі потисніть одне одному руки зі словами: „До нових зустрічей! Спасибі за приємний день! Спасибі за приємну годину!”.

Методика діагностики суб’єктивного відчуття самотності Д. Рассела та М. Фергюссона

Пропонуємо вам низку тверджень. Оцініть їх відповідно до ваших відчуттів, користуючись такими оцінками: 3 – часто, 2 – інколи, 1 – рідко, 0 – ніколи.

1. Я почуваюся нещасливим, коли виконую багато справ сам.

2. Мені ні з ким поговорити.

3. Я не можу бути таким самотнім.

4. Мені бракує спілкування.

5. Мені здається, що ніхто по-справжньому не розуміє мене.

6. Я часто чекаю, що люди напишуть мені або зателефонують.

7. У мене немає нікого, до кого б я міг звернутися.

8. Я зараз не маю близької людини.

9. Ті, хто мене оточують, не поділяють моїх інтересів та ідей.

10. Я почуваюся покинутим.

11. Я не вмію бути розкутим і спілкуватися з тими, хто мене оточує.

12. Я. почуваюся зовсім самотнім.

13. Мої соціальні стосунки і зв’язки поверхові.

14. Мені погано без компанії.

15. Ніхто насправді не знає мене досконало.

16. Я почуваюся ізольованим від інших.

17. Я нещасливий, тому що я поза колом спілкування.

18. Мені важко знаходити друзів.

19. Я відчуваю, що інші мене ізолюють і виключають зі свого оточення.

20. Люди навколо мене, але не зі мною.

За кількістю набраних балів: максимально можливий показник самотності – 60; високий рівень самотності – від 40 до 60; середній рівень самотності – від 20 до 40; низький І рівень самотності – від 0 до 20 балів.

Самооцінка психічних станів (за Г. Айзенком)

Відповідно до вашого емоційного стану оцініть кожне з наведених нижче тверджень: 3 – повністю згоден, 2 – частково погоджуюся, 1 – не впевнений, 0 – не згоден.

Перша група показників:

1. Я не відчуваю впевненості у собі.

2. Часто червонію через дрібниці.

3. Мій сон неспокійний.

4. Легко засмучуюся.

5. Хвилююся через неприємності, які собі придумую.

6. Боюся труднощів.

7. Люблю розбирати свої вади.

8. Мене легко переконати.

9. Я недовірливий.

10. Важко витримую чекання.

Друга група показників:

11. Часто мені здається безвихідним стан, з якого я не можу знайти вихід.

12. Неприємності мене дуже хвилюють.

13. Якщо неприємності серйозні, я схильний без достатніх причин звинувачувати себе.

14. Нещастя і невдачі мене нічого не вчать.

15. Я часто відмовляюсь від боротьби, вважаючи її марною.

16. Я часто почуваюся беззахисним.

17. Інколи у мене буває стан відчаю.

18. Перед труднощами я відчуваю розгубленість.

19. У важкі хвилини життя інколи поводжуся, як дитина, хочу, щоб мене пожаліли.

20. Недоліки свого характеру вважаю невиправними.

Третя група показників:

21. Останнє слово залишаю за собою.

22. Інколи перериваю співрозмовника.

23. Я легко починаю сердитись.

24. Люблю робити зауваження іншим.

25. Хочу бути авторитетом для оточення.

26. Мені замало малого, хочу більшого.

27. Погано себе стримую, коли серджуся.

28. Більше люблю керувати, ніж бути під­леглим.

29. Я різко, грубо жестикулюю.

30. Я мстивий.

Четверта група показників:

31. Мені важко змінювати звички.

32. Нелегко переключати увагу.

33. З осторогою сприймаю все нове.

34. Мене важко переконати.

35. Часто „пережовую” в голові безглузді думки.

36. Довго не можу прийти до тями, „охолонути” після сварки, суперечки.

37. Дратуюсь навіть через незначні порушення моїх планів.

38. Часто виявляю впертість.

39. Неохоче йду на ризик.

40. Різко переживаю відхилення від прийнятого режиму дня.

Підрахуйте суму балів за кожною з чотирьох груп. Найбільша сума балів (по групах) вказує на домінантний стан: перша група (запитання 1-10) – тривожність; друга група (запитання 11-20) – фрустрація; третя група (запитання 21-30) – агресивність; четверта група (запитання 31-40) – ригідність.

Інтерпретація результатів

1. Тривожність: 0-7 балів – ви не стривожені; 8-14 – середня тривожність, припустимий рівень; 15-20 балів – дуже стривожені.

2. Фрустрація: 0-7 балів – у вас висока самооцінка, ви не боїтеся труднощів і стійкі до невдач; 8-14 балів – середній рівень, існує фрустрація; 15-20 балів – у вас низька самооцінка, ви намагаєтеся втекти від труднощів і боїтеся невдач.

3. Агресивність: 0-7 балів – ви спокійні, стримані; 8-14 балів – середній рівень; 15-20 балів – ви агресивні, нестримані, існують труднощі у спілкуванні з людьми.

4. Ригідність: 0-7 балів – ригідність відсутня; 8-14 балів – середній рівень; 15-20 балів – яскраво виражена ригідність, для вас небажані зміни місця роботи та складу родини.